Kako preuzeti kontrolu nad svojim životom
Istraživanja su pokazala da oni koji imaju unutarnji kontrolni položaj - tj. Osjećaju da upravljaju vlastitom sudbinom, a ne da njihova sudbina u velikoj mjeri određuju vanjske sile - imaju tendenciju da budu sretnija, manje depresivna i manje naglašena. Istina je da su mnogi od stresora s kojima se suočavamo u životu uglavnom izvan naše kontrole, iako se još uvijek možemo nositi s tim stvarima podešavajući kako razmišljamo o stvarima, radimo na našoj osobnoj elastičnosti i usmjeravamo se na stvari koje možemo kontrolirati.
Drugi puta, imamo ili kontrolu nad onim što smo suočeni ili imamo veću kontrolu nego što smo shvatili. Kada prepoznamo ono što možemo kontrolirati, osjećamo se više osnaženi, tako da realni pogled na život i unutarnji položaj kontrole može nam pomoći da se osjećamo manje naglašeno i više osnaženo u mnogim situacijama u životu. Srećom, iako su neki čimbenici urođeni, ako vaš kontrolni položaj nije toliko "unutarnji" koliko biste željeli, postoje stvari koje možete učiniti da biste promijenili lokaciju kontrole i osnažili se. Evo procesa za praksu:
Budite svjesni da imate izbor.
Kada shvatite da uvijek imate izbor za promjenu vaše situacije (čak i ako ta promjena nije vaš prvi izbor ili je samo promjena u načinu na koji gledate stvari), to može biti oslobađanje i osnaživanje. Istina je da kada osjetite ekstremne stresove ili probleme mentalnog zdravlja, možda nećete moći jednostavno odabrati da se vaše izazove isparavaju, ali možete odabrati načine na koje ćete pronaći pomoć i možete odabrati što ćete učiniti kako biste se nosili s ,
Čak i ako vam se ne sviđaju dostupni izbori u ovom trenutku, čak i ako je jedina promjena koju možete učiniti je u vašem stavu, uvijek imate neke izbore.
Pregledajte svoje mogućnosti.
Kada se osjećate zarobljenima, napravite popis svih mogućih načina djelovanja. Samo razmišljajte i napišite stvari bez njihova prve procjene, tako da postanete više u mogućnosti iskoristiti svoju kreativnost.
Ovaj popis može biti sve veći dokument, a ne nešto za što se morate pojaviti za nekoliko sekundi, ali može vam pomoći podsjećajući vas na vaše izbore i zadržavajući vas da se osjećate zarobljeni. To vas može podsjetiti na ono što možete kontrolirati, čak i kada postoje mnoge stvari koje su postavljene.
Pitajte za ideje.
Možda biste i vi trebali razgovarati s prijateljem kako biste dobili više ideja za akciju koju možda niste mogli razmotriti. Nemojte odmah pucati ni ove ideje; samo ih zapišite. Ponekad naši voljeni imaju velike ideje ili mogu vidjeti opcije koje ne možemo vidjeti kada dolazimo iz naglašenog ili zarobljenog razmišljanja.
Odaberite što je najbolje za vas.
Kada imate popis, ocijenite svaku od njih i odlučite o najboljem postupku za vas, a drugima držite u pozadini uma kao alternativne opcije. Možda ćete završiti s istim odgovorom koji ste imali prije brainstorming sesije, ali ova vježba može otvoriti oči na količinu izbora koje imate u određenoj situaciji. Vidjeti nove mogućnosti postat će više navika.
Zapamti svoje izbore.
Ponovite ovu praksu kada se osjećate zarobljeni u frustrirajućim situacijama u vašem životu. U više casual, svakodnevnih situacija, još uvijek možete proširiti svoj um na nove mogućnosti tako da to učinite brzo i mentalno.
Savjet:
- Primjetite svoj jezik i samopouzdanje. Ako imate tendenciju da govorite u apsolutima, zaustavite se. Ako je vaš govor o sebi općenito negativan, pročitajte ovaj članak o učincima negativnog govora samouprave i kako da svoj self talk bude pozitivan .
- Obrišite fraze poput "Nemam izbora" i "Ne mogu". Možete ih zamijeniti, "Ne želim", ili "Ne volim moje izbore, ali ja ću ..." Shvaćanje i priznanje da uvijek imate izbor (čak i ako izbori nisu idealni) mogu vam pomoći da promijenite svoju situaciju ili ga prihvatite lakše ako je stvarno najbolji od svih dostupnih opcija.
- Vaš stav utječe na vašu razinu stresa više nego što možete shvatiti. Ovaj vam članak može pomoći da saznate više o mentalnim i osobnim faktorima koji utječu na vašu razinu stresa , tako da možete napraviti promjene kako bi stres smanjio.