Što trebate znati o akutnom stresu
Postoji nekoliko različitih vrsta stresa, a ne sve su nužno nezdrave. Akutni stres je jedan od najmanje štetnih vrsta stresa, što je dobro jer je i najčešći tip. Iskusni akutni stres više puta tijekom dana. Akutni stres doživljava se kao neposredna percipirana prijetnja, bilo fizička, emocionalna ili psihološka.
Te prijetnje ne trebaju biti intenzivno prijeteće - mogu biti blagi stresori poput budilice koja odlazi, novi zadatak na poslu ili čak telefonski poziv na koji treba odgovoriti kada se opustite na kauču i telefonu je preko sobe. Akutni stres također može biti ozbiljniji, kao što je prekinuta zbog prebrze vožnje, ugovaranja s prijateljem ili testiranja. Prijetnja može biti stvarna ili zamišljena; to je percepcija prijetnje koja aktivira odgovor na stres.
Tijekom akutnog stresnog odgovora aktivira se autonomni živčani sustav , a tijelo doživljava povećanu razinu kortizola , adrenalina i drugih hormona koji proizvode povećanu brzinu otkucaja srca, brzinu disanja i viši krvni tlak. Krv je prekinuta od ekstremiteta do velikih mišića, pripremajući tijelo da se bori ili pobjegne. Ovo je također poznato kao odgovor na borbu ili let .
Akutni stres može se lako upravljati jer se pojavljuje i onda je gotov.
To ne donosi cestarina na zdravlje koje dolazi s kroničnim stresom jer je moguće i relativno lako nadoknaditi od akutnih stresa - jednostavne tehnike opuštanja mogu brzo raditi vaš odgovor na stres ne rješava se u reakciji opuštanja samostalno.
Ponovljeni slučajevi akutnog stresa, međutim, mogu donijeti više cestarina.
Ili višestruki slučajevi različitih akutnih stresora (niz nepovezanih stresnih događaja) ili ponovljene pojave istih akutnih stresora (doživljavaju isti stres ponavljano) mogu dodati do stanja kroničnog stresa gdje se stresni odgovor tijela konstantno aktivira. Zbog toga je važno imati plan upravljanja stresom. Sljedeći koraci mogu smanjiti šanse da se akutni stresori dodaju do značajnijih razina stresa.
Uklonite stres kada je to moguće
Spuštanje na male stvari koje vas opetovano naglašavaju - vaše tolerancije - mogu smanjiti ukupnu razinu stresa. Također možete poduzeti i druge korake kako biste smanjili stresni način života. Ne možete ukloniti sav stres (niti želite), ali možete izrezati stres gdje god je to moguće i to se stvarno može zbrojiti.
Saznajte tehnike opuštanja koje rade za vas
To znači pronalaženje načina da se opustite i umirite svoje tijelo . Ne možete uvijek predvidjeti stresore u svom životu, ali možete preokrenuti svoj odgovor na stres nakon što se susretnete s ovim stresorima.
Usvojite navike izgradnje otpornosti
Da, određene navike mogu stvoriti otpornost prema stresu. To uključuje meditaciju, vježbu i još mnogo toga. Uzimanje jedne od ovih navika (ili više njih) može vam pomoći u upravljanju akutnim stresom kao i kroničnim stresom.