Kako žene mogu smanjiti stres i ostati zdravi

1 - Stres i zdravlje žena: smanjiti stres i ostati zdravi

Žene se suočavaju s posebnim naglaskom i imaju jedinstvene potrebe kada su u pitanju stresno ublažavanje i zdravi način života. Sljedeći su različiti načini na koje žene mogu promijeniti način života kako bi promovirale svoje zdravlje.

Socijalna podrška može biti veliki stresni napor. Prijatelji nam mogu pomoći na mnoge načine, od pružanja suzdržanog uha kako bi pružili pomoć. Istraživanja su pokazala da oni koji imaju jaku socijalnu podršku imaju tendenciju da budu zdraviji, sretniji i manje naglašeni. Posebno za žene to je važan dio života koji njeguje, jer se žene češće bave stresom dijeljenjem osjećaja i formiranjem mreža podrške.

Jedan kamen spoticka za prijateljstva za žene je da se nalazimo bliže ovim danima. Zahtjevi za radom, djecom ili drugim obvezama mogu preuzeti vrijeme koje je prethodno bilo slobodno za nastavak prijateljstva, tako da je važno da se žene nastoje razvijati socijalna podrška u svojim životima.

Slijedeći resursi za socijalnu podršku mogu vam pomoći da razvijete prijateljstva koja vam treba kako bi vam pomogli kroz stresne trenutke i uživajte u zabavnim vremenima.

• Kako stvoriti doista podržavajuće prijateljstva
• Hows and Whys kultiviranja kruga prijatelja
• Kako izgraditi prijateljstva s dobrim vještinama slušanja
• Kako poboljšati odnose s dobrom komunikacijom
• 10 najgorih načina rješavanja sukoba

2 - Pronađite ravnotežu i naučite reći ne

Žene danas igraju mnoge uloge odjednom, i zato što jedna od tih uloga može biti sveobuhvatna, pronalaženje prave ravnoteže vremena za posvećivanje različitim područjima života može zahtijevati strateško planiranje. Ipak, bez planiranja, određivanja prioriteta i smanjivanja, obveze mogu preuzeti svaki slobodni trenutak vremena, ostavljajući malo ili nimalo vremena u ženskom rasporedu za važne i samoodržive aktivnosti kao što su "vrijeme spuštanja" , vježbe , prijateljstva , pa čak i spavanje .

Sljedeći resursi mogu vam pomoći da pronađete bolju razinu ravnoteže u svom životu tako da vam daju dovoljno vremena za svako područje vašeg života, a koliko vremena ćete potrošiti u određenom području odražava njegovu važnost.

• Kako reći ne: Ako se nađete u potrazi za previše aktivnosti i zahtjeva za svoje vrijeme, ovaj vam članak može pomoći.
• Oslobađanje od stresa za zauzet ljude: Ako ste buzet više nego što biste željeli biti i ne možete uzeti odmor, evo nekoliko načina za izgradnju opuštanja i zabave u vašem životu.
• Dodatna energija za zaposlene osobe: ako ne možete smanjiti svoj raspored, evo nekoliko načina da pronađete dodatnu energiju kako biste mogli više i dalje zadržati nisku razinu stresa.

3 - Stres i zdravlje: brigu o svom tijelu

Žene su često čuvari drugih. Čuvamo ljude i djecu, prijatelje i obitelj, ali ne uvijek pazimo na vlastita tijela. Budući da stres sama uzrokuje veliku fizičku štetu, važno je da žene oslobađaju stres na načine koji njeguju tijela i duše. Evo nekih olakšanja za stres koji su izvrsni za vaše tijelo:

• Vježba: Izlazak i aktivnost ima brojne prednosti upravljanja zdravljem, ljepotom i stresom, uključujući najtanje tijelo, veću energetsku razinu, poboljšanje cjelokupnog zdravlja, mogućnost izbijanja pare, promjena krajolika i katalizator koji će vam se svidjeti od onoga što vas, između ostalog, naglašava. Pročitajte o najučinkovitijim vrstama vježbanja za ublažavanje stresa .
• Spa tretmani: Bilo da idete na top spa ili postaviti home spa iskustvo, mamac svoje tijelo izvana može rastopiti stres koji se osjećate iznutra i ostaviti vam osjećaj osvježen i lijep nakon toga. Pročitajte više o postavljanju lječilišta kod kuće i uvjerite se u to.
• Zdrava prehrana: Zdrava prehrana ima više prednosti nego samo što vam je tanka; jer loša prehrana može pogoršati razinu stresa , zdrava prehrana može vas ostaviti s više energije, jasnije razmišljati i reagirati na ravnomjerniji način za stres. Saznajte više o zdravoj prehrani kada ste zauzeti i naglasili .

