Izložite bijes bez da je samoregulirajuće
Uobičajeno je da osobe s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) iskuse ljutnju. Budući da je ljutnja toliko rasprostranjena među ljudima s PTSP-om, ona se zapravo smatra jednim od simptoma hyperarousa poremećaja . Iako gnjev često može dovesti do nezdravih ponašanja, kao što je uporaba tvari ili impulzivno ponašanje , emocija sama po sebi nije loša stvar.
To je važno emocionalno iskustvo koje vam može pružiti važne informacije.
Predmeti i funkcije bijesa
Određene emocije mogu se osjećati neugodno ili neugodno, ali služe vrlo važnoj svrsi . Emocije su bitno način na koji naše tijelo komunicira s nama. Emocije mogu prenijeti informacije drugim ljudima, dati nam informacije o našem okolišu, pripremiti nas za akciju i produbiti naše iskustvo života.
Posebice, bijes je emocija koja se često odnosi na kontrolu. Kada doživimo bijes, naše tijelo može nam reći da osjećamo da su stvari izvan naše kontrole ili da smo na neki način povrijeđeni. Ljutnja nas može motivirati da pokušamo uspostaviti kontrolu (ili osjećaj kontrole) u situaciji. S obzirom na tu funkciju ljutnje, smisla je da osoba s PTSP-om često može osjetiti ljutnju.
Doživljaj traumatskog događaja može učiniti da se osjećate povrijeđeno ili stalno nesigurno.
Također se može osjećati kao da imate malo kontrole nad svojim životom. Pored toga, simptomi PTSP-a mogu vam dati osjećaj da je opasnost sve oko sebe, i da nema bijega. Ekstremne fluktuacije unutarnjeg iskustva među ljudima s PTSP-om (na primjer, neprekidno oscilirajući između emocionalne numbinga i intenzivne anksioznosti) mogu također učiniti da doživite svoj unutarnji život kao kaotičan i izvan kontrole, što dovodi do osjećaja ljutnje.
Iako je bijes vrlo valjana emocija, on ima potencijal da se koristi konstruktivno ili destruktivno.
Konstruktivni gnjev
U traženju sigurnosti , poznatog tretmana kojeg je razvila dr. Lisa Najavits za osobe s PTSP-om i problemima uporabe tvari , opisuje konstruktivni bijes kao ljutnju koja može biti iscjeljivanje. Konstruktivni gnjev često nije jak kao razarajući bijes. To je također nešto što se može istražiti ili ispitati kako bi vam pomogao da bolje razumijete svoju situaciju, druge ljude i sebe. Nadalje, da bi ljutnja bila konstruktivna, osoba mora biti svjesna te ljutnje. Konačno, konstruktivni bijes je nešto što se na odgovarajući način upravlja. Da biste to učinili, morate prepoznati svoje potrebe i potrebe drugih.
Kao primjer konstruktivnog bijesa, recimo da je prijatelj u zadnjoj minuti otkazao važan datum za ručak. Približavanjem vašom gnjevom i slušanjem onoga što vam govori možda biste bili motivirani da razgovaraju sa svojim prijateljem o tome kako ste bili uzrujani otkazom posljednje minute i pronašli načine kako biste se uvjerili da se to više ne događa. Gnjev u ovoj situaciji se koristi za preuzimanje kontrole nad situacijom i održavanje vašeg samopoštovanja.
Razarajući bijes
Razarajući bijes izaziva štetu.
Ovo je bijes izražen na nezdrav način. Na primjer, osoba može agresivno djelovati prema drugima. Gnjev se također može okrenuti prema unutra, što rezultira namjernim samoozljeđivanjem ili uporabom tvari.
Razarajući bijes je također često vrlo čest i / ili snažan. To može biti nešto što ta osoba nije svjesna ili nešto što je osoba potisnula ili pokušala izbjeći. Kada gnjev (kao i ostale emocije) ne prisustvuje, emocija se često gradi u snazi i može povećati vjerojatnost da će se izraziti na nezdrav način.
Razorni bijes može vrlo kratko djelovati oslobađajući napetost ; međutim, ona je povezana s dugoročnim negativnim posljedicama.
Na primjer, ako biste odgovorili svom prijatelju (iz gornjeg primjera), vikali na njega ili odsječivali sve veze s njim, mogli biste izgubiti prijateljstvo i važan izvor socijalne podrške. Ako biste se ljutili na sebe, ne biste naučili kako se adekvatno nositi sa situacijom, povećavajući vjerojatnost da će se ponovno dogoditi u budućnosti.
Upravljanje vašim bijesom
Gnjev može biti teška emocija za upravljanje, osobito za nekoga s PTSP-om. Međutim, ako možete slušati svoju ljutnju i pokušati se povezati s informacijama koje vam daje, možete saznati kako bolje odgovoriti na vašu okolinu. Osim toga, bolje razumijevanje zašto je bijes tamo može učiniti da se osjeća manje kaotično i nepredvidljivo.
Postoji niz zdravih načina upravljanja gnjevom (kao i ostalih emocija). Na primjer, umirujuće vještine mogu biti vrlo korisne. Uzimanje vremena-out također može biti korisno. Konačno, traženje socijalne pomoći također može biti učinkovit način reagiranja na ljutnju. Ovdje se raspravlja o drugim strategijama emocija koje mogu biti korisne za ljutnju. Tražeći sigurnost također uključuje niz načina suočavanja s ljutnjom (kao i druge simptome PTSP-a).
Važno je zapamtiti da ako već neko vrijeme gurneš bijes, može se u početku osjećati vrlo neugodno približiti se. Gnjev se može osjećati vrlo intenzivan ili izvan kontrole. Međutim, što više približite vašu ljutnju, slušate ga i odgovorite na zdrav način , to će se povećati tolerancija na vašu ljutnju i smanjiti dugoročne negativne posljedice koje se ne odnose na ljutnju.
izvori:
Najavits, LM (2002). Traženje sigurnosti: Priručnik za liječenje PTSP-a i zlouporabe supstanci. New York, NY: Guilford Press.