Socijalna anksioznost i introverzija nisu iste stvari, bez obzira na to koliko bi javna percepcija mogla utjecati na to.
Razlike između introverzije i socijalne anksioznosti
Ljudi koji su socijalno zabrinuti mogu se bojati društvene i performansne situacije danima ili tjednima prije njih, izbjegavajući takve situacije na takav način da se ometa svakodnevnom životu (misli se - boji se otići u kupnju namirnica, pohađati nastavu ili čak ići van od kuće) i općenito imaju negativne spoznaje (u laičkim terminima, misli) o sebi i njihovim sposobnostima za kretanje po društvenom svijetu.
Nasuprot tome, definicija introverzije nema nikakve veze s tjeskobom, strašću ili samozavaravanjem . Introverts mogu biti prilično sigurni u svoj tih i tihi način. Moguće ih je lako opteretiti vanjskom stimulacijom, što može dovesti do povlačenja iz društvenih situacija - ali ne treba se trčati u kupaonicu i pretrpati se za sve njihove društvene pogreške. Umjesto toga, mogli bi pobjeći čitati dobru knjigu, biti sami sa svojim mislima ili se jednostavno smiriti.
Zanimljivo je, međutim, kada se društveni anksioznost i introverzija sudaraju.
Kombinirana introverzija i socijalna anksioznost
Zamislite na trenutak da bez obzira koliko se trudite, jednostavno se ne možetebi sviđati kao određenu hranu. Tada također zamislite da vam se dogodilo da ste alergični na tu hranu. Nisu vas osobito smeta činjenica da ne možete jesti hranu jer bilo kada ste ga pojeli, ionako niste uživali.
To je pomalo kako je to za one društveno zabrinute introvertirane.
Nisu osobito željeli biti život zabave, društvenog leptira ili kasno navečer. Oni također možda preferiraju posao koji im omogućuje da mirno sjednu čitav dan razmišljajući o dubljim problemima života umjesto u interakciji s klijentima, dajući prezentacije ili nadgledajući druge.
Istodobno, njihova prirodna želja za provođenjem samoga vremena vrlo je otežava otkriti situacije koje uzrokuju tjeskobu. Pitanje je - je li to važno?
Motivacija za promjenu
Je li važno živite li u špilji i nikad ne odlazite ako imate više sadržaja unutar špilje nego što ste izvana?
Susan Cain, autorica revolucionarne knjige "Tiho", tvrdila bi da bi trebali njegovati introverte baš kakvi jesu i pružiti im podršku u školskom i radnom okruženju.
U istočnjačkim kulturama, u usporedbi sa zapadnjačkim kulturama, više se stavlja na reticentne ličnosti, a gregarijalnost nije norma. Očekujemo li naše socijalno uznemirene introverte da se izmjere do kulturnog ideala koji ne nužno prevodi kao uspjeh za njih kao pojedince?
Suočavanje s introverzijom / društvenom anksioznosti
Ako se razdvojimo dva dijela jednadžbe, može se lakše naći odgovor na ovu zagonetku. Zato što znamo što je potrebno za introverziju i ono što je potrebno za socijalnu anksioznost.
Izgleda pomalo ovako.
Introvert treba vremena daleko od socijalne stimulacije kako bi se stekla energija. Mi ne krivo namjeravamo tražiti ovaj prekid rada, jer se podrazumijeva da odražava temeljni dio svoje fizičke šminke.
Kao što Kain ističe na temelju svojeg istraživanja, snažnije uvodi stimulirajuće iskustvo, zbog čega se trebaju odmoriti.
Osoba sa socijalnim anksioznim poremećajem , s druge strane, ne bi trebala "izbjeći" društvene situacije na isti način kao i osoba s introverzijom, jer kad se anksioznost smanjuje nakon što je napustila problematičnu situaciju, osoba vjeruje da je jedino rješenje za podizanje tjeskoba je pobjeći .
No, hoće li se prekomjerna introvertna situacija posve sputati ako je jednostavno ostao u situaciji dovoljno dugo? Vjerojatnije će se njegovo raspoloženje pogoršati i njegovo funkcioniranje opadati.
Dakle, ako ste oboje introvertirani i društveno zabrinuti, preostali u takvim društvenim i izvedbenim situacijama dovoljno dugo da se anksioznost potkrepljuje mogla bi biti odlična za poboljšanje društvene anksioznosti, ali što je s onom piskavom temeljnom introverzijom?
Ako dođete do točke da davanje predavanja pred svojim kolegama ne ostavlja drhte, usta suhu, a srce lupanje iz prsa - ali ipak se osjećate mentalno iscrpljeno nakon svake prezentacije koju dajete - jeste li osvojili ? Možeš li ikada biti udobna na pozornici kao netko čiji neurološki make-up traži osjećaje na svakom koraku?
Putevi karijere i introverzija / Socijalna anksioznost
U stvari, mnogi glumci tvrde da su introvertirani, kao što su Julia Roberts i Robert Deniro; to ne znači da su i socijalno zabrinuti, već da preferiraju vrijeme sam i duboku misao za povremeni razgovor.
S druge strane, postoje neke poznate osobe koje neobjašnjivo padaju u tu kategoriju osobe koja je introvertirana i društveno zabrinuta. Pitanje prirodno postaje, zašto su odabrali središnju svjetlinu ako im u središtu pozornosti boli oči?
Zack Greinke je jedan primjer; baseball igrač koji zna da misli previše i također je dijagnosticiran socijalni anksiozni poremećaj:
"Baseball je sport u kojem je glupost i držanje stvari vrlo jednostavno puno puta je pravi način za napraviti stvari ... bilo je dečki koje sam igrao s tim tako glupim da su jako dobri, jer njihov um nikada ne ulazi u put."
