1 - Nemojte biti nestrpljivi
Svi želimo da se ovo prestane zatvoriti - onaj koji traje cijeli život. Tražimo stalnu slobodu od ovisnosti o nikotinu kad istisnemo zadnju cigaretu , signalizirajući početak prestanka pušenja - iako većina nas sumnja u našu sposobnost da uspije dugoročno.
S nekim obrazovanjem o tome što možemo očekivati kad prestanemo pušiti i nekoliko alata koji će nam pomoći da zajedno svatko može pronaći slobodu koju sanjamo toliko, život koji više ne uključuje misli o pušenju ili najmanji tračak želje za cigaretom ,
Zabluda o prirodi ovisnosti o nikotinu i procesu prestanka pušenja mogu postaviti pušače koji pokušavaju prestati pušiti. Izradite snažan program za odustajanje od obrazovanja o tome što možete očekivati kad prestanete pušiti.
Učenje o uobičajenim zamkama stavlja vas u najbolju poziciju da ih izbjegne i konačno postane bez dima.
Nestrpljivost
To je prirodna tendencija prestati pušiti i očekivati da će biti nad njom u roku od mjesec dana. To bi bilo lijepo (vrlo lijepo!), Ali to ne radi na taj način.
Prestanak pušenja je proces, a ne događaj.
Kada prestanemo pušiti, ostavljamo naviku da većina nas je nosila dugi niz godina, ako ne i svi odrasli ljudi žive. Jednostavno je očekivati da će razbijanje starih udruga koje su nas povezale s pušenjem i zamijenivši ih novim, zdravijim navikama, trebat će neko vrijeme.
Sjednite, opustite se i razmišljajte o vremenu kao jedan od najboljih prijatelja. Što više vremena stavite između vas i zadnje cigarete koju ste pušili, to će jači postati. Budite strpljivi sa sobom i sa procesom.
2 - Ne brinite o budućnosti
Povlačenje nikotina igra nam se s nama rano u prestanku pušenja. Razmišljamo o pušenju svih vremena i brinemo se da ćemo uvijek propustiti naše cigarete. Zove se " razmišljanje drogiranjem ", a mi svi prolazimo kroz određenu količinu dok se oporavljamo od ovisnosti o nikotinu. Za novog čuvara, može paralizirati razmišljati o tome da nikada ne osvjetljava drugu cigaretu. Takve misli, ako se ne odreknu, mogu lako dovesti do relapsa pušenja.
Ako se osjećate panikom zbog svoje budućnosti bez dima, izvucite iz nje usredotočivši pozornost samo na dan koji imate ispred vas. Potrebno je vježbanje i strpljenje da ostanu ovdje i sada, ali to se može učiniti, a odličan je način da zadržite kontrolu nad programom za prekid. Istina je da je danas tvoja moć utjecanja na promjenu u vašem životu, i uvijek će biti. Ne možete učiniti ništa o onome što se dogodilo jučer, ili o onome što se tek sutra dogodilo, ali sigurno možete kontrolirati danas.
Tek kad sam prestala pušiti, saznala sam kako doista biti prisutna u mom životu. Bio je to vrijedan alat za moj put kroz prestanak pušenja, i smatram da je to trajna korist koju sam nosio sa sobom iz procesa oporavka.
Svi trošimo toliko vremena da živimo u prošlosti ili budućnosti, a sadašnji trenuci danas prolaze nezapaženima. Sljedeći put kad vaš um luta naprijed ili natrag, svjesno se izvući iz njega sužavanjem vaše pozornosti trenucima u kojima sada živite .
3 - Nemojte biti negativni
Rečeno je da prosječna osoba ima svaki dan oko 66.000 misli i da su dvije trećine negativne. Vjerojatno nećemo biti iznenađenje da mnoge od tih negativnih misli ciljamo izravno na sebe. Suočite se s njom, gotovo uvijek smo naši najgori kritičari.
