Upoznajte okidače za potrebom pušenja i borbe protiv njih
Prestanak pušenja je proces. To se ne događa preko noći, ali u usporedbi s količinom vremena većine nas potrošio pušenje, oporavak od nikotina ovisnost je relativno kratka.
Uspješno oporavak uključuje učenje kako prepoznati potrebu za pušenjem i okidač iza nje, i kako reagirati boljim izborima, poput nap, obroka ili vježbe, na primjer.
Udruge između aktivnosti, emocija i pušenja
Godina pušenja nas je naučila reagirati na doslovno sve , osvjetljavajući cigaretu. Kad bismo bili sretni, slavili bismo se osvjetljavajući se. Kad smo se naljutili, pušenje bi nas smirilo - ili smo mislili. Umorni? Puši cigaretu da ostane budna. Gladan? Hranite se dimom. Ovaj popis ide dalje i dalje.
Između fizikalne ovisnosti o nikotinu i mentalnim asocijacijama koje vezuju sve naše aktivnosti na cigarete, može se osjećati kao da smo povezani s pušenjem čeličnim vezama.
Budite strpljivi sa sobom . Ova vještina svjesnosti našeg ponašanja i udruženja traje neko vrijeme da se razvije, a vi ćete biti bolji u tome. Naposljetku, cigarete će nestati kao popravak za fizičke i emocionalne potrebe, a vi ćete odabrati one koje zapravo odgovaraju signalu koje vaše tijelo šalje, a da to ne razmišlja dvaput.
Kada poželite pušiti, misli HALT
ZAUSTAVITI
( H ungry, A ngry, L alone, T ired) je snažan popis za provjeru koji će vam pomoći dekodirati poticaj da pušite kako doživite. Devet puta od deset, žudnja se može pratiti na jednu od ovih četiri stanja:
Gladan
Javi snack ili obrok. Ako ste gladni, hrana je odgovor, a ne cigareta. Ako ste zabrinuti za povećanje tjelesne težine , pokušajte s pitkom vodom prije nego što jedete snack kako biste kontrolirali količinu koju jedete.
Držite zdrave zalogaje na ruci. Cedrije, sirovi dječji mrkva i smrznuti grožđe čine dobre kalorijske grickalice.
Normalni porast tjelesne mase zbog prestanka pušenja je 5 do 8 funti. Metabolizam se u početku usporava, tako da je svakodnevna vježba dobra ideja. Stvari će se izjednačiti, a ona će se smanjiti za nekoliko mjeseci, sve dok jedete isto kao i prije nego što prestanete pušiti.
Nemojte biti previše teško za sebe. Pokušajte jesti u umjerenim količinama, ali dok ne dobijete svoj program za odustajanje pod čvrstom kontrolom, nemojte se uzrujavati ako dobijete nekoliko kilograma. Prestanak duhana mora biti vaš prioritet sve dok to traje. Težina se uvijek može izgubiti kasnije.
Ljut
Gnjev je veliki izazov za većinu nas. Pronađite zdrave postaje za svoje osjećaje frustracije. Ako je moguće, bavite se situacijom koja vam je gnjaviti i biti gotova s njom.
Razgovarajte s prijateljima i obitelji o svojim osjećajima ili napišite u svoj dnevnik . Važno je ne pustiti ljutnju na pirjati i dobiti gornju ruku. Pribavljanje cigarete može se činiti poput brzog popravka, ali to je lažno rješenje.
Ne možemo uvijek odabrati događaje koji se događaju oko nas, ali imamo kontrolu nad time kako nas vanjske situacije emocijama utječu.
Donesite nekoliko ideja o stvarima koje možete učiniti kako biste pomogli pomaknuti negativnu energiju koja se mjehuriće prije nego što ima šansu za štetu. Na taj način, kada se pojavi situacija, spremni ste. To će vam pomoći zadržati kontrolu i proći kroz to bez pušenja.
Podsjetite se da nitko nema moć utjecati na vaše emocije bez vašeg odobrenja. Kontrolirate svoje unutarnje okružje. Preuzmite odgovornost za to kako se osjećate i omogućit će vam da kontrolirate teške emocije bez dima.
usamljen
Za većinu bivših pušača, usamljenost zapravo može biti dosada. Pušenje je takva redovita aktivnost koja je sada bez nje, odjednom imamo vremena za ispunjavanje.
Rano u prestanku, distrakcija je koristan alat koji vam može pomoći da upravljate osjećajem dosade. Prošetajte se, gledajte film ili radite na hobi. Dođite do popisa aktivnosti koje uživate i neka od njih. Učinite ih zabavnima i pomoći će vam nad pumpi ove vrste pušenja.
Depresija također spada u ovu kategoriju. Osobe koje napuštaju duhan posebno su osjetljive na blues , barem rano. Pušenje nije bilo samo aktivnost, bilo je i kao pratilac koji je uvijek bio tamo. Ostavljanje cigareta iza sebe može se osjećati kao gubitak prijatelja, iako destruktivan, prijatelj koji kradu život. Nakon godina pušenja, većina nas osjeća gubitak pušenja na taj način do neke mjere.
Ako se osjećate skliznuli u funk, poduzmite akciju. Promijenite svoje okruženje - bilo da je to unutarnji, vanjski ili oboje - i pomoći će vam da promijenite stav. U redu je tugovati za smrću vaše navike pušenja, ali ne slavite ga kao nešto što nije bilo. Bilo je to da te ubiješ, zapamti to!
umoran
Umor može biti veliki okidač za one koji su nedavno prestali pušiti. Umjesto da se osvjetite kada ste umorni, dajte sebi dopuštenje da se usporite i opustite, začepite ili se rano spavate ako trebate. Zvuči tako jednostavno, ali ljudi se često guraju predaleko sa svim zahtjevima života ovih dana.
Ne dopustite da se pobjegne. Kada ste umorni, vaša se odlučnost slabi, a vi ste podložniji narkomaničkom razmišljanju , potrebi pušenja i prijetnjom recidiva . Zaštitite svoj odlazak štiteći svoje zdravlje, i fizički i mentalno.
Bit ćete slobodni
Može se osjećati kao da nikad nećete biti bez cigareta, a misli o pušenju će vas uvijek kušati, ali imate vjeru u sebe i na proces - to funkcionira. Budite predani, ali molimo vas da budite strpljivi kod sebe. Podučavali smo se pušiti i možemo se naučiti živjeti udobno bez pušenja.
Uskoro ćete doći do mjesta gdje prestanak pušenja više nije dnevni napor, a nagon za dimom blijedi. Čak se možete pitati zašto niste prestali prije nego što je život bez cigareta postalo prirodno i lako.
U međuvremenu, zadržite HALT u svom arsenalu za prekidanje alata i upotrijebite ga za dešifriranje tih poticaja dok dolaze, jedan po jedan.