Kakva je veza?
Uznemirenost slike tijela često se vidi kao simptom poremećaja prehrane . Međutim, nije svaka osoba s poremećajem prehrane problematična tjelesna slika i mnogi ljudi koji nemaju poremećaje hranjenja imaju lošu sliku tijela. Pa kako možemo razumjeti odnos između slike tijela i poremećaja prehrane?
Što je slika tijela?
Slika tijela je subjektivna slika koju ljudi imaju u vlastitom tijelu, što se razlikuje od toga kako se njihovo tijelo zapravo pojavljuje.
Slika tijela je složena konstrukcija i sastoji se od uvjerenja, misli, percepcija, osjećaja i ponašanja. Način na koji vidimo sebe i naša tijela utječe na naše zdravlje, na naše mentalno zdravlje i na naše odnose. Zdrava slika tijela uključuje objektivnu percepciju nečijeg izgleda i sposobnost odvojene vrijednosti kao osobe od načina gledanja.
Negativna slika tijela
Negativna slika tijela često je obilježena nezadovoljstvom izgledom i uključivanjem u ponašanje kao što je dijeta, provjera i / ili izbjegavanje, u pokušaju ublažavanja nezadovoljstva. Negativna slika tijela često se pojavljuje tijekom djetinjstva. Istraživanja pokazuju da oko 50 posto djevojčica i 30 posto preadolescentnih muškaraca ne vole svoje tijelo, te da 60 posto odraslih žena i 40 posto odraslih muškaraca imaju negativnu sliku tijela.
Rodin i njegovi kolege 1984. godine koriste izraz "normativno nezadovoljstvo" kako bi opisali nezadovoljstvo veličinom i oblikom tijela.
Nađeno je da je među ženama tako rasprostranjeno da je utvrđeno da je "normativno" ili normalno. Nedavna studija velikih razmjera 18- 79 godina starih islandista pokazala je da je gotovo 43 posto nezadovoljno tjelesnom težinom, a više od 71 posto smatra da je potrebno izgubiti težinu. Iako je prosječni BMI bio veći kod muškaraca, više žena nego muškaraca bilo je nezadovoljno tjelesnom težinom u svakoj dobnoj skupini.
Problemi s tijelom u poremećajima prehrane
Poremećaji prehrane su složene mentalne bolesti uzrokovane genetskim i okolišnim čimbenicima - negativna slika tijela je samo jedan potencijalni doprinos. Međutim, negativna slika tijela je istaknuta u poremećajima prehrane, jer mnogi ljudi s poremećajima prehrane stavljaju veliku vrijednost na svoj oblik tijela i težinu prilikom određivanja vlastite samopoštovanja.
Ova "preevolucija oblika i težine" simptom je nekih, ali ne i svih poremećaja prehrane. Jedna samovrjednovanja koja se neprimjereno utječe na oblik i težinu tijela je u skladu s dijagnozom anoreksije ili bulimije nervoze . Dijagnoza anoreksije nervoze dodatno je u skladu s poremećajem u načinu na koji je došlo do tjelesne težine ili oblika ili nesposobnosti prepoznavanja ozbiljnosti trenutne niske tjelesne težine.
Pretjerana procjena oblika i težine nije nužna značajka poremećaja prehrane (BING), najčešćeg poremećaja prehrane. Istraživanja pokazuju da samo oko 60 posto BED pacijenata zadovoljilo kriterije za preispitivanje oblika i težine. Međutim, čini se da pacijenti s BED-om koji doživljavaju preokupaciju oblikom i težinom mogu imati ozbiljniji oblik BED-a.
Pacijenti s poremećajem poremećaja prehrane koji izbjegavaju poremećaj prehrane (ARFID) obično ne doživljavaju nikakvu zabrinutost za oblik i težinu.
Negativna slika tijela i drugi poremećaji
Nezadovoljstvo tijelom može dovesti do dijeta i poremećaja prehrane, što može biti pristup ponašanju poremećaja prehrane. Nezadovoljstvo tijelom nije samo faktor rizika ili simptom poremećaja prehrane, već može biti faktor rizika za depresiju, anksioznost i nisko samopoštovanje. Dakle, to je zajednički cilj za prevenciju.
