U ovom članku, Melissa R. Giuttari, MA, LMHC odgovara na moja pitanja o tome kako umjetnička terapija i joga mogu pomoći u socijalnoj anksioznosti.
P: Koji pristupi trebate poduzeti da se bavite onima sa socijalnim anksioznim poremećajem ?
Melissa R. Giuttari: Ljudi s poremećajem socijalne anksioznosti uglavnom gledaju na okolinu i odnose kao prijeteće i stresno. Zbog toga doživljavaju simptome panike, straha, pa čak i sramote.
Sposobnost pomicanja perspektive i ostati mirna u stresnim situacijama glavni su čimbenici koji uključuju smanjenje socijalne anksioznosti, barem u mom pristupu. Umjetnička terapija i yoga su dva pristupa kojima se s velikim uspjehom tretiraju anksiozni poremećaji.
P: Što je umjetnička terapija i kako je to jedinstveno od drugih oblika liječenja ?
Melissa R. Giuttari: Umjetnička terapija je oblik psihoterapije koji koristi umjetnost i kreativni proces rješavanja emocionalnih sukoba, čime se pojačava emocionalno, socijalno i fizičko blagostanje. Osnovna pretpostavka umjetničke terapije je da, kada se uključite u kreativno slikanje procesa, pisanje, stvaranje glazbe, ples, na primjer, aktivirate dio vašeg mozga koji stvara ideje, inspiraciju i uvid.
To stanje strujanja kreativnosti dovodi nas do tog "aha" trenutka, pomažući nam otkriti nove perspektive na ustajale probleme. U slučaju društvene anksioznosti, ovo se može prevesti u promjenu percepcije našeg okoliša od prijetnje neprikladnim.
Povrh toga, umjetnička djela koja se proizvode u terapijama umjetničkim terapijama obično otkrivaju podsvjesne misli i služe kao vizualna metafora za emocionalna pitanja i sukobe.
P: Kako se umjetnička terapija može koristiti za pomoć onima s društvenom anksioznosti?
Melissa R. Giuttari: Umjetnička terapija može biti vrlo učinkovit, učinkovit i neprikladan pristup liječenju ljudi koji se bore s poremećajem socijalne anksioznosti iz drugih razloga.
Budući da je jedna od najvećih prepreka za nekoga sa socijalnim anksioznim poremećajem poteškoća u verbaliziranju emocija i zabrinutosti, umjetnička terapija je prirodni portal komunikacije kada riječi nisu dostupne. To onda omogućuje terapeutu da identificira problem i usmjerava učinkoviti tijek liječenja.
Drugi kurativni čimbenik umjetničke terapije u liječenju poremećaja socijalne anksioznosti uključuje osjetilni i kinestetički aspekt stvaranja umjetnosti. Anksioznost je posredovana amigdalom, koja obrađuje emocije i osjetilne uloge iz našeg okruženja. Kreativni proces umjetničke terapije može "govoriti jezik" anksioznosti na razini kognitivnog iskustva koje jezik ponekad ne može.
Moj pristup u liječenju i pomaganju ljudima s društvenom tjeskobom usredotočuje se na jačanje sposobnosti da ostanete u sadašnjem trenutku, ovdje i sada, nasuprot "leti" s vašim brigama. Koristim procese umjetničke terapije koji zahtijevaju fokus i pažnju na sadašnjost, kao što su slikanje, dnevnik i vođene slike.
Jedna od mojih omiljenih tehnika je stvoriti autoportret pomoću zrcala. To ne samo da privlači vašu svijest u sadašnjem trenutku, već otvara vrata i istražuje pitanja identiteta i samoprihvaćanja.
Sposobnost uključivanja u ovu vrstu samorefleksije i pamćenja sadašnjeg trenutka u konačnici dovodi do značajnog smanjenja, ako ne i potpunog uklanjanja anksioznosti.
P. Kako se yoga može koristiti za smanjenje socijalne anksioznosti?
Melissa R. Giuttari: Yoga je još jedan pristup koji pomaže u smanjenju socijalne anksioznosti. Yoga je zajedništvo tijela i uma. Iz fiziološke perspektive, određeni položaji yoge mogu stvoriti neurološke promjene koje smanjuju anksioznost. S psihološkog stajališta, disciplina joge omogućuje nam da vježbamo promatranje naših misli bez djelovanja na njih.
Joga vas može mnogo naučiti o načinima na koji se možete prebaciti iz perspektive da reagirate na stresnu ili neugodnu situaciju da biste pažljivo odabrali odgovor na situaciju.
Uzdah, ili pranayama, sastavni je dio joge koji ima jednaku vrijednost u radu s društvenom fobijom. Zvuči pomalo smiješno, ali ovaj dio mog posla zapravo podrazumijeva pomaganje ljudima da uče kako pravilno disati!
Kada ste zabrinuti, uzimate vrlo plitke dahove i donose vrlo malo kisika u svoje tijelo. Čim produbrate dah i dišete pomoću vaše dijafragme, snižavate otkucaje srca i krvni tlak i uklonite brzo disanje, bitno disipirajući osjećaj panike i anksioznosti.
Ukratko, društvena anksioznost ukorijenjena je u kombinaciji misli, emocija, navika i tjelesnih senzacija. Volim koristiti integrirani pristup i prilagoditi tretman na način koji cilja jedinstvenu ravnotežu ovih čimbenika.
O Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:
Gospođa Melissa R. Giuttari je licencirani savjetnik za mentalno zdravlje s više od 16 godina iskustva u radu s djecom, adolescentima i odraslima. Ona se specijalizira za liječenje depresije i anksioznosti, koristeći prilagođeni i dokazani pristup svakom pojedincu. Melissa je dobila BA u psihologiji iz Middlebury College u Middleburyu, Vermontu i njezinim majstorima u ekspresivnim terapijama sa Sveučilišta Lesley u Bostonu, Massachusetts. Diplomirala je iz samostana Svetog Srca u srednjoj školi u New Yorku.
Melissa je također certificirani instruktor joge i završila je 200-satnu obuku u registriranoj školi Yoga Alliance u Hilu na Havajima. Melissa je prezentirala na brojnim konferencijama, uključujući i na prvoj međunarodnoj konferenciji o kreativnoj umjetnosti u terapiji u Singapuru. Njezin produženi putovanje u inozemstvu tijekom svog života pružio je neprocjenjive uvide i jedinstvenu osjetljivost na kulturnu raznolikost i jedinstvene izraze. Trenutno radi u privatnoj praksi na Upper East Sideu u New Yorku i ima dodatne uredske prostorije u Jersey Cityju i Spring Lakeu u New Jerseyju. Za daljnje informacije posjetite njezinu web stranicu na www.melissagiuttari.com ili se obratite izravno telefonom na broj 718.213.8664 ili putem e-maila na adresu artsintherapy@gmail.com.