Započnite posvetiti pozornost vašim mislima i izbaciti one koji ne služe vašim najboljim interesima. Budite ljubazni prema sebi i ne žalite se na stvari koje ne možete promijeniti, kao što su godinama koje ste potrošili. Pogledajte prošli pokušaj prestanka ne kao kvar, već kao iskustva s kojima možete naučiti. Razmislite o svim pozitivnim promjenama koje stvarate u vašem životu tako što ćete sada prestati pušiti i ne zaboravite iskoristiti vrijednost današnjice u svoju korist.
Uspješno dugotrajno prestanak uvijek počinje s našim mislima. Držite oči na nagradi i razvijajte stav zahvalnosti. Imamo način vjerovanja u ono što se ponavljamo, stoga nemojte se hraniti negativnim. Potvrdite promjene koje radite kako biste ih stvorili u svom životu, a akcija će se lakše pratiti.
4 - Ne zanemarujte se
Rani prestanak pušenja je vrijeme kada trebate poduzeti dodatnu pažnju kako biste bili sigurni da su ispunjene sve vaše fizičke potrebe. Sljedeći popis savjeta pomoći će vam da ugodnije uklonite nikotin:
- Jedite dobro uravnotežena ishrana
Vaše tijelo treba gorivo s dobrom kvalitetom, kako sada radi kako bi ispustili toksine iz cigareta iz vašeg sustava. - Dobijte više odmora
Šanse su da će uklanjanje nikotina ostaviti osjećaj umora nekoliko tjedana. Ako ste umorni, nemojte se boriti. Spavajte još ako možete. - Piti vodu
Voda je velika pomoć pri odustajanju. Pomaže vam brže u detoxu, dobro funkcionira kao žudnja, i ako se zadržite hidratiziranim, osjećat ćete se bolje u cjelini. - Vježbajte svakodnevno
Vježbanje koristi i tjelesno i mentalno zdravlje, a to je još jedan dobar način za upravljanje cravings za dim. Pješačenje je niskobudžetni aerobni trening koji je dobar izbor za one od nas koji vode neaktivne živote. Obavezno se prijavite kod svog liječnika prije početka novog režima vježbanja. - Uzmi dnevni multi-vitamin
Cigarete oštećuju naše tijelo mnogih hranjivih tvari, stoga dajte sebi poticaj da dobar multi-vitamin osigurava prvih nekoliko mjeseci prestanka pušenja. Može vam pomoći da brže dobijete svoju energiju.
Briga o vašem tijelu, pogotovo dok se krećete kroz rani prestanak, pomoći će vam da smanjite nelagode povlačenja nikotina. I zapamtite, dok povlačenje nikotina ne mora biti bezbolno iskustvo, to je privremena faza oporavka koju svi moramo proći da bi prolazili.
5 - Nemojte piti alkohol
Vjerojatno ne moram reći da alkohol i duhan idu ruku pod ruku. Novo quitters su natječaj. Stavljajući se u društveno okruženje gdje ste u iskušenju da pijete alkohol prerano nakon odustajanja može biti opasno. Nemojte ga žuriti. Doći će vrijeme kada možete popiti piće bez da izazove želju za pušenjem, ali ne očekujte da će to biti u prvom mjesecu ili možda čak i prvih nekoliko mjeseci.
Mi smo svi malo drugačiji u tome kako se krećemo kroz proces nicanja ovisnosti o nikotinu, pa opustite bilo kakve predrasude koje biste mogli imati o tome koliko dugo treba oporavak. Umjesto toga, usredotočite se na svoju situaciju. Ako se pojavi angažman koji uključuje alkohol i osjećaš se nervozan zbog toga, uzmite je kao znak da nastavite s oprezom. Razmislite o odgađanju dok se ne osjećaš jači. A ako to nije opcija, izradite plan ispred vremena kako ćete upravljati događajem bez dima.
Nije pretjerano da naporno radite kako biste spasili život prestankom pušenja, pa prestanite privući pažnju koju zaslužuje. Držite svoj program za prekid u vrhu mjesta vašeg popisa prioriteta koliko god je potrebno. Trebali biste raditi sve što trebate učiniti kako biste održali svoje razdoblje smirivanja.