Dysmorfični poremećaj tijela
Dismorfični poremećaj tijela (BDD) je još jedan psihijatrijski poremećaj, klasificiran kao tip opsesivno-kompulzivnih i srodnih poremećaja .
Ljudi koji imaju BDD su zaokupljeni jednim ili više nepostojećih ili manjih nedostataka ili nedostataka u njihovom fizičkom izgledu, što može uključivati oblik tijela. Da bi se dijagnosticirala BDD, osoba se mora uključiti u ponavljajuća ponašanja (poput provjere ili uvjeravanja) koji se odnose na preokupaciju i mora uzrokovati oštećenje funkcioniranja. Međutim, ako se slika osobe tijela javlja samo u kontekstu poremećaja prehrane, dijagnosticira se samo poremećaj prehrane. Nije neuobičajeno da pacijenti imaju i poremećaj prehrane i BDD (potonji se usredotočuju na zabrinutost osim tjelesne težine ili tjelesne masti).
Tjelesna težina i nezadovoljstvo veličine odavno su prepoznata kao problem među ženama, ali je posljednjih godina identificiran kao sve veći problem kod muškaraca. Jedna vrsta dismorfičnog poremećaja tijela, mišićna disfmorfija, prvenstveno utječe na mužjake koji žele biti više mišići . Budući da mnogi bolesnici s mišićnom disfmorijom sudjeluju u vježbanju i promjenama u prehrani namijenjeni utjecanju na tjelesnu težinu i oblik, nekoliko je znanstvenika uvjereno da je mišićna disfmorfija zapravo verzija anoreksije nervoze koja je usko povezana s tradicionalnim muškim spolnim normama.
Liječenje za negativnu sliku tijela
Istraživanja pokazuju da je slika tijela često jedan od posljednjih simptoma poremećaja prehrane koji se poboljšava tijekom liječenja. Čak i računajući na različite tretmane i simptome između pacijenata, faze oporavka od poremećaja prehrane slijede prilično sličan uzorak. Gotovo univerzalno, oporavak težine i promjene u ponašanju prethode psihološkom oporavku. Neki stupanj tjeskobe i preokupacije tijela može postojati i nakon oporavka poremećaja prehrane, jer nije normalno da ljudi u našem društvu budu potpuno slobodni od tjeskobnih problema.
Različite su intervencije dizajnirane za ciljanje negativne slike tijela. Ove intervencije spadaju u nekoliko širokih kategorija, uključujući kognitivno-bihevioralnu terapiju, fitness trening, medijsku pismenost, poboljšanje samopoštovanja, psihoedukaciju i zahvalnost. U mnogim slučajevima, tretmani uključuju više od jedne kategorije intervencije. Primjerice, kognitivno-bihevioralni tretmani i programi medijske pismenosti često uključuju psihoedukaciju.
Kognitivno-bihevioralne intervencije
Kognitivno-bihevioralne intervencije su one koje se najčešće koriste za rješavanje slike tijela. Te intervencije pomažu pojedincima da mijenjaju disfunkcionalne misli, osjećaje i ponašanja koja pridonose negativnoj tjelesnoj slici. Upotreba tehnike uključuje samokontrolu, kognitivno restrukturiranje, obuku procjene veličine tijela, izloženost aktivirajućim sredstvima i izloženost zrcalom. Jedan od najpoznatijih kognitivno-bihevioralnih programa za obradu slike tijela je Body Image Workbook Thomas Cash.
Fitnes trening
Intervencije treninga za vježbanje uključuju vježbu usmjerenu na poboljšanje fizičkih sposobnosti kao što je snaga mišića. Ciljna poboljšanja u tjelesnoj kondiciji nisu važna kao i percipirana poboljšanja. Fitness trening također može poboljšati sliku tijela potičući pojedince da se više usredotoče na funkcionalnost njihovog tijela i manje na njihov izgled.
Intervencije pismenosti medija
Intervencije medijske pismenosti poučavaju pojedince da kritički vrednuju i osporavaju medijske slike i poruke koje mogu pridonijeti negativnoj tjelesnoj slici. Na primjer, mogu se izazvati slike vrlo tankih modela i poruka poput "Tanka je lijepa". Tehnike korištene u intervencijama medijske pismenosti uključuju obuku za obrazovanje i zagovaranje.