Definiranje ciljeva za definiranje tretmana
Odgovor možda leži u definiranju vaših životnih ciljeva, snova, ambicija, želja - i određivanju onoga što trebate učiniti kako biste ih postigli. Greinke je želio biti profesionalni bejzbolni igrač usprkos njegovoj introverziji i društvenoj anksioznosti.
Želite li nešto toliko da biste radili protiv svoje prirodne prirode da biste je postigli? Ako je odgovor da, onda vam svibanj imati vaš "zašto" objasniti naizgled sukob između vaše zone udobnosti i gdje se odlučite mjesto sebe.
Vraćajući se na primjer izbjegavanja / izbjegavanja, možete li izazvati svoju društvenu anksioznost, poštujući vašu introvertiranu prirodu? I da li postojeće mogućnosti liječenja uzimaju u obzir to? Ili je to "pristup jednoj veličini" u socijalnom anksioznom tretmanu, da li će vaša prirodna priroda (bez poremećaja anksioznosti) plesati na zabavama s svjetiljkama na glavi ili mirno sjediti u knjižnici dok se osjećate smireno.
Možda se to čak odražava u hijerarhijama straha koje pišemo?
Ponovno procijenjena hijerarhija straha
Ako ste ikada pročitali knjigu o socijalnom anksioznom poremećaju , znat ćete da je hijerarhija straha popis deset ili toliko "strašnih" situacija, koji proizlaze iz najmanje anksioznosti koja izaziva većinu izazivanja anksioznosti koju morate raditi, in-vivo (u stvarnom životu) ili u vašoj mašti, bilo sami ili uz pomoć terapeuta dok ne budete mogli doživjeti svaki događaj bez da se osjećate u nevolji ili anksioznosti.
Treba li istrage hijerarhije introverti i ekstrovertata izgledati iste ili različite? Jesmo li svi na istu ljestvicu uspinjali prema uspjehu? Što definirate kao uspjeh?
Definiranje ciljeva: Vježba za domaću zadaću
Kao vježba u definiranju vaših ciljeva, odgovorite na ta pitanja za sebe kako biste iznijeli ono što stvarno trebate postići u liječenju poremećaja socijalne anksioznosti:
1. Smatrate li da ste introvertirani, extrovertirani ili negdje u sredini?
2. Koji su vaši snovi, ciljevi, težnje i nade u vezi s vašim osobnim životom?
3. Koji su vaši snovi, ciljevi, težnje i nade kada je u pitanju vaša karijera?
4. Da li ove karijere i životne težnje odgovaraju vašoj prirodnoj razini introverzije / ekstraverzije?
Ono što ćete primijetiti za svaku od tih točaka je da oni nemaju nikakve veze s društvenom anksioznosti - to je dano. Ako počnemo s pretpostavkom da svatko tko ulazi u liječenje ima određenu razinu onesposobljenog funkcioniranja zbog socijalne anksioznosti, onda je sljedeći korak jednostavno prilagoditi tretman prema nečijoj razini introverzije / ekstraverzije. A to ne mora biti teško, može uključivati samo nekoliko ugađanja.
Primjeri prilagođenog liječenja
Pogledajmo nekoliko hipotetskih primjera:
1) Zamislite da smatrate da ste introvertirani, koji sanjaju o dugim razgovorima s bliskim prijateljima i posao kao kustos muzeja koji uključuje rad s detaljnim radom s nekim javnim interakcijama.
2) Zamislite da ste ekstrovertirani zarobljeni vašom društvenom anksioznosti. Vi san radite stand-up komedija, ali osjećaju neugodan svaki put kada korak na pozornici. Mnogo vas je energija, ali vaša društvena anksioznost vas drži natrag.
Kao što vidite, plan za terapiju izloženosti može biti sasvim drukčiji ako ste introvertirani ili ekstrovertirani. Osoba u primjeru 1 vjerojatno bi imala hijerarhiju straha ispunjenu društvenim interakcijama dok bi osoba u primjeru dva radila kroz strahove anksioznosti izvedbe.
Drugim riječima, liječenje za socijalnu anksioznost može (i trebao) biti prilagođen vašim jedinstvenim okolnostima.
Zajednički pristupi
Ova rasprava, naravno, ne dopušta liječenje lijekova i druga pristupa kognitivno-bihevioralnoj terapiji kao što je osporavanje iracionalnih misli, što bi jednako vrijedilo i za introverte i ekstrovertirane.
Stoga ostaje pitanje: Ako se u društvenoj situaciji prepuni društvenu tjeskobu kao introvertiranu, da li pobjegneš da poštuješ svoju introverziju ili ostaviš da izazove svoju socijalnu anksioznost?
Istina, možda ćete morati neko vrijeme zanemariti svoju introverziju, dovoljno dugo da izgradite povjerenje koje trebate prevladati svoju društvenu anksioznost. Tada ćete se moći vratiti u svoj mali kutak svijeta i uživati u tišini.
Vaša borba može biti veća od onih ekstrovertera koji svakodnevno izazivaju svoje strahove jer jednostavno uživaju u tome da se oko toga ljudi mnogo više. Istovremeno, imajte na umu da se suočavaju s vlastitim bitkama, živeći s dva vrlo različita dijela sebe koji moraju biti u stalnoj suprotnosti.
Barem ako napustite stranku zbog svoje društvene anksioznosti, vaša introverzija će vam zahvaliti za to.
izvori:
Kain, S. Tiho: moć introvertira u svijet koji ne može prestati govoriti. New York: Crown Publishers.
Olsen Laney, M. Introvert Advantage: Kako se mirni ljudi mogu razviti u izvanrednom svijetu. New York: Obrada radnika.
Yahoo Sport. Zack Greinke kaže kako su 'glupi' igrači za bolje baseball igrače.