Više resursa za zdravlje žena bit će dodano tijekom cijelog tjedna

4 - Dobiti dovoljno spavanja

Prema istraživanju i anketi na ovom mjestu, previše od nas ne dobiva odgovarajući san i djeluje u deficitu spavanja. To nam, između ostalog, ostavlja manje produktivno i sklonije stresu. Žene, zbog svojih zauzetih rasporeda i višestrukih uloga, često se osjećaju manje nego što im je potrebno ili se zbog stresa ne mogu dobro spavati. Ako se nađete previše malo spavati, sljedeći resursi mogu vam pomoći da dobijete kvalitetan san koji trebate dobro funkcionirati.

• Stres i spavanje: Saznajte više o fizičkoj i emocionalnoj oštećenosti koja može proizaći iz prevelikog sna i kako to sve utječe na razinu stresa.
• Prednosti Power Nap: Pročitajte kako koristiti napping snage kao alat za upravljanje stresom i povećati produktivnost i poboljšati svoje zdravlje u tom procesu.
• Sleep Aids: Ako imate problema s dobivanjem spavanja, ostanka u snu ili postizanja kvalitetnog sna svake noći, to su neki prirodni načini na koje možete sada bolje spavati.
• Jeste li nadmašeni? Kao što je spomenuto na prethodnoj stranici, previše zauzet je jedan od glavnih razloga koji naglašavaju da ljudi previše spavaju ili pate od lošeg kvalitetnog sna. Evo osvježivača o smanjenju rasporeda.

5 - Ostanite u kontaktu sa svojim osjećajima

Prečesto nam je rečeno da zanemarimo našu unutarnju mudrost i naplatimo naprijed u ostvarivanju naših ciljeva ili da radimo ono što se od nas očekuje. Premda su ove stvari važne, ako obično zanemarimo ono što nam osjećaji govore o našim izborima i našim životima, donosimo izbore koji nisu u skladu s našim pravim ja i nisu dobri za nas.

Biti u kontaktu s našim osjećajima treba smatrati alatom za wellness. U potpunosti smo svjesni kako različiti događaji utječu na nas mogu nam pomoći da odlučimo o sljedećem:

• Koliko je previše za uzeti
• Koji su ljudi dobri za nas i koji nas pomažu za energiju ili samopouzdanje
• Kakvo je zvanje u skladu s našim snagama i interesima
• I mnoge druge važne životne odluke koje utječu na naše razine stresa.

Iako je lako popustiti vlastitim osjećajima ili zanemariti intuiciju ako je to postalo navika, možete se prilagoditi tim stvarima u bilo kojem trenutku. Moglo bi se malo prakticirati, ali u konačnici ćete uvelike imati koristi od slušanja svoje unutarnje mudrosti, a ne ignoriranja onoga što vas osjećaji pokušavaju ispričati o vašem životu.

Slijedeći resursi mogu pomoći :

• Journaling: Journaling ima izvanredno upravljanje stresom i zdravstvene beneficije, kao i potencijal da bude prekrasan alat za otkrivanje sebe.
• Govoreći: razgovarajte s bliskim prijateljem ili čak profesionalnim o tome što osjećate i zašto vam može pomoći da razvrstaš svoje osjećaje. Oni također mogu istaknuti stvari o vašem procesu razmišljanja koje možda niste mislili.

6 - Promijenite vlastiti razgovor

Žene također imaju tendenciju da se u naviku spuštanja i usvajanja kritičkog načina razgovora s nama. Vaš stil self-talk razvija se u djetinjstvu i postaje ukorijenjena navika i boja onako kako vi vidite i komunicirati sa svijetom. To također može pogoršati ili smanjiti razinu stresa, ovisno o tome kako razgovarate sa sobom. Ako ste razvili negativni stil samopoziv ili pesimistički svjetski prikaz, možete propustiti prilike, obavljati ispod vašeg potencijala i doživljavati događaje kao stresniji nego što trebaju biti. Srećom, možete razviti optimističniji stil samoprečavanja i izgraditi naviku pozitivnog razmišljanja tako što ćete danas poduzimati male korake. Slijedeći resursi vam mogu pomoći da bolje razumijete način na koji vi vidite svijet i, ako je potrebno, unesite izmjene tako da svojom najboljom izvedbom provodite uz minimalan stres.

