Otkriti konstruktivnu ljutnju na iscjeliteljskoj pomoći u PTSP-u
Konstruktivni bijes je gnjev koji može pomoći kod iscjeljivanja, naprijed kretanja i oporavka. Pojam konstruktivni bijes dolazi iz traženja Safet y , učinkovit tretman za PTSP i zlouporabu supstancija.
Dakle, bijes nije uvijek "loš"?
Nikako. Ako imate posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), znate da je bijes zajednički simptom PTSP-a . Također znate da razarajući bijes može biti vrlo intenzivan i uzrujan.
Ako je to vaše uobičajeno iskustvo s gnjevom, niste sami: mnogi misle da je bijes uvijek negativan i štetan.
Ali nije. Ljutnja je valjana emocija koja može imati loše ili dobre ishode, ovisno o tome kako postupate s njom.
Može li ikad uništiti ljutnju konstruktivnom?
Općenito govoreći, samo ako odlučite koristiti zdravije, produktivnije načine, poput konstruktivnog ljutnje , kako bi drugi ljudi znali što vam je potrebno. Razmislite o tome: U toplim vremenima, možda vam se dogodilo kako je malo vjerojatno da vika, kritika i borba s drugima zapravo dobivate ono što želite. Jednostavno je tako lako luditi se!
Ali kada to učinite, druga osoba čuje samo vašu ljutnju, a ne poruku koju pokušavate komunicirati. Prirodni odgovor druge osobe je da se i ljuti, tako da nitko ne dolazi preko. Što je još gore, isti se argument može ponoviti i opet, s istim frustrirajućim rezultatom.
Što konstruktivno izaziva konstruktivnu ljutnju?
Samo činjenica da ne izražavate destruktivnu ljutnju u uznemirujućoj situaciji je konstruktivna. U Dodatku:
- Izražavanje konstruktivnog bijesa pokazuje poštovanje prema sebi i osobi s kojom se "raspravljate".
- Najvažnije, koristeći konstruktivnu ljutnju, omogućuje vam da se čujete kako želite biti čuli - umjesto kao nekoga tko je uzrujan, kritičan i ne želi čuti ili razmotriti stajalište druge osobe.
Zatim postoje dugoročne koristi:
- Dok istražujete i poboljšate svoju sposobnost da se proširi pored destruktivne ljutnje, to potiče na konstruktivniji ishod, možete očekivati da ćete stekli novo razumijevanje vlastitih i drugih osjećaja.
- Tijekom vremena, dok vježbate konstruktivnim ljutnjom, možda ćete poboljšati odnose i trajati duže.
Kako koristiti konstruktivnu ljutnju
Kao u bilo kojoj situaciji u kojoj želite spriječiti nešto loše od događaja i nadajmo se da se situacija okrene, ključ za izradu konstruktivnog rada bijesa je da imate alate koji vam trebaju kad vam je potrebna.
Na primjer, vaš vlastiti zdrav razum. Recimo da osjećaš da se srdžba gasi u sebi jer misliš da si na nepošten način tretiran na poslu. Prije nego što pritisnete Send sa tom oštro formuliranom porukom e-pošte, prije nego što se ljuti osjećaji mogu još jačati, a posebno prije nego što se "dođe u lice drugog čovjeka" sa svojom stranom situacije - STOP. Podsjetite se: 1) koliko beskorisno destruktivno raspravljanje može biti, i 2) koliko malo vjerojatno želite da se vaše potrebe susreću na taj način.
Sada, sa svojim zdravim razumom, preuzimajući od vaših ljutitih osjećaja, trebali biste moći vidjeti druge, manje prozračne (a da ne spominjete manje uznemirujuće i glasnije) načine konstruktivnog razgovora o tome kako se osjećate, a istovremeno shvaćate točku druge osobe pogled na nju.
Kao primjer konstruktivnog ljutnje, recimo da je prijatelj odgodu važnog datuma ručka s vama u posljednjem trenutku, a ne iz osobito dobrog razloga. Vaša prva reakcija je ljutnja: Svi ste bili spremni otići, a sada, ništa! Ali, umjesto da izražavate destruktivnu ljutnju, stavite te osjećaje na stranu u korist konstruktivnog odgovora, koji će vam omogućiti da izrazite kako se osjećate bez narušavanja prijateljstva.
Planirate sa svojim prijateljem da se uskoro susreće. Na tom sastanku, mirno i bez kritike, razgovarajte o tome kako vam zadnji trenutak uznemiruje.
Tvoj prijatelj vas jasno čuje, bez osjećaja sramote ili prosuđivanja, i sa žaljenjem odgovara na to kako ste se osjećali. S tim, "argument" je gotov, još ste prijatelji, a šanse su da ste bliži nego ikad - zahvaljujući vašem konstruktivnom gnjevu.
Izvor:
Shpungin E. Od destruktivnog do konstruktivnog razgovora u 6 koraka (2010). New York, NY: Psihologija danas.