Ovisite se i propustite pušiti
Odbijanje pušenja je teško, nema sumnje o tome. Kada žudnja pogoduje, često je najbolje preusmjeriti vašu pažnju i pronaći nešto za napraviti da će zamijeniti tu cigaretu. Većinu vremena, potreba za pušenjem će nestati za nekoliko trenutaka.
Postoji bezbroj stvari koje možete učiniti da biste prolazili kroz prve faze povlačenja. Od poslova oko kuće za vježbanje, ili čak i zauzimanjem novog hobija, ključ je pronaći smetnje koje djeluju za vas.
Čak i najjednostavnije stvari mogu vas izbaciti iz određenog načina razmišljanja i razbiti bilo kakve negativne obrasce mišljenja koji se pojavljuju pri pokušaju da razbiju ovisnost o nikotinu .
Pogledajmo neke od mnogih aktivnosti koje su bivši pušači koristili kako bi im pomogli da prestanu. Nakon što pročitate ove, vjerojatno ćete doći do nekoliko vaših. Zagrlite one i okrenite se njima svaki put kada se osjećate kao pušenje. S vremenom, praksom i marljivošću postaje lakše.
5-Minuta žudnja Busters
Uvijek je dobro imati nešto brzo i jednostavno što možete učiniti na trenutak obavijesti i ti pet-minutni žudnja busters mogu napraviti trik. Ne poduzimaju puno truda i vremena, ali dovoljno su da zamijene naviku grabbinga za cigaretom.
- Pijte čašu vode. Iznenađuje koliko dobro to funkcionira.
- Jedite sok.
- Popušite komadić slatkiša.
- Jedite sokol, ili oprati i zamrznuti grožđe na listi kolačića za zdravo smrznuto zalogaj.
- Crijeva i četkajte zube.
- Žvakaća guma.
- Jedite vruće gluposti.
- Zviždaljka ili zujanje neko vrijeme.
- Učinite tri seta od deset jumping utičnica.
- Pokreni na mjestu.
- Okrenite radio i pjevajte na vrhu pluća (radi sjajno tijekom vožnje).
- Ako glazba svira, ples kao nitko ne gleda.
- Slather na bogat, kremasti losion za ruke i utrljati, utrljati, trljati! Čuva prste zauzet i podsjeća vas kako je lijepo da oni ne miris poput duhan.
Radite na nepušenju
Kad god mijenjate naviku, može se lako zadržati na onim što ćete propustiti, što samo pojačava vaše osjećaje da ste lišeni. Okrenite tablice na to razmišljanje i usredotočite se na stvari koje ćete dobiti umjesto pušenja. Obrazovanje o dobrim stvarima koje morate očekivati - ili loše stvari koje biste mogli izbjeći - ne pušiti je velik podsjetnik zašto ste donijeli ovu odluku.
- Saznajte što možete očekivati kad prestanete pušiti .
- Napravite popis pro i kontra pušenja .
- Istražite činjenice i statistike o pušenju i uporabi duhana.
- Napiši oproštajno pismo cigaretama
- Napravite popis tretira - bez obzira koliko mali - dat ćete se svaki dan svog odustajanja.
- Pokrenite nagradni fond. Odstranite iznos koji potrošite na pušače svaki dan i koristite ga za one dnevne poslastice.
- Izradite vlastiti popis aktivnosti žudnje-bustera.
Izbjegavajte izolaciju
Vrlo je lako izolirati se, pogotovo kada pokušavate uhvatiti takvu veliku promjenu u svom životu. Učinite sve kako biste izbjegli ovo i odvojite neko vrijeme za interakciju s ljudima. Možete razgovarati o tome što prolazite ako vam se sviđa, ali to nije potrebno. Ponekad jednostavan razgovor o svakodnevnom životu može biti samo podizanje koje vam treba.
- Nazovi prijatelja.
- Dajte nekome koga volite ogroman zagrljaj i recite im koliko vam znače.
- Provedite vrijeme s djetetom.
- Napišite staromodno, ručno napisano pismo nekome za čim vam je stalo.
- Volontirajte negdje u vašoj zajednici.
- Nazovite svoju majku ili baku. Znaš da bi htjeli čuti od tebe!
- Napišite popis stvari za koje ste zahvalni.
Oduzmite se kod kuće
Kada ne trošite toliko vremena za pušenje, bit ćete zaprepašteni što možete učiniti. Ovo je vaša prilika da skinuš svoj popis obveza oko kuće i vjerojatno imaš puno posla.
Neki od tih poslova su samo zauzet rad i možda čak i ne moraju biti učinjeno.
Međutim, zadržat će vaše ruke zauzet i ponuditi sat-dva distrakcije. Osim toga, kada su stvari čiste i organizirane, osjećat ćete se bolje.
- Operi auto.
- Vodi auto.
- Provjerite tlak u gumama vašeg automobila.
- Očistite unutrašnjost vozila.
- Očistite podrum ili garažu.
- Pročistite pod.
- Operi veš.
