Malo stresa može biti velik motivator, kao što vam svaki učenik može reći. Mnogo stresa, međutim, često može stvoriti više prepreka od koristi. To vrijedi za mnoge stvari, uključujući ponašanja koja promiču zdravlje, odnose, pa čak i naše uspomene. Stres može spriječiti način na koji formiramo i dohvatimo sjećanja i može utjecati na način na koji naša memorija funkcionira.
Srećom, tu je dobra vijest da se uravnotežimo loše. Evo što nam istraživanje govori o učincima stresa na pamćenje.
Stres i pamćenje
Stres može utjecati na oblikovanje sjećanja. Kada je naglašeno, ljudi imaju teže vrijeme stvaranja kratkoročnih uspomena i pretvaranje tih kratkotrajnih uspomena u dugoročne uspomene, što znači da je teže učiti kad se naglašava.
Stres može utjecati na vrstu sjećanja koje formiramo. Ako smo tijekom događaja naglašeni, možda ćemo imati više poteškoća s točno sjećanjem pojedinosti o događaju, budući da smo stres osjetili boju naših percepcija, kao i našu sposobnost podsjećanja na ono što smo tada vidjeli. Ovo je dio razloga zašto je svjedočenje očevidaca tako nepouzdano - ljudi mogu biti apsolutno sigurni da su vidjeli nešto određeno, ali to ne znači da su točni. Jedna je studija pokazala da ljudi koji su svi vidjeli isti događaj mogu imati divlje različite račune o onome što su vidjeli, ali razina sigurnosti o onome što su vidjeli nije nužno povezana s tim kako su to ispravni.
Sjećanja se također mogu promijeniti nakon što se formiraju. U stvari, svaki put kada dođemo do sjećanja, bojimo ga našim sadašnjim iskustvom, kao kad smo nešto od polica odnesemo i vratili natrag, ostavljajući otiske prstiju od toga da je ponovno riješimo. Istraživanja pokazuju da, ako se ljudi ispituju i daju pogrešne informacije o nečemu što su doživjele, te će informacije bojati sjećanje i utjecati na ono što su mislile da su doživjele te da je ta informacija (jer je noviji od samog događaja) lakše podsjetiti.
Zbog toga se lažne uspomene mogu stvoriti dobronamjernim linijama ispitivanja.
Nedavna meta-analiza provedena je na 113 stres studija, što znači da su istraživači ispitali da mnoge nezavisne studije o stresu i pamćenju kako bi se utvrdilo što su glavni nalazi. Postoji obilje dokaza da stres utječe na pamćenje, a ove su studije samo davale veću podršku tom istraživanju:
- Jedan od najzanimljivijih otkrića bilo je da stres može ometati formiranje sjećanja ako se dogodilo prije ili tijekom kodiranja, vrijeme u kojem se formira memorija. Dobra vijest je da je došlo do kratkog kašnjenja između kodiranja i formiranja memorije. Također, ako je materijal koji se naučio bio izravno povezan sa stresorom, memorija se zapravo poboljšala. Čak i bolje, post-enkodiranje stresa zapravo poboljšana memorija formiranje i dohvat, kao i, što znači stres koji se dogodio nakon memorije je formirana zapravo dovelo do bolje pamćenje.
- Stres je povećao kortizol, ali količina kortizola nije bila izravno povezana s učinkom stresa na pamćenje. To znači da ako stvorite više kortizola tijekom odgovora na stres, to ne mora nužno značiti da će vaša memorija biti bolja od onoga tko je manje hormonski odgovoran. Zanimljivo je da su žene koje su bile na oralnim kontraceptivima imale manje negativnog učinka.
- Stres također može dovesti do iscrpljenosti, a to može dovesti do kognitivnih poremećaja koji uključuje probleme s pozornošću i radnom memorijom. Nažalost, smanjenje pamćenja i dalje se može otkriti tri godine kasnije, čak i nakon iscrpljenosti. Ovo naglašava važnost upravljanja stresom prije nego što dođe do ove točke.
