Svuda oko nas postoji pritisak na dijetu, ali sve veći broj Amerikanaca postaje pretilo. Čini se da je prejedanje ponašanje koje je dostupno svima - muškarcu, ženi ili djetetu. Dakle, ako ste vi ili voljena osoba sklona prejedanju, riskirate brojne zdravstvene probleme. Najbolje je rješenje da upravljate unosom hrane, ali u nedostatku toga savjeti za smanjenje štete će pomoći u zaštiti vašeg zdravlja i dobrobiti, čak i ako previše jedete.
Redovito se vagati
Ne morate se vagati svaki dan, pa čak i svaki tjedan, ali skakanje na kupaonsku vagu jednom ili dvaput mjesečno će vam dati predodžbu o tome je li vaša težina stabilna, ili ste dobivajući ili izgubili težinu. Ne znam što bi tvoja težina trebala biti? Pogledajte moj članak, jesam li mast?
Moglo bi biti korisnije uzeti mjerenje nego li se vagati - brzo mjerenje struka jednom ili dvaput mjesečno će vam reći hoće li se promjene dogoditi. Koristite gumb vašeg trbuha kao referentnu točku kako ne biste varali i mjerili se bez usisavanja ili gušenja trbuha. Ako se mjerenje struka povisi dvaput zaredom, vrijeme je da pregledate svoje prehrambene navike i uklonite ih. Pogledajte savjet 3 za više savjeta o tome kako to učiniti.
A ako ne možete podnijeti niti vagati ili mjeriti, nemojte automatski povećavati veličinu ako se vaša odjeća pretvori. Razmislite o tome da izgubite ono što ste stekli umjesto da se prepustite prejedanju i povećanju težine.
Vrativši se malo za sada, može vas spriječiti da se spustite prema klizavim padinama prema pretilosti i da ćete morati mnogo izgubiti kada je puno teže.
Prebrojite kalorije
Ne morate biti opsjednuti zbog toga, ali jednostavno ignoriranje kalorijskog sadržaja hrane kada ste skloni prejedanju traži probleme.
Trebali biste znati ukupni broj kalorija koje vam trebaju, prosječno dnevno, kako biste održali svoju težinu ako su zdravi ili smanjili postupno.
Brojanje svake kalorije nije neophodno, već poznajete hranu koju uživate, a koji su posebno visoki u kalorijama. Vrhovni su primjeri vrhnja, maslac i slatkiši, ali postoje mnoge druge omiljene namirnice koje su iznimno visoke u kalorijama, a možete li jesti ekvivalent kalorijske vrijednosti punog obroka u malom snacku.
I nije da ne možete ili ne biste trebali jesti ove namirnice - ako ih nađete vrlo ugodno, postoji mnogo toga za uživanje u njima. Ali trebate vraćati drugu hranu isti ili sljedeći dan kako biste spriječili da stavite na težinu. Držite ukupnu kalorijsku kvotu na umu, a kada se prepustite, vratite se negdje drugdje.
Zapamtite, ne možete imati i vašu tortu i jesti!
Zamijenite zdrave zalogaje za junk food
Dok grickanje može biti visoko rizična aktivnost za prejedanje, nisu svi zalogaje stvoreni jednaki. Kada prežemo, obično idemo nakon šećera, soli, masnoća ili teksture. Tako možete pronaći zdravije hrane za uživanje, što će vam dati sličan senzorni poticaj, bez nezdravih posljedica.
Evo nekoliko prijedloga:
Zamjenske slatke hrane:
Ovisnost šećera je oblik vlastite ovisnosti o hrani . Umjesto čokolade ili drugog slatkiša, koji je visok u praznim kalorijama, isprobajte svježe ili sušeno voće, koje su niske u kalorijama i bogate vitaminima.
Slani nadomjestak hrane:
Umjesto čipsa, koji su visoki u praznim kalorijama, isprobajte masline, koje su visoke u zdrave masti.
Hrskavi zamjenski prehrambeni proizvodi:
Umjesto čipsa, kikirikija, kokica ili drugih visokokaloričnih hrskavih zalogaja, pokušajte sirovo povrće poput celera ili mrkve, zdravih orašastih plodova kao što su orasi i zalogaje na bazi žitarica kao što su granola ili kolači od riže.
Kremasti nadomjestaci hrane:
Umjesto prave kreme, koja je izuzetno visoka u kalorijama, potražite poluproizvode ili zamjenske masnoće. Ako volite kiselog vrhnja kao ukusan umak, pokušajte s niskom masnoćom ili bez masnoće vrhnjem ili debelim jogurtom. Zdrave padove kao što je hummus također mogu napraviti trik.
Za sladoled:
Možete ići s niskim šećerom, malim udjelom masnoća ili oboje. Ali ako ste pravi drogeri sladoleda, razmislite o kupnji proizvođača sladoleda, tako da imate punu kontrolu nad sastojcima i moć da svoj popravak pretvorite u zdravlje. Na primjer, možete upotrijebiti veće količine purehed voća za dodatnu prehranu, niži šećer bez zaslađivača, ako to nije šećer ili slatkoća, a zdravi sastojci poput jogurta s niskim sadržajem masnoće, sojinog mlijeka i zdravih masti kao što su laneno ulje.