Taktike za ostanak od cigareta
Povlačenje nikotinom je kratka faza u cjelini, ali može biti intenzivna. Pobrinite se za podnošljivost osnaživanjem znanja o očekivanjima tijekom ranih dana prestanka pušenja.
1. Pregledajte razloge za prestanak pušenja
Mnogi od razloga koji žele prestati pušiti su česti, ali neki od njih bit će jedinstveni za našu situaciju.
Napravite popis na papiru i kao bilješku na pametnom telefonu. Nosite je s tobom, dodavajte joj, jer više razloga dopadaju u vaš um. Često ga pročitajte. Vaš popis je vrijedan alat koji će vam pomoći da prevladaš potrebu za pušenjem.
2. Znati kada racionaliziraš
Misli o pušenju samo jedne cigarete će se dogoditi dok se krećete kroz rane doba ukidanja nikotina . Zapravo, tijekom prvih tjedan ili dva prestanka pušenja, možete se osjećati kao da ne mislite na samo pušenje.
Ovisnost ima još jače držanje na tebe mentalno nego što to fizički. Vaš će se um okrenuti iznutra pokušavajući vas uvjeriti da morate opet pušiti .
Pripremite se za mentalni glas koji dolazi s ovom fazi prestanka pušenja. Svaki novi ex-pušač prolazi kroz neki od njih. Shvatite da je to samo dio procesa dok se oporavite od ovisnosti o nikotinu i nemojte ga baciti. Za većinu ljudi, najgori će biti završen do kraja prvog mjeseca bez dima.
3. Triggers to Smoke-Budite spremni da ih porazite
Fizičko odstupanje od nikotina izaziva poticaj dimu. Kad nikotin nestane iz krvotoka, aktivira prebacivanje u mentalne udruge koje ste izgradili tijekom godina. Od prve šalice kave do jutra do posljednjeg što vam je učinio prije spavanja, pušenje je postalo dio tko ste.
Triggers će se često pojaviti naizgled iz plave boje i uzrokovati snažne poticaj da puši. To vam može učiniti da se osjećate kao da ste ponovno usred fizičkog povlačenja, iako nikad više nikotina ne postoji u vašem tijelu.
Uz praksu, možete razbiti stare navike i stvoriti nove koji su puno zdraviji. Isprobajte neke od sljedećih ideja kako biste lakše prevladali probitke za pušenje:
- Odušaj se. Držite ruke zauzet hobi. Izrada popisa radnji umjesto pušenja omogućit će vam da brzo prijeđete na neku aktivnost.
- Držite zdrave zalogaje pri ruci kako bi vam pomogli s pušenjem od ruke do usta.
- Izbjegavajte piti alkohol ili stavljate se u okruženje gdje postoje pušači. Doći će vrijeme kada će piti ili biti oko ljudi pušenje neće vas zamarati, ali ga ne očekujte u prvih nekoliko tjedana (ili čak mjeseci) prestanka pušenja.
- Saznajte kako dešifrirati potrebu za pušenjem . Kada počnete razumjeti što vaše tijelo signalizira kada osjetite potrebu za pušenjem, možete napraviti bolje izbore koji će na vrijeme postati automatski.
4. Okružite se sa podrškom
Vaša sposobnost da se trajno prestanete pušiti bit će mnogo lakše podnijeti ako imate snažnu, pozitivnu podršku oko sebe.
Prijatelji i obitelj mogu biti korisni, ali oni ne mogu razumjeti dubinu onoga što prestanak pušenja znači za vas, pogotovo ako nikada nisu pušili. Možete pregledati forum za podršku za prestanak pušenja na mreži. Ili, iskoristite Smokefree.gov telefon i uživajte u pomoći.
5. Nagradite se svakodnevno
Svaki dan kad završite bez pušenja rano je veliki uspjeh. Možda ne mislite tako, ali minute, sati i dani koje ste stavili između vas i zadnje cigarete koje ste pušili rade na jačanju svoje odlučnosti. Malo po malo, ti si podučavao kako živjeti bez cigareta. Častite taj napor svakodnevno tijekom prvog mjeseca tako da se opustite najmanje jednom dnevno.
Nemojte čekati da vas drugi tjeraju na leđa - to učiniti sami. Dnevne nagrade ne moraju biti razrađene. Nešto jednostavno kao što je vrijeme za opuštanje uz dobru knjigu ili vruću kupku na kraju dana može vam pomoći da se dobro osjećate zbog posla koji stavljate u prestanak pušenja. Ako možete odabrati nagrade koje također pomažu u oslobađanju napetosti, sve je bolje.
6. Ako želite promijeniti svoj život, promijenite svoj um
Rečeno je da prosječna osoba ima oko 60.000 misli dnevno. Možda ćete se iznenaditi saznati koliko je negativno i usmjereno prema sebi. I još gore, mnogi ljudi ponavljaju one samopravljive misli na i iznova i iznova. Vaš um vjeruje ono što vam kaže, pa pripazite na ono što razmišljate. Kad čujete da se samoispadajuća misao pojavljuju, odmah zamijenite onom koja podržava. Zamijenite misli o ne mogu s izjavama Ja mogu i ja jesam . Dajte sebi pozitivne znakove.
Na primjer, možda mislite: Sve što mogu zamisliti jest pušenje. Nikad neću prestati pušiti cigarete. Ispravite izjavu ovako: Znam da sada nedostajem cigarete jer sam ovisna o nikotinu. Kad se jednom oporavim od toga, više neću propustiti pušenje.
Život koji želi počinje vašim mislima. Nemojte kupovati u negativnu, samoodbavajući način razmišljanja. Trenirajte mozak da biste izgradili snažne mišiće kako biste se oporavili od ovisnosti o nikotinu.
7. Zamisli o Momentumu kao alatu
Početak programa za prekid prvog dana. Morate podnijeti pakao i pakao tjednima (prvi i drugi tjedan prestanka pušenja) i nelagode koje su izvan njih. Svaki dan bez dima te čini jačim i sposobnijim da uspijete. Dobici su prvo neprimjetni, ali oni se događaju svejedno.
Iz dana u dan gradite zamah koji će vas tjerati naprijed s većom lakoćom kako vrijeme prolazi. Taj se zamah prenosi u druga područja vašeg života. Koristit ćete ga za postizanje drugih ciljeva koje ste nekoć smatrali nedostižnim. Uvijek možete učiniti više nego što mislite da možete.
Bonus: prestanak pušenja nije utrka
Osobe koje prestanu pušiti žele da se sve neugodnosti povezane s oporavkom od nikotinske ovisnosti brzo završi. Razumljivo je, ali nije realno. Oporavak u tijeku , tako da se više možete opustiti i iskoristiti vrijeme za svoju prednost, to ćete bolje učiniti.
Budite strpljivi sa sobom i shvatite da prolazite kroz proces ozdravljenja koji je osoban. Koliko trebate pušiti pušenje iza vas koliko dugo to traje. Drugim riječima, nemojte se usporediti s drugima. Vjerujte u tom procesu i dajte sebi vremena da trebate potpuno izliječiti.