Ono što su i kako ih upravljati
Većina ljudi s poremećajem granične osobnosti (BPD) ima okidače, to jest, određene događaje ili situacije koje pogoršavaju ili pojačavaju njihove simptome. Pokazivači BPD-a mogu se razlikovati od osobe do osobe, ali postoje neke vrste okidača koji su vrlo česti u BPD-u.
Određivanje pokretača
Možda ste već čuli pojam "okidač", ali niste sigurni što to znači.
Obično se okidač odnosi na neki događaj koji uzrokuje veliku pogoršanja simptoma BPD-a. Ovaj događaj može biti vanjski, kao u nečemu što se događa izvan vas, ili unutarnje, što znači nešto što se događa u vašem umu, poput misli ili pamćenja. Neposredno nakon okidača, jedan ili više simptoma BPD-a mogu se značajno intenzivirati. Pokretači su događaji koji vas osjećaju kao da vaši simptomi odlaze s grafikona.
Pokreće veze
Najčešći uzročnici BPD-a su pokretači odnosa ili interpersonalna nevolja. Mnogi ljudi s BPD-om imaju intenzivan strah i ljutnju, impulzivno ponašanje , samoozljeđivanje , pa čak i samoubojstvo u svjetlu događaja veze koje ih čine osjećajima odbijene, kritizirane ili napuštene. To je fenomen koji se zove osjetljivost napuštanja ili odbacivanja.
Na primjer, možda se osjećate okidač kad ostavite poruku prijatelju i ne dobivate poziv.
Možda nakon poziva, pričekate nekoliko sati, a zatim započnete s mislima poput: "Ne zove, ona mora biti ljuta na mene." Ove misli mogu spiralno odatle u stvari poput: "Vjerojatno me mrzi", ili "nikada neću imati prijatelja koji se drži uz moju stranu". S tim spiralnim mislima dolazi spiralni simptomi, kao što su intenzivne emocije, bijes i potiču na samoozljeđivanje.
Kognitivni pokretači
Ponekad vam svibanj biti pokrenuti unutarnjim događajima, kao što su misli koje naizgled izlaze iz plave. To se osobito odnosi na osobe koje imaju BPD vezane uz traumatske događaje kao što su zlostavljanje djece .
Na primjer, memorija ili slika prošlih iskustava, poput traumatskog događaja ili gubitka, mogu izazvati intenzivne emocije i druge simptome BPD-a. Sjećanje ne mora nužno biti uznemirujuće da pokreće simptome. Neki ljudi potiču uspomene dobrih vremena iz prošlosti, što ponekad može podsjetiti da stvari nisu tako dobre.
Kako upravljati pokretačima BPD-a
Pokretači su vrlo individualni pa je prvi korak u upravljanju pokretačima poznavanje određenih događaja, situacija, misli ili sjećanja koje pokreću vaše eksplozije ljutnje ili impulzivnosti. Da biste utvrdili koji su vam okidači, isprobajte ovu vježbu . Može vam pomoći da prepoznate i rješavate svoje najgore okidače.
Nakon što naučite svoje najuzbudljivije okidače, imate nekoliko opcija. Prvo, možete shvatiti može li se izbjeći određeni okidač. Na primjer, ako znate da gledanje određenog filma uvijek pokreće, možete odabrati da ne gledate taj film. Međutim, mnoge poteze se ne mogu izbjeći tako lako.
Ako ustanovite da se neki od vaših okidača ne mogu izbjeći, možete izraditi plan za suočavanje s razvojem akcijskog plana, gledanjem terapeuta i učenjem da postupno pristupite aktivirašima. Terapeut vam može pomoći da naučite izraziti svoje emocije na način koji ne gura ljude koje volite, što ostavlja da se osjećate napušteno ili odbijeno i time pokrenete.
> Izvori:
> Bungert M, Liebke L, Thome J, Haeussler K, Bohus M, Lis S. Osjetljivost odbacivanja i ozbiljnost simptoma kod bolesnika s poremećajem osobne granice: Učinci dječje maltretiranja i samopoštovanja. Borderline poremećaj ličnosti i disresura emocija . 2015 2: 4. doi: 10,1186 / s40479-015-0025-x.
> Osoblje Mayo Clinic. Granični poremećaj osobnosti . Mayo Clinic. Ažurirano 30. srpnja 2015.