Intervencije samopoštovanja
Strategije samopoštovanja koje se koriste u liječenju negativnih tjelesnih slika usredotočuju se na prepoznavanje i uvažavanje individualnih razlika kako u pogledu slike tijela, tako i internih kvaliteta i talenata. Strategije se također usredotočuju na izgradnju zdravih sposobnosti suočavanja.
psihoedukacija
Psihoedukacijske strategije poučavaju pojedince o pitanjima koja se odnose na negativnu sliku tijela uključujući njegove uzroke i posljedice. Psihoedukacijske strategije često se koriste u kombinaciji s jednim od drugih vrsta intervencija.
Intervencije na temelju zahvalnosti
Noviji niz intervencija u tijelu uključuje strategije zasnovane na zahvalnosti kao što su časopisi za zahvalnost, popisi, razmišljanja i meditacije. Takve intervencije nastoje povećati uvažavanje ne-pojavnih aspekata sebe.
Strategije za probati kod kuće
Evo nekoliko strategija samopomoći koje se temelje na nekim gore navedenim intervencijama koje možete učiniti sami kako biste poboljšali sliku tijela:
- Držite časopis za zahvalnost za tijelo . Svakodnevna rutina koja uključuje samozavaravajuće komentare o vašem tijelu vjerojatno će vam se osjećati još gore. Da bi se postigla uravnoteženija perspektiva, važno je početi pomicati vašu pozornost i cijeniti dobre stvari o svom tijelu. Jedan od načina da se to postigne je čuvanje časopisa za zahvalnost za tijelo. Pokušajte napisati nešto što je pozitivno o vašem tijelu. Možete uključiti stvari poput: "Dobio sam dobar dan kose", "Moji su mi noge dopustili da se uspinjam kanjonom" ili "Moje ruke dopuštaju da zagrlim moje dijete." U početku Može biti teško, ali će dobiti lakše s praksom .
- Očistite svoj feed društvenih medija . Svi mi se svakodnevno brane slike i poruke koje naglašavaju mršavost i / ili postizanje idealnog stanja. Da biste se suprotstavili tim porukama, važno je pronaći poruke koje podržavaju prihvaćanje tijela i uključivanje niza tijela. Umjesto toga, pročitajte blogove pozitivno na tijelo i slijedite pozitivne modele uloga tijela. Neki izvrsni postovi su: Body Image Booster: snažan podsjetnik Margarite Tartakovsky i ono što je umirila žaljenje od Kerry Egan. Možda biste htjeli stvoriti pozitivno pismo za Pinterest. Također je dobra ideja da prestanete pratiti web stranice društvenih medija koji promoviraju tanki ili fitni ideal.
- Kupite odjeću koja se sad uklapa . Mnogi ljudi odupiru se kupnji odjeće koja se uklapa i nosi bezobraznu odjeću ili nagovara nagradu za kupovinu ili uklapanje u staru odjeću "kad izgube težinu". Ova pogrešna vježba povećava bijedu u sadašnjosti i ne čini ništa za povećanje motivacije. Umjesto toga, kupite barem nekoliko osnovnih predmeta koji se uklapaju i koji vas čine dobro. Većina ljudi smatra da je to dovodi do toga da se osjećaju sigurnijima i smanjuje anksioznost i samozavaravanje prilikom odijevanja.
- Izbjegavanje izbjegavanja i zaustavljanje provjere tijela . Izbjegavanje i provjera tijela su uključeni u upornost poremećaja prehrane. Izbjegavanje može uključivati potpuni pokrivanje, odbijajući nositi prikladnu odjeću za situaciju (ljeti nositi šešir, odbijanje nošenja kratkih hlača ili top bez rukava u ljetnom danu, odbijanje plivanja zbog tjeskobe u odijelu za kupanje) ili potpuno izbjegavanje liječnika koji bi ih mogli vagati. Provjera tijela je ponovljena provjera nečijeg oblika i težine i uzima različite oblike iz ponovljenog vaganja, mjerenja (mjerenjem vrpce ili dodirom) ili opsesivne provjere u zrcalu. Izbjegavanje i provjera tijela samo produžuju tjeskobu. Cilj bi trebao biti moderiranje. Oni koji izbjegavaju trebaju prakticirati izloženost, a oni koji opsesivno provjeravaju trebaju prestati. Ako je provjera problem, pokušajte pratiti koliko puta ste provjerili, a zatim pokušajte postupno smanjiti taj iznos. Izloženost može biti i postupna. Na primjer, prvo se mogu nositi košulje bez rukava oko stana za povećanje duljine vremena, prije nego što se na kraju izvuku izvan njih.
