Suočavanje s graničnim poremećajem osobne bolesti aktivira

Većina ljudi s graničnim poremećajem osobnosti (BPD) ima određene okidače: određene događaje ili sjećanja koja pogoršavaju ili pojačavaju njihove simptome. Za neke ljude, nešto zajedničko kao intenzivna filmska scena ili tužna pjesma može biti dovoljno da bi se izazvalo ove okidače . To može dovesti do intenzivnog straha, ljutnje, impulzivnog ponašanja, samoozljeđivanja, pa čak i samoubilačkog ponašanja . Iako može biti teško upravljati svojim simptomima, moguće je pomoću ove četiri strategije pomoći da se nosite:

1 - Izbjegavajte okidače

Tetra Images / Getty Images

Jedan od najjednostavnijih načina kako se nositi s pokretačima je da ih izbjegavate na prvom mjestu. Postoje neki pokretači koji se lako izbjegavaju. Na primjer, možda ste imali omiljeni film koji ste gledali sa svojim bivšim partnerom koji vas sada aktivira. Iskopajte DVD i preskočite ga kada je na TV-u i nećete se morati suočiti s tim lošim sjećanjima.

Nažalost, postoje mnogi okidači koji se ne mogu ili ne treba izbjegavati. Na primjer, ako vas netko aktivira na poslu, ne možete ih izbjeći jer je on dio vašeg posla i izbjegavanje njih bi ugrozili vašu karijeru.

Izbjegavanje je strategija koju biste trebali koristiti rijetko. Ako počnete izbjeći sve ljude, mjesta ili situacije koje vas pokreću, možete završiti vrlo ograničenim životom, a to sigurno nije cilj. Umjesto toga, izbjegavajte okidače dok vježbate kako upravljati simptomima dok se ne osjećate spremnima da se suočite s njima.

2 - Pristup okida strateški

Druga mogućnost je uzeti strateški pristup i postupno se suočiti s vašim pokretačima. To može biti onaj koji se najbolje trudi uz pomoć terapeuta.

Da biste to učinili, prvo morate znati što vas izaziva. Izaberite nešto malo, napravite plan kako ćete se nositi s okidačem kad se to dogodi, a zatim se namjerno suočiti s okidačem na ograničeni i kontrolirani način.

Na primjer, možda je pomisao da ste propustili nešto je ogroman pokretač za vas. Izaberite yoga pozu koju znate da ne možete, pokušajte i kad ne uspijete, primijetite sve emocije i odgovore koje to donosi.

Umjesto da se osjećate odbijene ili razočarane, nosite se s tim osjećajima na zdrav način, kao što je meditacija ili smijeh o tome kako yoga jednostavno nije za vas! Prepoznajte da se možete suočiti s nedostatkom, a da ne radite nešto destruktivno.

3 - Razvijanje akcijskog plana pokretača

Ako znate koji vam okidači šalju vas putem petlje , možete napraviti plan za konstruktivno upravljanje tim aktivatorima. Nakon što identificirate svoje najviše dva ili tri okidača, zapišite pet stvari koje možete učiniti kako biste upravljali poteškoćama sljedeći put kada se dogodi neki od tih okidača. Držite popis u džepu.

Kada se okidač pojavi, izvadite taj popis i započnite s prvom vještinom koja ste napisali. Ako to ne pomaže smanjiti tjeskobu, pokušajte sljedeće i sljedeće. Po potrebi prođite kroz cijeli popis sve dok se ne riješi nevolja.

Na primjer, ako znate da je vaš prsten ujaka okidač za vas na obiteljskim okupljanjima, jedan od načina da upravljate vašim nevoljama jest da odmoriš prolazom. Imajući drukčiji plan ispred vremena, pomoći će vam da bolje upravljate emocijama kada se suočite s okidačem.

4 - Razgovor s terapeutom

Nije neuobičajeno da osobe s BPD-om mogu učiniti opasne stvari kada se aktiviraju. Ove vrste ponašanja mogu se kretati od nesigurnog seksa do samoozljeđivanja ili pokušaja samoubojstva. Ako se te vrste impulzivnih ponašanja dogode kada se aktivirate, trebate imati stručnu pomoć. Moguće je da takva ponašanja budu pod kontrolom, ali vam je možda potrebna pomoć terapeuta na siguran način da se nosite s tim osjećajima i simptomima.