Pregled onoga što možete očekivati nakon što prestanete pušiti
Većina pušača podcjenjuje prestanak pušenja prvi put kad prestanu pušiti. Često mislimo da je jednostavno pitanje pušenja dok ga više ne propustimo, i dok je apstinencija svakako obvezna za uspjeh, to je mnogo više od toga.
Dolje navedene informacije pružit će vam početak učenja o tome što se odnosi na prestanak pušenja. Nemojte se bojati što je naprijed. Izvadite posljednju cigaretu i započnite.
Top 5 stvari koje treba znati nakon što prestanete
1. Vaše tijelo počinje liječiti nekoliko minuta od posljednje cigarete . Ljudsko tijelo je nevjerojatno otporno, a samo 20 minuta od zadnje cigarete pušilo se fizičko iscjeljenje. Prednosti i dalje rastu već godinama.
2. Lijekovi koje uzimate mogu utjecati prestanak pušenja . Brojni lijekovi brže se metaboliziraju pušačima, tako da doza koju primate može biti veća nego što bi bio za nepušače.
-
Kako vaše tijelo iscjeljuje nakon zadnje cigarete
-
Još uvijek možete izbjeći tjelesnu težinu kada prestanete pušiti za dobro
Kada prestanete pušiti, ta veća doza može prouzročiti probleme, stoga se prijavite kod svog liječnika prije odustajanja od pregleda svih lijekova na recept koji uzimate.
3. Oporavak od nikotinske ovisnosti je proces, a ne događaj . Drugim riječima, odbacite sve predrasude o prestanku pušenja. Opustite se i usvojite stav koji traje sve dok traje, što je jedinstveno svakoj osobi. Dajte sebi vremena i prostora koji trebate potpuno izliječiti.
4. Cravings za dim nisu naredbe. Poticaji za pušenjem će se često pojaviti u prestanku pušenja i rjeđe kasnije, kada aktivnost ili osjećaj izaziva reakciju na dim.
Ovo je dio oporavka od nikotinske ovisnosti. Očekujte i znajte da nagon za cigaretom nije znak da je povratak neizbježan. Žudnja nije zapovijed za pušenjem.
5. Osjećat ćete se kao da nosiš neko vrijeme neodgovarajući odijelo (izrađeno od vunene odjeće). Čin pušenja temeljito se isprepliće sa svime što radimo u životu, od buđenja ujutro do noći. Koristili smo cigarete kako bismo se bavili svim emocijama i događajima u našim životima. Kad napustimo, ništa se ne čini normalnim, ali budite strpljivi. Stare udruge postupno će se zamijeniti novim, zdravim vezama. Vremena i praksa čine zadatak izvediv i život normalno još jednom.
8 od najčešćih simptoma uklanjanja nikotina
Nikotin je ovisna tvar u cigaretama i zato je teško prestati pušiti kad budete spremni. To utječe na um i tijelo, stoga očekujte da se osjećate povlačenjem i fizički i emocionalno.
Pokušaj pušenja . Pripremite se za neizbježan poticaj dimu koji se dogodio rano za sve bivše pušače i naći ćete da možete uspješno upravljati ovom intenzivnom (ali privremenom) fazi oporavka od ovisnosti o nikotinu.
Poticaj za zakusku . Možda je jedan od najčešćih simptoma uklanjanja nikotina - nagon za jelo - dijelom zbog kemijskih promjena koje se događaju u tijelu, uz psihološku potrebu za zamjenom djelovanja pušenja ruku na usta.
Poremećaji spavanja . Od nesanice do osjećaja letargije koji ostavljaju da želite provesti cijeli dan u krevetu, odlazak iz duhana može odbaciti vaš normalan uzorak sna.
Novi kašalj . Može biti alarmantno razviti kašalj nakon što prestanete pušiti, ali to nije neuobičajeno. Pogledajte zašto se to dogodi i kako procijeniti može li kašalj biti ozbiljniji nego simptom povlačenja nikotina.
Zatvor . Uobičajena, ali često neobjavljena, nuspojava prestanka pušenja uključuje naš probavni sustav. Upotrijebite savjete u ovom članku kako biste lakše upravljali tom neugodnom simptomom uklanjanja nikotina.
