10 savjeta za pobjedu usamljenosti ovog božića
Ljudi mogu biti sami na Božić iz raznih razloga, poput smrti voljene osobe, življenja daleko od rodbine ili zbog društvene izolacije. Ako imate socijalni anksiozni poremećaj (SAD) i nemate bliske odnose s obitelji ili prijateljima, možda ćete se naći sami na Božić. Slijedi nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se nosite s usamljenosti.
Rukovanje praznicima kada ste sami
- dobrovoljac
Volontiranje tijekom praznika je način povezivanja s drugima, pojačavanje samopoštovanja i donosenje radosti ljudima manje sretnim. Razmislite o tome kako vam poslužiti za večeru u juznoj kuhinji, donijeti darove u dječju bolnicu ili posjetiti usamljene stanare u domu za njegu. Ako se osjećate nervoznim u vezi s tim društvenim aktivnostima, sve je bolje; to je prilika da testirate svoje granice i proširite svoje društvene vještine. Zapravo, istraživanja pokazuju da prakticiranje ljubaznosti može smanjiti tendenciju izbjegavanja društvenih situacija.
- Prihvaćanje pozivnica
Možda ste sami ove godine jer ste odbacili pozivnice. Nazovite te ljude natrag i kažite "da". Ovo je često problem za one s društvenom tjeskobom - odbijate pozivnice samo da je požalite i nakon toga osjećate usamljeno.
- Uživajte u samoći
Ako je sama na Božiću neizbježna, planirate dan za sebe. Kupite novu odjeću na mreži, kuhajte svoju omiljenu hranu i planirajte filmski maraton. Ili, presijecajte klice i učinite nešto odvratno kao učeći novi jezik ili započnite raditi na romanu koji je uvijek bio u vašoj glavi. Božić je dan za upuštanje u ono što vas čini sretnim.
- Domaćin siročad Božić
Niste jedini sami tijekom praznika. Planirajte "Orphan Christmas" za one koji nemaju nikoga provesti odmor ili se pridružite skupini ljudi u sličnim okolnostima. Ako se osjećate zabrinuti za dostizanje - razmislite da drugi ljudi koji su sami na Božić svibanj osjećati izoliran, usamljen i nervozan pozvati na vas previše.
- Raditi
Ako uživate u svom poslu i imate mogućnost raditi na Božić, provedite dan da bude produktivan. Ovo je odličan izbor ako vaš posao uključuje interakciju s suradnicima ili klijentima; biti na poslu pomoći će vam da se osjećate manje usamljeno. Ako nemate mogućnost raditi na Božić, provesti dan raditi oko svog doma ili na projektu koji ste odgodili predugo.
- Domaćini online Božić
Imate li prijatelje na mreži? Imate li rođake na daljinu? Domaćini online Božić postavljanjem Skype chat sobe ili Facebook grupe. Ljudi mogu ispustiti i izlaziti kako god žele, a vi ne morate kuhati, čistiti ili čak izlaziti iz pidžame. Dodatni bonus imat ćete priliku vježbati svoje društvene vještine dok pozdravljate nove ljude u grupi i nadoknadite stare prijatelje.
- Zahvalnost
Božić je savršen dan da odvojite vrijeme da cijenite ono što imate u životu, bilo da je to dobro zdravlje, mjesto za život ili hranu na stolu. Jedan od načina da se bolje razumijete dobre stvari u vašem životu jest da se uključite u volontiranje, kao što je spomenuto ranije. Uz zahvalnost također će vam pomoći da prijeđete anksioznost, kao što ste naučili živjeti u sadašnjem trenutku i biti svjestan svoje okoline. Jedan od načina prakticiranja zahvalnosti je zabilježiti tri stvari koje ste zahvalni na kraju svakog dana u časopisu.
- Veseliti se
Planirajte bolju budućnost. Ako vam je društvena anksioznost ostavila na Božić, obećavajte posjetiti svog liječnika u novoj godini i započeti svoju anksioznost. Ako nikada niste bili dijagnosticirani, napravite plan za podjelu vaših problema - čak i ako vam to pomaže, možete čak predati pismo pismo tipu kod svog liječnika. Socijalna anksioznost sklona je previdjeti ili biti pogrešna za druge probleme, osobito zbog toga što ljudi s poremećajem nisu dobri u tome da dijele kako se osjećaju. Iz tog razloga, koristite sve što je potrebno kako biste impresionirali svog liječnika ozbiljnost vaših simptoma.
- Um iznad materije
Ako se osjećate kao da ne znate kako se nositi sa samom sobom, zapitajte se "Što ako znam kako se nositi?" Imate više snage nego što mislite o svojim mislima i kako se osjećaju. Pokušavajući se "ponašati kao da" više ste društveno sigurni nego što se osjećate dok vam ne uspije uhvatiti vaš um. Dok se u početku to neće osjećati neugodno, s vremenom će postati prirodnija.
- Dohvatiti
Ako se osjećate ugodno zbog toga što ste sami na Božić i ne možete se povući iz nje, posavjetujte se s pomoći. Nazovite prijatelja, člana obitelji ili pomoćnu liniju. Ne morate biti sami na ovaj dan u godini.
Riječ od
Iako se osjećaj društveno izoliranog jednog dana u godini može biti uobičajen, ako se nađete u društvu socijalne anksioznosti više dana nego ne, to može biti znak poremećaja. Ako još niste konzultirali svog liječnika o ozbiljnoj društvenoj anksioznosti, obavezno imajte sastanak kako biste razmotrili mogućnost dijagnoze i uputnice za liječenje.
> Izvori:
> Caputo A. Odnos između zahvalnosti i usamljenosti: Potencijalne prednosti zahvalnosti za promicanje društvenih obveznica. Eur J Psychol . 2015 11 (2): 323-334. doi: 10,5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. Ljubaznost smanjuje ciljeve izbjegavanja u društveno zabrinutim pojedincima, motivaciji i emociji . 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5