6 - Nemojte pretjerati
Razgovarali smo o tome kako ne zanemarimo naše tjelesno zdravlje dok prolazimo kroz povlačenje nikotina, ali naše emocionalno blagostanje je svakako bitno. Stres i bijes su vjerojatno dva najveća okidača pušenja s kojima se suočavamo, a oni mogu graditi i prijetiti našim programima za prekid ako nismo oprezni. Rani prestanak stvara vlastitu napetost, i to može biti neodoljiv kada je uparen s naprezanjima svakodnevnog života - ako to pustite.
Ne dopustite da se pobrkate do točke iscrpljenosti i uzmite vremena svaki dan kako biste oslobodili stres s aktivnošću koju uživate. Bilo da je vrijeme sama s dobrom knjigom, vrućom kadom ili hobijem, sjetite se toga kao osiguranje za program prestanka, a ne kao sebično vrijeme. Kada ste dobro odmarali i smireni, mnogo ste bolje opremljeni da biste se zadovoljili svakodnevnim izazovima za prestanak pušenja, pa se svakodnevno malo pokvari.
7 - Nemojte se previše ozbiljno prihvatiti
Imat ćete loše dane. Očekujte i prihvaćajte to. Takav je prestanak pušenja, a takav je život. U onim danima, obećavajte se staviti u "način ignoriranja". Drugim riječima, nemojte se usredotočiti na negativnu atmosferu vaših misli. Umjesto toga, učinite sve što možete da biste odvratili pozornost i ignorirali svoje loše raspoloženje. Ponekad je najbolje što možemo učiniti je da izađemo iz vlastitog načina. Naši umovi mogu stvarati male probleme i stvoriti dramu iz svake sitnice kad naša raspoloženja ne padnu.
Kada imate loš dan, iskoristite ga kao izgovor da se malo opustite. Ako sve ostalo ne uspije, nazovite ga dan ranije nego inače i idite u krevet. Devet puta od deset od vas će se probuditi osjećaj 100% bolji sljedeći dan, a kada to učinite, bit ćete zahvalni da i dalje budete bez dima.
8 - Ne ustručavajte se pitati za pomoć
Statistike pokazuju da ljudi koji prestanu pušiti sa zdravim sustavom podrške imaju puno veću stopu dugoročnog uspjeha s prestankom pušenja. Osim podrške koje možete primiti od prijatelja i obitelji, razmislite o dodavanju neke online podrške programu za prekid programa. Forum za prestanak pušenja ovdje nudi neke od najboljih potpora koje Internet nudi. Okruženje s istomišljenicima koji točno znaju što prolazite vrijedi njezinu težinu u zlatu.
9 - Nemojte misliti da možete pušiti "samo jednu" cigaretu
Kada je riječ o prestanku pušenja, ne postoji samo jedna cigareta. Oni putuju u pakete.
Mnogi dobar program za odustajanje je izgubljen zbog misli da je u mogućnosti kontrolirati naše navike pušenja. Nemojte pasti za to. Jedini način zadržavanja zvijeri je zadržati nikotin iz vašeg sustava. Ako odlučite ići naprijed i pušiti samo jednu cigaretu, ili samo jednu noć, šanse su da ćete se vratiti u ropstvo da je ovisnost o nikotinu u kratkom poretku. Možda ćete čak i sebe naći više pušenje nego što ste prije navikli.
Baš kao i uspjeh u prestanku pušenja počinje u umu, pa se i pušenje vraća u relaps. Stalno. Ako se pojave nezdrave misli pušenja, a vi ih ne možete tresti, vrijeme je da obnovite svoju odlučnost.
10 - Ne zaboravite zašto ste htjeli izaći
Prestanite pušiti zbog razloga. Vjerojatno nekoliko. Ne dopustite da vrijeme i udaljenost od navike zamijene svoje razmišljanje. Čuvajte zelenu memoriju tako što ćete pregledati razloge za često odustajanje. Nikada neće biti manje istinite s vremenom, ali oni se osjećaju manje hitno ako niste oprezni.
Prestanak pušenja je putovanje. Uzmite ga jedan jednostavan dan u isto vrijeme, i naći ćete da je ono što je započelo kao teško zadatak uskoro postaje ugodan izazov.