Poboljšajte svoju pamćenost pod stresom
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali pamćenje kad ste naglasili. Srećom, ove tehnike također pomažu u upravljanju stresom. Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti je vježbati osobnu samozavarenost: dovoljno spavati, jesti zdravu prehranu i upravljati stresom.
Loši spavanje, visoki stres i drugi fizički problemi mogu utjecati na pamćenje, kao i doprinos stresa koji ometa formiranje i pronalaženje memorije. Postoje i druge važne strategije koje možete koristiti. Evo nekoliko strategija koje možete koristiti:
- Vježbajte se vježbama disanja i drugim tehnikama. Jedna studija kadeta policije u obrazovanju je utvrdila da psihološko osposobljavanje može poboljšati opoziv kadeta koji su doživjeli stres u usporedbi s onima koji nisu naučili i prakticirali ove tehnike. Tehnike koje su korištene uključuju vježbe disanja, popularnu tehniku upravljanja stresom; imaginarne mentalne izvedbe, koje uključuje živo zamišljanje prakse i uspjeha; i pažljiv fokus. To znači da, kada je naglašeno, možete se usredotočiti na disanje i fokusiranje vaše pažnje, kao i živo zamisliti sebe kako postižete svoje ciljeve; to je dokazano dobro.
- Kreni. Studija koja je proučavala učinke programa aerobnog vježbanja na osobe s oštećenjem memorije utvrdila je da je program vježbanja od 12 tjedana uistinu poboljšavao sjećanje nad onima koji nisu upisali program. Subjekti koji su sudjelovali u istraživanju imali su blagi kognitivni poremećaj od posljedica iscrpljenosti vezane uz stres, tako da su ti rezultati osobito važni za one koji su pod stresom.
- Praktičnost svijesti. Druga studija ispitivala je činjenicu da oni koji doživljavaju stres i probleme s pamćenjem često doživljavaju i probleme sa spavanjem. Također je primijetio da su oni koji su prakticirali svjesnost često osjetili manje stresa i manje pamćenja. Konačno je utvrđeno da svjesnost zapravo minimizira probleme spavanja koji mogu utjecati na pamćenje i stvarati probleme. To također pokazuje da prakticiranje svjesnosti može pomoći s vašom pamćenjem ne samo smanjenjem stresa koji ga može oštetiti, nego i omogućujući bolji san.
- Saznajte neke trikove. Postoje neke jednostavne trikove poput stiskanja šake ili pomicanja očiju s jedne na drugu stranu koja može pomoći i kod izrade memorije. Evo više o tome što su i zašto rade.
> Izvori:
> Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. Posebna pažnja i problemi sjećanja: uloga uočene stresa i kvalitete sna. Mindfulness, Vol. 8 (2), > Apr, > 2017, str. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Aerobno osposobljavanje za poboljšanu memoriju kod bolesnika s iscrpljenom stresom: randomizirano kontrolirano ispitivanje. BMC Psychiatry, Vol. 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin i Anders; Skandinavski. (2017). Radna memorija i pažnja i dalje su pogoršana nakon tri godine u bolesnika s iscrpljenjem povezanim sa stresom. Journal of Psychology, Dec. 2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF Sadnja pogrešnih informacija u ljudskom umu: 30-godišnje istraživanje sposobnosti pamćenja. Učenje i pamćenje. 2005; 12: 361-366.
> Stranica, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016). Kratak trening mentalnih sposobnosti poboljšava pamćenje i performanse u obuci kadeta za policiju visokog stresa. Journal of Police and Criminal Psychology, Vol. 31 (2), str. 122-126.
> Wolf, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Stres i pamćenje: Selektivni pregled recentnih zbivanja u razumijevanju učinaka hormona stresa na pamćenje i njihovu kliničku relevantnost. Journal of Neuroendocrinology, Vol 28 (8), > August, > 2016 str. 1-8.