Bilo da izbjegavate okidače ili ne, to je složena odluka
Znamo da s graničnim poremećajem osobnosti (BPD) simptomi često pogoršavaju određene situacije, osobe ili događaji. Na primjer, mnogi ljudi s BPD-om smatraju da su njihovi simptomi potaknuti kritikama voljenih, podsjetnicima na traumatske događaje ili percipirane epizode odustajanja ili odbijanja. Ove uspomene ili akcije mogu dovesti do simptoma BPD-a , poput ekstremnih emocionalnih reakcija i slabe kontrole impulsa .
Izbjegavanje pokretača s graničnim poremećajem osobnosti (BPD)
Jedna strategija koju možete koristiti za upravljanje simptomima BPD je izbjegavanje svih okidača. To se često preporučuje u ranoj fazi planova liječenja BPD-a, budući da se počnete baviti simptomima. Izbjegavanje pokretača može biti važan korak kako biste se stabilizirali dok tijekom vježbanja prepoznate bitne vještine suočavanja. Odstupanjem od stvari koje pokreću vaše simptome, imate vremena vježbati svoje vještine u situacijama koje su vam niskog rizika. Ako skočite u okidač situacije prije nego što imate čvrste temelje iz terapije, vjerojatno ćete biti nepripremljeni da ih obrađuju i vjerojatno će doživjeti vaše uobičajene simptome BPD ili outbursts.
Razumijevanje okidača
Pokazivači BPD-a su situacije, osobe ili događaji koji mogu pogoršati simptome BPD-a. Dok specifični pokreće BPD variraju od osobe do osobe, postoje neke koje su vrlo česte.
Oni mogu biti vanjski, događaju se u svijetu oko vas, ili unutarnje, koji se javljaju samo u vašim mislima.
Ono što vas pokreće ovisit će o vašoj povijesti. Na primjer, ako ste iskusili zlostavljanje kao dijete, stvari koje bi mogle dovesti te uspomene na prvo mjesto mogu uključivati izvješće o zlostavljanju djece, članak u članku ili čak film.
Prepoznavanje vaših okidača
Ako to ranije niste učinili, odvojite trenutak da biste saznali kako prepoznati vaše okidače s BPD-om . Ako niste sigurni gdje početi, pokušajte razmišljati o vremenima u nedavnoj prošlosti kada ste osjetili intenzivne emocije, impulzivnost ili osjetili želju za samoozljeđivanjem. Potom se osvrne na događaje koji su prethodili emociji. Terapeuti često preporučuju da zapišu popis okidača, nakon čega slijedi emocija koju su pokrenuli, i reakciju koju ste imali s tim emocijama.
Kako izbjeći pokretače s BPD-om
Rano u tretmanu, može vam pomoći oblikovati svoj život na način na koji možete minimizirati okidače. Neki ljudi smatraju da trebaju eliminirati gledanje vijesti iz njihovog dana i eventualno ukloniti mnoge oblike medija općenito. Ako postoje ljudi u vašem životu koji vas aktiviraju, možda ćete trebati malo kontaktirati ili bez kontakta dok radite kroz početne stupnjeve BPD-a.
Postoje neki uzroci koje vam vaš terapeut može preporučiti da i dalje izbjegavate kasnije u svoj plan liječenja . Ako vas neka filmska scena podsjeća na traumatični događaj u djetinjstvu, nema smisla promatrati ga ili se prisiljavati; to će samo uzrokovati nepotrebnu bol. Od filmova do tužnih pjesama, to su vrste malih pokretača koje možete izbjeći bez narušavanja vašeg života.
Druge strategije za rješavanje pokretača
Izbjegavanje okidača nije uvijek moguće ili čak poželjno i stoga je također važno i naučiti druge načine kako se nositi s izazovima BPD-a .
Izbjegavanje okidača je samo jedna opcija za vaš oporavak, a ne dugoročno rješenje za svaki okidač. Iako to može biti iznimno korisno kad počnete raditi s terapeutom , trebate vježbati ovu strategiju umjereno. Izbjegavanje okidača može biti vrlo korisno kada je okidač kojeg izbjegavate predvidljiv i izbjegavajući to ne ograničava vaš život na značajne načine. Ali ako je okidač nepredvidljiv ili uključuje vrlo velike dijelove vašeg života, izbjegavanje nije realno ili održivo.
Na primjer, mnogi ljudi s BPD-om potiču sukob u njihovim odnosima . Jedini način za izbjegavanje sukoba u odnosima u potpunosti, međutim, je da nema odnosa uopće, jer je sukob neizbježan dio svih odnosa. Nažalost, mnogi ljudi s BPD-om nalaze se kako guraju svoje najmilije iz ovog razloga; oni mogu postati općenito izbjegavanje odnosa kako bi izbjegli pogoršanje njihovih simptoma. Ova strategija ne funkcionira. Samo osjećaj odbacivanja i osamljenosti pogoršava, donoseći teške simptome.
Odlučivanje kako se nositi s okidačima
Važno je raditi s vašim terapeutom ili liječnikom prilikom odlučivanja o tome kako postupati s okidačima. On ili ona pomoći će vam da krenete je li ih praktično izbjegavati. Ako izbjegavanje okidača na neki način poremetiti vaš život, kao što je zadržavanje odlaska na posao ili zanemarivanje partnera, izbjegavanje nije opcija za vas. Umjesto toga, vaš terapeut će vam pomoći pronaći drugi način rješavanja okidača, kao što je razvoj akcijskog plana pokretača.
Donja crta na izbjegavanju ili suočavanju s okidačima BPD-a
Triggers mogu pokrenuti ili pogoršati simptome graničnog poremećaja ličnosti. Ako živite s BPD-om, učenje identificiranja tih pokretača važan je dio upravljanja simptomima. Izbjegavanje okidača ponekad može biti korisno, posebno rano kada učite navigaciju vašeg stanja. S vremenom, međutim, druge metode rješavanja pokretača postaju vrlo važne kako bi razvile i poboljšale vaše odnose s drugima.
> Izvori:
> Hepp J, Lane S, Carpenter R, et al. Interpersonalni problemi i negativni utjecaji na graničnu osobnost i depresivne poremećaje u svakodnevnom životu. Klinička psihološka znanost . 2017, 5 (3): 470-484. doi: 10,1177 / 2167702616677312.
> Miskewicz K, Fleeson W, Arnold E, et al. Kontingentno usmjereni pristup razumijevanju graničnog poremećaja osobnosti: Situacijski okidači i simptomi. Časopis za poremećaje osobnosti . 2015 29 (4): 486-502. doi: 10,1521 / pedi.2015.29.4.486.