Stres može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje
Između posla, obitelji i drugih obveza, stres je zajednički dio života. No, dok je to nešto što se s vremenom bavimo, stres može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje. Briga i prekovremeni rad može dovesti do nezdravih navika načina života, što uzrokuje više stresa, što dovodi do vrlo štetnog ciklusa. Na primjer, ako se nalazite u vrlo kratkom roku na poslu, možda ćete donositi slabe izbore o tome što ćete jesti, oslanjajući se na šećer i kofein kako biste imali dan.
Nažalost, ovi izbori hrane mogu dugoročno stvoriti više stresa, kao i druge probleme. Ispod je popis uobičajenih loših navika koje ljudi ponekad prepuštaju kada su preplavljeni i zabrinuti:
Stres izazvane navike
- Pijenje previše kave: Kada zapalite svijeću na oba kraja, možda ćete sebi piti nekoliko šalica kave tijekom dana kako biste se zadržali.
- Smetnje pogrešne hrane: Djelomično zbog povećane razine kortizola , hormona stresa, naglasio je da ljudi imaju tendenciju da žude hranu bogatu mastima, šećerom i soli. Mnogi će se pretvoriti u krumpir, sladoled ili drugu junk hranu nakon grubog dana.
- Preskočenje obroka: Kada žonglirate desetak stvari odjednom, jedenje zdravog obroka često se spušta prema prioritetima. Možda ćete se preskočiti na doručak jer kasni ili ne jedete ručak jer postoji previše na vašem popisu obveza.
- Bezumno mamljanje: Nasuprot tome, stres nas također čini skloni emocionalnoj prehrani, gdje jedemo unatoč tome što nismo gladni, nego jedemo jer se osjeća utješno.
- Zaboravljanje vode: Uz užurbane živote, lako je zaboraviti piti vodu. Zapravo, dobar dio Amerikanaca ne pije vodu, a vode samo od sode ili kave.
- Brza hrana: ljudi ovih dana jedu kod kuće manje nego u generacijama prošlosti, jer je lakše samo voziti kroz fast food mjesto ili otići u restoran nego otići kući i kuhati nešto. Nažalost, ovo postaje skupo i često je nezdrav .
- Crash diets: Zbog težine od stresa , neki ljudi namjerno jedu manje hrane nego što im je potrebno, ili pokušajte s opasnim prehrambenim dijetama kako bi izgubili prekomjernu težinu. Dijeta koja nije u ravnoteži s voćem i povrćem, bjelančevinama i zdravim ugljikohidratima može dugoročno biti loša za vaše zdravlje čak i ako izgledaju atraktivno kratkoročno.
Utjecaj loših navika na vaše zdravlje
- Neuravnoteženost šećera u krvi: Kada ne jedete dovoljno hrane ili ne jedete hranu s potrebnim hranjivim tvarima, možete osjetiti fluktuacije šećera u krvi. Ove fluktuacije mogu dovesti do promjene raspoloženja, umora, slabe koncentracije i drugih negativnih posljedica u kratkom roku, te većim zdravstvenim problemima poput hiperglikemije u dugoj vožnji.
- Kofein nuspojave: previše kofeina može dovesti do slabe koncentracije, niže razine produktivnosti, poremećaja spavanja i povećane razine kortizola u krvi, kao i drugih negativnih učinaka.
- Loši rezultati zdravstvene zaštite: Loša prehrana također može dovesti do smanjenja imuniteta, tako da ste podložniji bolestima, i manjim i većim. Kao što možete zamisliti, to može dovesti do drugih problema, uključujući povećanu razinu stresa jer ste bolesni kada se dogodi veliki projekt.
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste odabrali zdravu hranu, bez obzira na to koliko je vaš raspored ispunjen.
Evo popisa od 10 načina kako osigurati bolju prehranu koja može raditi čak i za najprometnije ljude. Iskušajte neke ili sve od njih i trebali biste se osjećati zdravije, produktivnije i manje naglašeno.
Izvor:
Sapolsky, R. "Zašto jedemo junk hranu kada smo zabrinuti?" Wall Street Journal, 2013.