Uobičajena ponašanja mogu naškoditi vašem liječenju i pogoršati vašu anksioznost
Ako imate socijalni anksiozni poremećaj (SAD), vjerojatno se bavite ponašanjem koja može naštetiti vašem tretmanu i povećati vašu anksioznost. Postanjući svjestan tih akcija i raditi na tome da ih zaustavite, možete sebi pomoći da se na putu do oporavka.
Prestani izbjeći
Izbjegavanje može doći u mnogim oblicima. Možda pijete na zabavama kako biste prolazili kroz noć.
Možda čitate govora riječima ili izbjegavajte kontakt s očima kada razgovarate s ljudima. Postoje mnogi oblici izbjegavanja, od kojih su neki tako suptilni da možda niste ni shvatili da je to ono što jesu. Izbjegavanje samo dugotrajno čini anksioznost još gore, jer nikada ne morate istinski upravljati situacijom.
Prestani misliti negativno
Negativno razmišljanje je korijen društvene anksioznosti. Neki od najučinkovitijih tretmana za SAD, kao što su kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) i Acceptance and Commitment Therapy (ACT) temelje se na promjeni i radu kroz negativne misaone procese. Ako ne znate gdje početi, razmislite o održavanju misli dnevnika kako biste dobili bolji osjećaj koliko često negativno mislite.
Prestani staviti van Dobivanje pomoći
Ako vam nije dijagnosticiran socijalni poremećaj anksioznosti, vrijeme je da se obratite za pomoć. Iako će biti teško preuzeti taj prvi korak, to će biti onaj koji će promijeniti vaš život.
Dobro mjesto za početak je opisivanje vaše situacije vašem obiteljskom liječniku. Ako se osjećate kao da vam tjeskoba u društvu drži natrag od toga, napiši povijest slučaja i predočite pismeno izvješće na sastanku.
Prestani misliti da nema nade
Možda se osjećate kao da je lijek previše rizičan ili da terapija neće raditi.
Što moraš izgubiti? Postoje utvrđeni učinkoviti tretmani za JCD i ti si dugujete sebi da im pokušate.
Prestati usporedbu s drugima
Uspoređujući se s drugima samo se osjećate dobro kad radite bolje nego svi ostali. Uvijek će biti osoba koja je sigurnija, društveno orijentirana ili koja ima veći krug prijatelja. Umjesto da se uspoređujete s drugima, počnite se pokušavati poboljšati. Mjerilo vašeg uspjeha je kako sada radite u usporedbi s prije godinu dana. Ne kako se usporediti sa svima ostalima.
Prestani se osjećati kao da se ne možete mijenjati
Možda se osjećate kao da ste imali genetski lošu ruku. Možda mislite da ste jednostavno prestar da biste im pomogli. Bez obzira na razlog razmišljanja ne možete promijeniti, stavite ga na počinak. Saznajte kako promijeniti ono što možete i prihvatite one koje ne možete. Možete poboljšati svoje društvene vještine s praksom. Možete postati udobniji u situacijama s pravilnom izloženošću. Uvijek postoji prostor za promjenu.
Zaustavi pogrešku predviđanja
Prestani razmišljati o onome što ne želiš. Umjesto toga, počnite razmišljati o onome što želite. Najsigurniji način osiguranja neuspjeha je očekivati. Ako imate predstojeći govor, zamišljajte sebe kao pouzdanog zvučnika.
Ako idete na zabavu, zamislite da ste društveni leptir. Možda se neće dogoditi, ali bar si dao priliku. Predviđanje neuspjeha je samo-ispunjavajući proročanstvo.
Prestanite propustiti priliku
Jeste li prošli posao promocije, napustili koledž ili jednostavno niste izašli iz kuće tjednima? Ako jeste, dopuštate da vaša društvena anksioznost stvara propuštene prilike u vašem životu. Veća je vjerojatnost da ćete požaliti stvari koje niste učinili ili pokušajte od pogrešaka koje ste napravili. Zavjetovajte se da ne dopustite da vam društvena anksioznost zaustavi od dobivanja onoga što želite iz života.
Prestani ga držati tajnom
S društvenom anksioznom dolazi velika sramota.
Vaš najgori strah je da će drugi ljudi saznati koliko ste zabrinuti u društvenim situacijama. Zašto jednostavno ne počnete biti iskreni? Ne morate odmah doći i reći savršenim strancima da patite od teške društvene anksioznosti, ali možete početi malo i spomenuti onima koji su vam najbliži da vas određene situacije čine zabrinutim. S vremenom biste mogli postati dovoljno udobni da biste podijelili svoju cijelu priču.
Prestani misliti da si sam
Jedan od problema s društveno zabrinutim je to što imate tendenciju trošiti manje vremena u razgovoru s drugima i učiti da imaju i previše problema. Čini se da se svi drugi uvijek uvjeravaju u društvene situacije, ali nisu. Ima puno ljudi koji se bore s istim pitanjima kao i ti. Posjetite oglasne ploče ili pročitajte priče drugih ljudi o društvenoj anksioznosti kako biste pojačali činjenicu da niste sami.
Izvor:
Američka psihijatrijska udruga. Dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim bolestima , 5. izdanje. 2013.