- Očistite ormar u kući.
- Organizirajte svoje kutije slika.
- Pisaberite svoje police za knjige.
- Organizirajte ladicu za smeće.
- Bojite sobu u kući.
- Idite van i obavite vrtlarstvo.
- Započnite povrtnjak.
- Napravite popis obveza za tjedan dana unaprijed.
- Započnite kućni proračun.
- Uništite hrpu papira za koji ste namjeravali doći.
- Započnite s planiranjem odmora koji će biti financiran novcem koji se sprema od pušenja za godinu dana.
- Planirajte sljedeći tjedan večere i napravite popis za kupnju koji će odgovarati.
- Pokušajte s novim receptom.
- Ispeći tortu.
- Sjeckajte povrće za prženje ili brzo i zdravo jelo.
- Oprati psa.
- Igrajte se s mačkom.
- Pročitaj knjigu.
- Gledajte smiješni film na TV-u.
Držite ruke i um zauzet
Mnogi bivši pušači smatraju da ne samo da trebaju mentalno ometanje, već i trebaju pronaći načine kako zadržati svoje ruke zauzet. Ipak, cigarete su interaktivne i to može biti jedna od najvećih prepreka s kojima se suočavate.
Sada je možda sjajno vrijeme za novi hobi. Postoji mnogo opcija dostupnih i ne mora biti previše uključena ili dugoročna. Pa ipak, možete shvatiti da ste zaista dobri u nečemu što nikad prije niste mislili.
- Uzmi novi hobi ili interes.
- Izvucite kameru i snimite neke slike.
- Pletite šal. Učenje pletenja ili kukičanja jedna je od najboljih preporuka bivših pušača.
- Pokrenite šivanje.
- Napišite pjesmu.
- Napišite kratku priču.
- Naslikaj sliku.
- Zagrljajte bojice ili u boji olovke i bojite sliku .
- Izraditi čestitku.
- Provedite neko vrijeme za scrapbooking.
- Digitalizirajte obiteljske fotografije ili ispišite svoje digitalne fotografije.
- Izradite slagalicu iz obiteljske fotografije.
- Stvorite obiteljsku kuharicu.
- Izgradite nešto s drvetom.
- Refinish ili reupholster komad namještaja.
- Napravite terarij.
- Napravite domaće svijeće ili sapun.
- Učinite slagalicu ili pronađite online na Jigzone.com.
- Napravite križaljku.
- Igrajte igru interneta.
Budi aktivan
Jedna stvar koja odvraća mnoge ljude od odustajanja je strah od dobivanja težine. Možete izbjeći to dok se odvlačiš tako što radiš male stvari kako bi ostala aktivna. Ako ćete pokupiti novu naviku za zamjenu starih, to bi moglo biti zdrav, zar ne?
- Ići u šetnju.
- Idite u teretanu i radite.
- Pokušajte s novom vježbanjem.
- Skoči na treadmill i napravi znoj.
- Vozi bicikl.
Izlazite i otiđite
Postoje slučajevi kada promjena krajolika može učiniti čuda za um. Kad ste umorni od vješanja po kući, izađite van i pronađite negdje da krenete. Mnogo je zabave i može biti vrlo opuštajuće.
- Prodavaonica prozora u trgovačkom centru. To je izvrsno mjesto za hodanje.
- Uhvatite svoj stub i uhvatite se i krenite prema ribnjaku za neko ribolov.
- Idite na jednodnevni izlet.
- Idite na ručak ili večeru.
- Idite u starinski shopping.
- Idite u prirodu.
- Idi igrati mini-golf.
- Idite na filmove.
- Gledajte zalazak sunca.
- Donirati krv.
Prihvati opuštanje i priuštite se
Možda važnije od bilo čega drugog, učinite sve što možete kako biste se brinuli o svom mentalnom i tjelesnom zdravlju. Učenje kako se opustiti (i uživati u njoj) može učiniti čudesa za vaše izglede tijekom ove tranzicije. Odvojite malo vremena i uživajte u trenu, ostatak koji dobivate učinit će vam dobro.
- Praksa se nasmiješi u ogledalu jer oslobađa endorfine koji vas čine sretnim.
- Zaustavite se i stvarno namirisate ruže.
- Okrenite svoju kupaonicu u spa kako biste se opustili i pomladili.
- Tuširati se.
- Uzmite kupelj s osvijetljenom svijećom.
- Slušajte kasetu za opuštanje ili neku omiljenu glazbu.
- Učinite duboko disanje nekoliko minuta.
- Praksa meditacije.
- Drijemati.
- Priuštite si masažu.
- Dajte sebi manikuru i pedikuru.
- Boja kose.
- Neka vaš partner kuha večeru za vas.
Riječ od
Budite strpljivi sa sobom i proći ćete kroz ovu fazu, baš kao i drugi. Možda ćete čak izaći iz nikotinskog povlačenja s novim hobijem ili interesom koje možete nastaviti s vremenom kada više ne posvećujete cigaretama.