Zašto prestanak pušenja nas čini gladnim?
Uobičajeno je da osjećate povećani interes za hranom kad prestanete pušiti, a razlozi dolaze iz dva različita izvora, fizičkog i psihološkog. Razumijevanje onoga što se događa u oba ova područja pomoći će vam da obuzdate grickanje kako ne biste završili s neželjenom težinom zbog prestanka pušenja .
Fizičko odstupanje od nikotina
Istraživanja su pokazala da nikotin utječe na kemiju krvi na nekoliko načina koji utječu na apetit:
Nikotin i adrenalin
Kada osoba udahne cigaretni dim , nikotin u dimu se brzo apsorbira u krv i počinje utjecati na mozak u roku od 7 sekundi. Rezultat je oslobađanje hormona adrenalina , hormona "borbe ili bijega". Fizički, adrenalin će povećati brzinu otkucaja srca, krvni tlak i ograničiti protok srčanog mišića. Pušač će doživjeti brzo, plitko disanje. Adrenalin također upućuje tijelo da odbaci bilo koji višak glukoze u krvotok.
Nikotin i inzulin
Smatra se da nikotin također inhibira otpuštanje hormonskog inzulina, koji je odgovoran za uklanjanje višak šećera iz krvi osobe. Između viška glukoze iz adrenalina i inhibicije inzulina, pušači su blago hiperglikemijski, što znači da imaju više šećera u krvi nego obično. I zbog toga što šećer u krvi djeluje kao sredstvo za suzbijanje apetita, pušači obično ne osjećaju glad već često kao nepušači.
Možda ste čuli da prestanak pušenja uzrokuje nisku razinu šećera u krvi, ali za sada nema nikakvih znanstvenih dokaza.
Snacking kao zamjena za pušenje
Postoji nekoliko razloga zašto se bivši pušači okreću hrani kad prestanu pušiti:
- Emocionalna navika. Godine pušenja nas je podučavalo da sve reagira na doslovno sve, osvjetljavajući cigaretu. Kad bismo bili sretni, slavili bismo se osvjetljavajući se. Kad smo bili ludi, pušenje nam je pomoglo da se opustimo, ili smo mislili. Završeni zadatak uvijek bi izazvao potrebu za pušenjem i tako bi umor, glad, itd. Naše cigarete su uvijek bile na prvoj liniji s nama i bile su prvo što smo postigli bez obzira na razlog.
- Hrana je bolja. Bez maske cigaretnog dima koja pokriva naše okusne pupoljke, hrana je mnogo privlačnija.
- Udobnost. Povlačenje nikotina neudobno je, a hrana za većinu ljudi donosi gotovo neposredan osjećaj udobnosti i dobrobiti. To je zato što, u našem mozgu, hrana aktivira oslobađanje dopamina, hormona koji osjeća dobro. Nikotin radi isto.
- Prekršaj jela. Pušači imaju tendenciju da budu skiperi za jelo, osobito za doručak. Kava i cigarete ne rade dobar obrok, a nakon što prestanemo, redovno jedenje obroka može dodati dodatne kalorije koje nisu bile dio prehrane prije odustajanja.
- Ručka na usta. Koliko puta dnevno si podigao ruku na usta kad si pušio? Iznenadili biste se kako je ukorijenjena ta akcija, i kako se osjećate nervozno kada to više ne činite. Stavljajući hranu u ruku kao što ide na usta je uobičajena zamjena.
Povlačenje iz nikotina neudobno je. Morate očekivati da ćete zamijeniti akciju pušenja zamjenom, a hrana je često izbor koji napravimo. Trik je ne dopustiti da snacking izađe iz ruke.
Pronalaženje ravnoteže je važno jer previše jesti i dobivanje pretjerane količine tjelesne mase može vas dovesti do pušenja.
Savjeti koji će vam pomoći izbjeći pretjeranu težinu
- Vježba. Počnite polagano ako niste bili aktivni i radili od tamo. Vježba je dobra za gubitak težine i ima dodatnu korist od otpuštanja endorfina, hormona koji se osjeća dobro.
- Zapamtite HALT Započnite s radom na dešifriranju poticajima za pušenje. Mogu se svi osjećati kao prvo poremećaji gladi, ali ako obratite pažnju, započeti ćete primijetiti da su oni pokazatelji nečeg drugog - ljutnju, umor, dosadu itd. Saznajte kako se simptom bolje ponašati i to će biti lakše pobijediti reakciju ruku na usta.
- Piti vodu. To je izvrsna žudnja i pomaže u isticanju toksina brže nakon prestanka pušenja. Čuvajući se dobro hidriranom, općenito ćete se osjećati bolje.
- Zadržite zdrave zalogaje na dohvat ruke. Stavite dobre grickalice zajedno ispred vremena, tako da kada munchies hit, možete zgrabiti nešto zdravo umjesto da čokolada!
- Ograničite alkohol. Ne samo da je vjerojatno da će pokrenuti želju za dimom, već je napunjen kalorijama. Izbjegavanje alkohola potpuno rano u svom odustajanju je dobra ideja.
- Odušaj se. Većina ljudi koji žele jesti rano otkazati dolaze od želje da puše. Oporavite se i pričekajte da se usmjeri.
- Izbjegavajte prazne kalorije. Junk hrana , poput čipsa, sladoleda, kolača i kolačića, napunjena je "praznim" kalorijama koje nemaju nutritivnu vrijednost. Brzo se probavljaju zbog toga što su vrlo rafinirani i špijun u šećeru u krvi iz slatkiša ostavit će vam više žudnje kada se razina šećera u krvi pada. Jedite više voća, povrća i cjelovitih žitarica koje će vam ostati duže, a šećer u krvi stabilan.
Imati plan koji će vam pomoći da upravljate potrebom za zakuskom kada prestanete pušiti. Držite svoju prehranu pod kontrolom i naći ćete ga mnogo lakše ostati u kontroli vašeg programa za prekid.