Stres uzrokovan prestankom pušenja . Dok prestanak pušenja na kraju će vam omogućiti znatno smanjenje stresa u vašem životu, u početku se povećava stres.
Pomoću ovih savjeta možete smanjiti učinke stresa povezanih s prestankom.
Junkie misli . Junkie misli da je unutarnji glas koji nam govori da je u redu pušiti samo jednu cigaretu ili samo za večeras. Iako je teško upravljati, razmišljanje narkomana je faza koja će proći s vremenom, sve dok ne pušite.
Osjećaj vrtoglavice . Neki novi bivši pušači osjećaju se slabima / vrtoglavice kad prestanu pušiti. Saznajte zašto se to dogodi i što možete učiniti ako doživite ovaj simptom povlačenja nikotina.
Nikotin i igre uma
Kada nikotin uđe u mozak iz krvotoka , to dokazi na mjestima receptora, što uzrokuje da se hormon pod nazivom dopamin oslobađa. Ova kemijska reakcija stvara nalet dobrih osjećaja za pušača. Smatra se da dopamin igra važnu ulogu u procesu ovisnosti.
Kao pušači, očekujemo da će ova dopamina mnogo puta dnevno, a kad bude uklonjena, naši će umovi raditi prekovremeno i pokušati uvjeriti nas da sada trebamo upaliti cigaretu - upravo sada.
Za većinu novih bivših pušača taj je unutarnji dijalog stalni pratilac za prvih nekoliko dana prestanka pušenja.
-
Prestani dan: dan u životu bivšeg pušača
-
Prestanak pušenja može ozbiljno utjecati na lijekove koje uzimate
Nije ugodno, ali je normalno. Ako se možete odvratiti od sebe i suzdržati od pušenja, lakše će se vremenskim prilikama dok se ne olakša i na kraju nestane.
Iscjeljenje ne događa u ravnoj liniji
Ovo je važan podatak koji se mora držati približavanjem tijekom prve godine prestanka pušenja . Nikotinska ovisnost nas ostavlja u fazi, a budući da se većina iscjeljenja odvija na mentalnoj razini, misli mogu izazvati osjećaje koji uzrokuju pušenje da potakne mjesece u proces. Zabrinuti smo da gubimo tlo s našim programom za prekid ili da ćemo uvijek propustiti pušenje kad se to dogodi, ali ni to nije istina.
Razmislite o uspinama i padovima koje osjećate kao neophodni dio procesa. Loš dan kad propustite pušiti, ali ne svijetli, još uvijek vas kreće prema naprijed. S vremenom, vaši će dani biti manje od nedostatka pušenja i više od uživanja u slobodi da se pušenje prestane vraćati k vama.
Očekujte prednosti za otvaranje
Većina pušača očekuje da će se fizički bolje osjećati i imati više novca u džepovima, ali pozitivni aspekti prevazilaženja ovisnosti privući će više krugova i kretnji vašeg života nego što to vjerojatno možete zamisliti. Neke prednosti pojavit će se ubrzo nakon odustajanja, a drugi će se odvijati na vrijeme.
Vaš novi život bez dima učinit će vas pitanjem zašto ste dugo čekali da prestanete.
Savjeti od bivših pušača koji su prošli šetnju
Izbor bivših pušača u nastavku je pun zvučnih savjeta za nove klijente.
10 stvari koje su mi pomogle prestati pušiti - Leo's Tips
22 Savjeti koji su mi pomogli uspjeti u prestanku pušenja - Nenejuneova priča
Pro i kontra za pušenje - Zoe's Quit List
17 savjeta o prestanku pušenja - Dee's story
Riječ od
Najbolje što možete učiniti za sebe je da se pripremi za svoje putovanje bez dima učenja kroz ono što je pred nama. Da, to je izazov, ali sa znanjem i alatima koji će vam pomoći u upravljanju, prestanak pušenja nije samo moguće, bilo bi dobro jedno od najpoželjnijih iskustava vašeg života.
izvori:
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti. Prednosti odustajanja. Ažurirano: 5. prosinca 2014. Recenzirao: 17. ožujka 2016. godine.
> Smokefree.gov. Razumijevanje povlačenja.