Statistika nam govori da većina ljudi koji prestanu pušiti dobivaju težinu početku. U prosjeku, taj dobitak iznosi između 5 i 10 funti. A za mnoge ljude, to je privremeno i pada natrag u prvoj godini prestanka pušenja.
Međutim, za neke od nas, dobivena težina ostaje i / ili raste. Razlozi za to mogu uključivati stvari kao što je usporavanje metabolizma zbog prestanka pušenja ili klimakterijumom, ali najčešće je to samo jedenje više kalorija tijekom dana nego što ste učinili kao pušač.
Ako još niste prestali pušiti, odvojite malo vremena da zalijevate kuhinju sa zdravih zalogaja i razmišljate o tome što ćete učiniti da biste ostali na pravom putu s hranom nakon što prestanete pušiti. Mala priprema može proći dug put prema tome da vam pomogne izbjeći potrebu ulaganja u veći ormar kako bi odgovarao vašem novom, nepušačkom sebi.
Postavite realne ciljeve
Možda je najlakši način za održavanje glave iznad vode s prestankom i kontrolom tjelesne težine, kako biste izbjegli previše opterećenja s previše očekivanja. Prestanak pušenja, iako je daleko od nemogućeg, već je rano teško za nas. Započinjući novu prehranu u isto vrijeme kad prestanete pušiti, puno je žongliranja.
Mnogi se ljudi energiziraju prestankom duhana i odlučuju se uhvatiti u koštac s drugim izazovima koje imaju u životu u isto vrijeme. Kada se to dogodi, može biti teško učiniti sve, a na kraju, sve pati. Pogađamo pušenje i obično se vraćamo na loše prehrambene navike.
Samo se usredotočite na održavanje trenutačne težine dok upravljate podizanjem nikotina i mjesecima iza nje. Kada se udovolji vašem statusu bez dima, možete skrenuti pozornost na gubitak težine koju nosite.
Zašto hrana postaje zamjena za pušenje?
Za nove ex-smokers, hrana često preuzima novu važnost koja može brzo postati nezdravom opsesija ako nismo oprezni.
Zašto?
Djelomično, to ima veze s potrebom zamjene za čin pušenja. Pušači imaju snažnu vezu od ruku do usta, a prehrana je aktivnost od ruku do usta. Ali, također, hrana jednostavno ima bolji ukus bez cimetovog cigara za začepljivanje osjetljivih okusa na našim jezicima. Nije neuobičajeno da bivši pušači napominju da neke namirnice imaju sasvim drugačiji okus nego kad su pušili.
I onda postoji činjenica da hrana signala utjehu za mnoge od nas. Taj osjećaj udobnosti dolazi zbog dopaminske žurbe u mozgu , što je slučaj s istim mehanizmom za pušenje "užitka" . Istraživači vjeruju da je dopamin ključni čimbenik u ovisnosti, bilo da se radi o nikotinu, hrani, alkoholu ili drugoj ovisnosti. Nije dakle čudno da dođemo do hrane kada želimo dim.
Iako ne možemo prestati jesti, kao što smo prestali pušiti, možemo napraviti izbore koji će nam pomoći da izbjegnemo debljanje, pa čak i poboljšamo kako se osjećamo fizički.
Dijeta bogata hranjivim tvarima pomaže nam da budemo u našem fizičkom i emocionalnom najboljem, što zauzvrat olakšava održavanje svakodnevnih napora potrebnih tijekom prvog mjeseca prestanka pušenja.
Koristite savjete u nastavku kako biste lakše razmišljali o tome kako koristiti hranu kao alat za dobro zdravlje, a ne za zamjenu za pušenje.
10 savjeta za smanjenje tjelesne težine koja se odnosi na prestanak rada
- Obratite pažnju na dijelove.
Smanjenje veličine posluživanja: Koristite ploču za ručak umjesto tanjura, i zaustavite se nakon što je jedna ploča puna.
- Pročitajte oznake.
