Postoje neke strategije koje možete poduzeti kako biste upravljali emocijama PTSP-a
Upravljanje intenzivnim emocijama u posttraumatskom stresnom poremećaju ( PTSP ) važan je dio liječenja. Kada ljudi imaju PTSP, vjerojatno će doživjeti vrlo intenzivne negativne emocije, ali pronalaženje zdravog načina upravljanja tim intenzivnim emocijama može biti vrlo teška stvar za napraviti. Kao rezultat toga, intenzivne emocije često rezultiraju širokim rasponom nezdravih i impulzivnih ponašanja , kao što je uporaba tvari , jadanje hrane i namjerno samozadovoljstvo. Srećom, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste bolje upravljali (kao i spriječili) intenzivne emocije.
Emocije: Što su oni i zašto ih imamo?
Prije razgovora o tome kako upravljati intenzivnim emocijama, prvo je važno razumjeti zašto imamo emocije na prvom mjestu. Iako se neke emocije mogu osjećati vrlo neugodno i destruktivno, one su važne i služe potrebnoj funkciji. Ovaj članak sadrži neke osnovne informacije o tome zašto imamo emocije i kako povećati emocionalnu svijest. Znanje kao što je ovo može spriječiti emocije da se osjećaju izvan kontrole ili nepredvidljive.
Korištenje distrakcije kao načina suočavanja s jakim emocijama
U ovom trenutku vrlo je teško upravljati snažnim emocijama. Međutim, distrakcija je strategija suočavanja koja se može upotrijebiti kako bi vam pomogao da prođete kroz ova teška vremena. Distrakcija je sve što radite kako biste privremeno skrenuli pozornost od jakih emocija. Ponekad, usredotočujući se na snažnu emociju, to može učiniti osjećaj još jačim i izvan kontrole. Stoga, privremeno ometajući sebe, možete emocijama dati neko vrijeme za smanjenje intenziteta, što olakšava upravljanje. Ovaj članak predstavlja brojne tehnike distrakcije koje se lako mogu naučiti i koje se mogu odmah upotrijebiti.
Prakticiranje self-care kako biste poboljšali emocionalno zdravlje
Mnoge od zdravih strategija suočavanja navedene u ovom članku usredotočene su na ono što možete učiniti kada doživite snažnu emociju. Međutim, postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste spriječili pojavu intenzivnih emocija. Briga o sebi (na primjer, dobivanje dovoljno sna, dobro jedenje, vježbanje) može učiniti čuda u smanjenju vaše ranjivosti zbog intenzivnih emocija. Ovaj članak opisuje neke načine na koje samopouzdanje može poboljšati vaše emocionalno zdravlje.
Strategije sučeljavanja samopouzdanja
Neugodne i intenzivne emocije mogu se ponekad pojaviti neočekivano. Stoga je važno naučiti strategije emocionalnih regulacija koje možete sami prakticirati. Strategije regulacije emocija koje možete sami poduzeti ponekad se opisuju kao samouprave ili strategije suočavanja s vlastitim skrbi. Učinkovite samousavne strategije sučeljavanja mogu biti one koje uključuju jedan ili više od pet osjetila (dodir, okus, miris, vid i zvuk). Saznajte neke primjere samo-umirujućih strategija za svaki osjećaj.
Prakticiranje svjesnosti vaših emocija
Svjesnost je izvrsna strategija za upravljanje intenzivnim emocijama. Intenzivne emocije mogu biti vrlo zbunjujuće i mogu podnijeti svu našu pažnju daleko od sadašnjeg trenutka. Pomnjivo nam može pomoći vratiti nas u sadašnji trenutak, kao i smanjiti opseg u kojem se osjećamo u našim emocijama. Ovaj članak vodi vas kroz osnovnu svjesnost vježbanja emocija.
"Uzemljenje" Tehnike za upravljanje intenzivnim emocijama
Kao što naziv implicira, uzemljenje je poseban način suočavanja koji je osmišljen kako bi vas "zasnivao" u sadašnjem trenutku. Na taj način možete zadržati vezu sa sadašnjim trenucima i smanjiti vjerojatnost da ćete se uhvatiti ili preplaviti intenzivnom emocijom. Neke osnovne vježbe uzemljenja prikazane su u ovom članku.
Tehnike upravljanja gnjevom
Osobe s PTSP-om mogu doživjeti visoku razinu ljutnje i razdražljivosti . U stvari, razdražljivost se čak smatra jednim od simptoma PTSP-a. Gnjev može biti vrlo teška emocija s kojima se može nositi i može biti destruktivna. Srećom, postoje neki zdravi načini reguliranja bijesa kada se dogodi. Ovaj članak opisuje takvu strategiju, uzimajući osobno vrijeme da bi vaše ljutnje neko vrijeme da se povuku.