- Protiv tankog ideala. Neki od najučinkovitijih programa prevencije poremećaja prehrane, kao što je The Body Project, temelje se na načelu kognitivne disonance. Kognitivna disonantnost je ideja da kada su stavovi i ponašanja u sukobu, osoba doživljava nelagodu i pokušava uskladiti stavove s ponašanjem. Pojedinci se potiču da se bave aktivnostima koje se aktivno odupiru kulturnim pritiscima prema tankom idealu. Takve aktivnosti uključuju pisanje vršnjaka ili djevojčice pismo koje ju potiče na zagrljaj raznolikijem rasponu ljepote ili pisanju tvrtke koja se bavi masnim razbacivanjem ili tankim središtem ponašanja pismo koje objašnjava zašto vam to smeta.
- Promijenite negativni jezik tijela. Sudjelovanje u tipičnim "debelim razgovorima" - negativni i prosudbeni komentari ili razgovori koji su usredotočeni na težinu i izgled - štetno su za sliku tijela. Izbjegavanje takvih prosudbi (npr. "Ja sam tako mastan!") Može poboljšati sliku tijela. Razmislite o zalogu da ne sudjelujete u debelom razgovoru.
Riječ od
Postoje brojni pokreti koji sugeriraju da ljudi trebaju težiti ljubavi prema tijelu. To možda neće biti moguće. Razumniji cilj za neke bi mogao biti raditi prema procjeni i prihvaćanju njihovih tijela. Slika tijela neće se vjerojatno poboljšati bez napora, a gore navedene aktivnosti moraju se provoditi tijekom vremena. Poboljšanje slike tijela prikladan je cilj terapije, bez obzira na to da li se pojedinac suočava s poremećenom prehranom ili ne. Ako samostalno zapošljavanje ovih strategija ne pomaže vremenom, a slika tijela negativno utječe na opće dobro ili svakodnevno funkcioniranje, nemojte se ustručavati tražiti pomoć od stručnjaka.
> Izvori:
> Alleva JM., Sheeran P, Webb TL, Martijn C i Miles E. "Meta-analitički pregled samostalnih intervencija za poboljšanje slike tijela." 2017. Plos One. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177.
> Novac, TF (2008). The Work Image Workbook: 8-korak program za učenje poput vaših izgleda (2. izdanje). Oakland, CA: Nova izdanja časopisa.
> Clausen, L. 2004. "Vremenski tok simptoma remisije u poremećajima prehrane" . Međunarodni dnevnik poremećaja prehrane 36 (3): 296-306. doi: 10,1002 / eat.20043.
> Grilo, CM, Crosby RD, Masheb RM, et al. 2009. "Precijenjena veličina i težina u poremećaju pijanog porođaja, Bulimia Nervosa i Sub-Threshold Bulimia Nervosa." Ponašanje istraživanja i terapija 47 (8): 692-96. doi: 10.1016 / j.brat.2009.05.001.
> Matthiasdottir E, Jonsson SH i Kristjansson AL. 2012. "Nezadovoljstvo tjelesnom težinom u islandskom odrasloj populaciji: normativno nezadovoljstvo?" European Journal of Public Health 22 (1): 116-21. doi: 10,1093 / eurpub / ckq178.
> Paxton, SJ, Neumark-Sztainer, D, Hannan PJ i Eisenberg ME. "Nezadovoljstvo tijelom prospektivno predviđa depresivno raspoloženje i nisko samopoštovanje u adolescentnim djevojčicama i dječacima: Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology: Vol 35, No 4." 2017. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5.