Cilj namijenjen je hrani s niskim udjelom masti i visokim udjelom proteina i vlakana. I govoreći o veličinama dijelova, svakako provjerite pakirane oznake za hranu za veličine dijelova.
- Nastavite kušati iz kuće.
Ako nije tamo, ne možete ga jesti. Stavite hladnjak i ormariće sa zdrave hrane, tako da kada je potreba za zakuhanjem štrajkova, prava hrana je na dohvat ruke.
- Dopustite slatki zub u restoranu.
Nemojte dopustiti pola galona prostora sladoleda u vašem zamrzivaču. Umjesto toga, krenite u salon sladoleda kad ste raspoloženi za sundae. Učinite to zaštitnim sredstvima od povratka na drugi kolač, ili još gore, još jednu zdjelu kasnije.
- Pij puno vode.
Ako imate potrebu za snackom, najprije pijte čašu vode. Pomoći će vam da se napunite. Vi ćete jesti manje i također pobijediti cravings za dim.
- Misli 80/20.
Ako je 80% obroka i zalogaja koju jedete tijekom određenog dana zdravi, au pravim dijelovima, možete sebi dopustiti nekoliko tretira s ostalih 20%, bez bacanja prehrane iz udara.
- Jedite češće.
Pokušajte jesti 5 ili 6 malih obroka tijekom dana. Poticaj za zakusku je intenzivan rano u prestanku, tako da snack veličine jela mogu odgovarati vašim potrebama savršeno. A dobra vijest je, malih obroka svakih nekoliko sati moglo bi vaš metabolizam potaknuti. Samo gledajte svoje kalorije i zadržite ukupan broj dana unutar odgovarajućeg raspona vašeg tijela.
- Ići u šetnju.
Vježba će vam pomoći izbjeći debljanje. Kao što je malo pola sata hoda dnevno može biti dovoljno da vam pomogne zadržati svoju težinu stabilnom, sve dok dobro jedete. I vježbanje poboljšava raspoloženje, lijepo odstupanje.
- Odušaj se.
Dosada je veliki okidač za pušenje i prehranu. Učinite naglu promjenu u onome što radite i možete se odvratiti od bezobzirnog obroka.
- Pronađite neku podršku.
Naš forum za prestanak pušenja podržava zajednicu ljudi koji rade na prestanku pušenja. Zaustavite se i pregledajte oglasnu ploču te aktivne grupe kao gost, ili se registrirajte (besplatno) i pridružite raspravi.
Nemojte romantiku cigaretu
Rani prestanak pušenja je neugodan, neugodno stanje za većinu nas. Dodajte debljanje u jednadžbu i zreli smo za loš slučaj razmišljanja narkomana .
Nemojte biti u iskušenju da se vratite pušenju kao sredstvu za kontrolu tjelesne težine. Ako to učinite, naučit ćete tešku lekciju. Bit ćete pušači koji trebaju prestati i izgubiti težinu, jer se funti neće magično rastopiti jer opet pušite.
Nagnite pete i usredotočite se na gubitak ovisnosti o nikotinu prvom i drugoj težini. Jednom kad ste udobni u svojoj nepušačkoj koži, bit ćete bolje opremljeni kako biste svoje vrijeme i energiju uspješno gubili na težini.
Govoreći o uspjehu, apsolutno ništa nije bolje za samopouzdanje osobe i sposobnost učinkovitijeg rješavanja izazova nego uspjeha prestanka pušenja.
Pušenje puše, jednostavno i jednostavno
Učinite što trebate učiniti kako biste pokrenuli tu ovisnost iz svog života. Ako to znači da dobivate nekoliko kilograma u procesu, tako je. Težina se uvijek može izgubiti kasnije, ali vaše dragocjeno i nezamjenjivo zdravlje ne može.
Izvor:
Američka nacionalna knjižnica za medicinu. Težina dobitka nakon prestanka pušenja: Što učiniti. Pregledano 22. rujna 2014.