Korištenje odraslih bojnih knjiga postalo je popularno kao oblik opuštanja, meditacije i stresnog olakšanja . Pojedinci s tjeskobom mogu biti korisni za korištenje tih boja za promicanje svijesti u svakodnevnom životu. Početno istraživanje o ovoj temi ukazuje da uzorci bojanja kao što su mandala mogu dovesti do barem kratkotrajnog smanjenja anksioznosti.
U nastavku se nalazi osam boja koje vam mogu pomoći korisnicima s poremećajem socijalne anksioznosti (SAD), zajedno s savjetima o tome kako odlučiti koja knjiga možda najbolje odgovara vama kao pojedincu.
1 - Knjiga bojanja svijesti: anti-stresna umjetnička terapija za zauzet ljude (2015)
"The Mindfulness bojanje knjiga", autorice Emma Farrarons i objavio je Boxtree doo je mala 5 x 7 inča knjiga s 100 stranica uzoraka koji uključuju cvijeće, geometrijske oblike, životinje, leptire, itd. Stranice su tiskane na oba fronta i natrag na težak papir.
Najbolja uporaba za socijalni poremećaj anksioznosti: Držite ovu knjigu u torbici ili aktovku za one prigode kada se nađete prevladati anksioznost, kao što je vožnja javnim prijevozom ili nakon što ste završili s ručkom na poslu ili u školi.
Više
2 - Kreativna terapija: Anti-Stress bojanka (2015)
Dio je najprodavanijih serija za bojanje, "Creative Therapy: Anti-Stress bojanka", autorica Hannah Davies, Richard Merritt i Jo Taylor i objavljena od strane Running Pressa je 128 stranica s tiskanom knjigom za bojanje sa slikama otisnutim na obje strane stranice.
Najbolja uporaba za poremećaj socijalnog anksioznog poremećaja: Ova knjiga sadrži složene nacrte i najbolje će se koristiti za prilike kada se osjećate potrebom da se smirite nakon stresnog događaja. Bojanje finih pojedinosti uzoraka može biti oblik meditacije koji će vam pomoći da se opustite.
Više
3 - Terapija u boji: Anti-Stress bojanka (2015)
Također objavio Running Press, "Color Therapy: Anti-Stress bojanje knjiga" autor Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman i Richard Merritt sadrži 128 stranica podijeljenih na dionice na temelju dugine, dajući vam boja prijedloge za svoj rad. Ova knjiga također vam daje priliku dodati vlastite doodle kao što nije svaki detaljan crtež.
Najbolja upotreba za poremećaj socijalnog anksioznog poremećaja: ova će knjiga biti oklade pogodne za vrijeme kada osjećate potrebu za kreativnom utičnicom da odvoji svoju društvenu tjeskobu za nekoliko minuta ili nekoliko sati.
Više
4 - Kreativni bojanje Inspiriranje: umjetničke aktivnosti stranice za opuštanje i uživanje! (2014)
Objavio je Design Originals i autor Valentine Harper, "Inovativni kreativni bojanje: Stranice umjetničke djelatnosti da se opustite i uživate!" je knjiga o bojama od 72 stranice koja promiče nadu i ohrabrenje. Knjiga sadrži 30 aktivnosti koje kombiniraju podizanje citata i poruka s obrascima.
Sve stranice u ovoj knjizi tiskane su samo s jedne strane i unaprijed su perforirane tako da možete ukloniti i prikazati. Slike su manje detaljne od nekih drugih bojanih knjiga, omogućujući vam da završite jednu aktivnost u sjedećem položaju. Stranice su također pogodne za boje, omogućujući vam da koristite razne medije za bojanje slika.
Najbolja upotreba za anksiozni poremećaj u društvu: odaberite ovu knjigu ako ste motivirani podizanjem navodnika ili ako želite prikazati vašu umjetničku građu (ili ga koristiti za bilješku za slanje novim prijateljima).
Više
5 - Boja Me Happy: 100 predložaka za bojanje koje će vas osmjehnuti (2014)
"Color Me Happy: 100 predložaka za bojanje koje će vas osmijeh", autorice umjetničke terapeutkinje Lacy Mucklow i umjetnice Angele Porter i objavljene od strane Race Point Publishing, je velika 208 stranica s više od 100 predložaka za bojanje. Knjiga je organizirana u tematska poglavlja sa slikama na jednoj strani stranice. Dizajni u ovoj knjizi nisu toliko zapetljani kao i drugi koji omogućuju brži završetak.
Najbolja uporaba za anksiozni poremećaj u društvu: slike u ovoj knjizi su zabavne i nisu previše strukturirane, pa je najbolje za one koji vole lagani pristup de-naglašavanju dok su socijalno zabrinuti.
Više
6 - Čudesna knjiga bojanja
Autor knjige Patience Coster i objavljen u knjizi Chartwell Books "The Calm Coloring Book" je knjiga od 128 stranica ispunjena slikama ptica, lišća, riba, cvijeća, leptira i krajolika. Slike u knjizi kreću se od realističnih do kapricioznih.
Najbolja uporaba za socijalni poremećaj anksioznosti: Ljubitelji prirode s društvenom tjeskobom mogu najviše uživati u ovoj knjizi.
Više
7 - Knjiga bojanja odraslih: Stresno ublažavanje uzoraka
"Stresno ublažavanje uzoraka", autorice Cherina Kohey i izdavač CreateSpace sadrži 32 detaljan uzoraka preko 66 stranica u rasponu od složenosti od početničke razine do stručnjaka.
Najbolja uporaba za socijalni poremećaj anksioznosti: Kupite ovu knjigu kao poklon za nekoga koga poznajete tko ima društvenu anksioznost kako bi pomogla osobi da smanji stres svakodnevnog života.
Više
8 - Knjiga bojanja odraslih: duboko opuštanje: predlošci za meditaciju i umirujuće
"Deep Relaxation", također izdana od strane CreSpace i autor Cherina Kohey, nudi 62 stranice boja, uključujući neke od njih koje su primjerene djeci.
Najbolja uporaba za socijalni poremećaj anksioznosti: Kupite ovu knjigu za dijete ili tinejdžera koja pati od socijalnog anksioznog poremećaja kako biste potaknuli pozornost i opuštanje.
Zatvaranje misli
Adult bojanje knjige nisu jedini oblik stvaranja umjetnosti koji može pomoći kod anksioznosti. Slobodno oblikovanje i modeliranje glina također su pokazali da dovode do kratkoročnog smanjenja anksioznosti. Ako bojanje knjiga nije vaša stvar, pokušajte slikati, keramiku ili druge umjetničke potrage koje potiču ublažavanje stresa.
Ako se društvena anksioznost značajno ometa u svakodnevnom radu i niste primili dijagnozu ili liječenje, važno je razgovarati sa svojim liječnikom. Dok metode samopomoći kao što su bojanje knjiga, meditacija i vježbanje mogu pomoći u smanjenju anksioznosti, najvažnije je da liječenje s jakom dokaznom podlogom kao što je kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) ili lijekovi čine značajnu razliku u vašim simptomima.
> Izvori:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. Psihološki i autonomni učinci izrade umjetnosti u koledžima. Anksioznost Stresno sučeljavanje. 2016, 29 (5): 561-569. doi: 10,1080 / 10615806.2015.1076798.
Više