• Negativni samopouzdanje: Saznajte kako negativni self-talk utječe na razinu stresa.
• Prednosti optimizma: Saznajte zašto optimisti završavaju najprije i zdraviji su i sretni kad to rade!
• Optimizam samoprovjera: Mnogi ljudi misle da su optimisti, ali nemaju obilježja u optimističnom procesu razmišljanja. Ispitajte svoj stil razmišljanja da biste vidjeli gdje se nalazite.
• Pozitivan samosvijest: Saznajte kako promijeniti način na koji razgovarate sa sobom, razmišljate i tumačite događaje u svom životu.

7 - Pronađite vremena za sebe

Važno je da žene, uključujući i majke, imaju redovito vrijeme da rade stvari koje njeguju naše duše i da se osjećaju živima; ako to ne učinimo, možemo se suočiti s burnoutom i ionako nećemo biti korisni drugima u našem životu. Redovita praksa upravljanja stresom je nužna i može se pojaviti u obliku hobija, vrste vježbe, vježbanja napetosti ili neke druge navike, ali važno je da vam vrijeme za takve stvari može zadržati osjećaj tvoj najbolji. Slijedi nekoliko važnih resursa koji će vam pomoći da pronađete pravilnu praksu za ublažavanje stresa:

• Odabir zdrave nove navike: Možda je najlakši način da se pridržavate novom običaju stresnog odnošenja, odabrati onu koja najbolje odgovara vašoj osobnosti i načinu života. Ovaj test će vas uputiti na stresne relievere koji su najbolji za vas.
• Pridržavajte se sa navikom: Kada odaberete tehniku ​​upravljanja stresom da biste se uključili u svoj stil života, ti savjeti će vam pomoći da to postignete.
• Strategije samopomoći: Ove ideje pomoći će vam da se opustite za promjenom.

8 - Zaštitite svoj seksualni život

Uz žurne rasporede koje žene čuvaju ovih dana, bilo da rade puno radno vrijeme, borave kod kuće s djecom ili odlaze u školu, žene se često iscrpe na kraju dana. Zbog toga seks ponekad zauzima stražnje sjedište svemu drugom, osobito ženama. Međutim, bez obzira jeste li previše zauzet da upoznate nekoga, previše frazzled da radite na vašem odnosu, ili jednostavno previše iscrpljen za seks, važno je i seks i vaš romantični život biti prioritet. Slijedeći resursi mogu pomoći:

• Kako doći u raspoloženje kada je naglašeno
  Ako vam libido utječe kada je stres uključen, ovaj je članak za vas! (Vaš partner će vam zahvaliti.)
• Stresno oslobađanje od koristi
  Saznajte zašto sam seks može biti veliki napor za stres, za one koji se osjećaju previše naglašeni za seks.
• Ljubav, sreća i stres
  Pronalaženje ljubavi može truditi, ali to je vrijedno dugoročno. Ako ste pronašli previše zauzet da biste potražili nove odnose, ovaj resurs vam može pomoći da napravite neke promjene.
• Odjel za odnose
  Ako zanemarite odnos u kojem se nalazite, ti resursi mogu vam pomoći da održite zdravlje veze.

9 - Izbjegavajte nezdravu borbenu naviku

Žene, također, sklone su bavljenju stresom na manje od zdravih načina, kao što su pijenje viška i pušenje. A emocionalna prehrana među ženama nije ništa novo. Srećom, žene imaju tendenciju da imaju veliku sposobnost za introspekciju, pa ako se nađete pada u nezdravim sukobljenim navikama, ispitivanje korijena vašeg stresa i mijenjanje načina rukovanja sa stresom, izvrsna je ideja za vas. Pogledajte ove resurse za više informacija o nezdravim navikama suočavanja i pronalaženju resursa za zdraviji način života.

• Nesrećene reakcije na stres i na koji način one utječu Slijedeće pet najčešćih nezdravih načina na koje ljudi reagiraju na stres, njihove učinke na vas i resurse za zdraviji suočavanje.
• Ovisnosti i drugih nezdravih odgovora na stres: cigarete, alkohol, nezdravu prehranu, nekontroliranu ljutnju i više
  Saznajte više o učincima ovisnosti i drugih nezdravih reakcija na stres u ovom odjeljku web-lokacije.
• Introspektivni stresni relieveri
  Ti oslobađanje od stresa omogućuju vam da pogledate unutar sebe i pregledate korijene vašeg stresa kako biste ih mogli mijenjati i ukloniti svojim korijenima