Smanjite provjeru tijela s dva jednostavna koraka

Jeste li ikad uhvatili sebe da ponovno provjeravate dijelove tijela s kojima se osjećate nezadovoljni? Možda dok je sjedio na stolcu, tuširao se ili gledao svoj odraz u zrcalu? Ako je tako, to se naziva provjera tijela.

Postoji potencijalno mnogo različitih oblika tjelesne provjere kod kojih se možda bavite bez da ste bili svjesni. Neki primjeri provjere tijela uključuju štipanje vašeg trbuha, često se vagati, pokušavajući na određenom traperu, gledajući određene dijelove tijela u zrcalu ili pokušavajući osjetiti vaše kosti.

Drugi primjeri mogu uključivati ​​pitanje mišljenja prijatelja ili članova obitelji o vašem tijelu ili usporedbu vašeg oblika s drugima. Provjera tijela može se pojaviti stotinama puta u jednom danu i može utjecati na to kako se osjećate o svom obliku i težini. Prema Dr. Christopheru Fairburnu, autoru CBT-E , liječenju temeljenom na dokazima za poremećaje prehrane kod odraslih, ta kompulzivna ponašanja doprinose prekomjernoj procjeni oblika i težine, primarnog mehanizma koji održava anoreksiju nervozu , bulimijevu nervozu , binge eating poremećaja i drugih poremećaja ishrane u muškaraca i žena. Iako se mnogi pojedinci bave testiranjem ponašanja tijela, istraživanja pokazuju da se ona javlja češće kod osoba s poremećajima prehrane.

Provjera tijela može se osjećati kao prisila. Možda ćete osjetiti da morate provjeriti svoje tijelo kako biste se uvjerili da niste stekli težinu od jela. Također se može osjećati automatski i kao ponašanje koje ne možete kontrolirati .

Provjera tijela može biti pokušaj da se bolje osjećate u dijelovima vašeg tijela, posebno dijelovima s kojima se osjećate nezadovoljni. Međutim, umjesto pružanja olakšanja, pruža povećano nezadovoljstvo, veće osjećaje gubitka kontrole nad oblikom i težinom, te povećane anksioznosti i depresije.

Također može pomoći u održavanju poremećaja prehrane.

Pomoć za provjeru tijela

Obrada revizije tijela može smanjiti oblik i težinu i olakšati oporavak. Da biste prekinuli provjeru tijela, najprije morate postati svjesni ponašanja. Preporučuje se sljedeći postupak u dva koraka:

  1. Prvi korak uključuje trošenje jednog dana u tjednu, punih 24 sata, pažljivo posvetite tome koliko često sudjelujete u provjeri tijela. Možda ćete ovo zapisati da biste mogli provjeriti učestalost, ali nemojte se frustrirati ako je tako često da ne možete pratiti. Mnogi ljudi s poremećajima prehrane često će provjeravati da se ne mogu prijaviti svaki put, tako da ne osjećate da je to neuobičajeno. Svrha ove vježbe je upoznati svjesnost koliko često ste zapravo provjeravajući tijelo svaki dan i koliko to troši vaš život.
  2. Kada počnete imati bolju predodžbu o tome koliko često i kada provjeravate tijelo, možete početi izazivati ​​svako od tih trenutaka. To znači da se aktivno pitate: "Što tražim?" "Je li to korisno?" I "Je li se sve promijenilo od posljednjeg vremena kada sam provjerio tijelo?" Možda vam je teško odgovoriti na ta pitanja jer obično nema logičan odgovor. Međutim, dok nastavljate izazivati ​​ovo ponašanje pri svakom pojavljivanju, učestalost kojom provjeravate tijelo počinje se smanjivati.

Istraživanja pokazuju da smanjenje tjelesne provjere pomaže kod oporavka poremećaja prehrane i da neuspjeh u rješavanju testiranja tijela može negativno utjecati na oporavak, iako to možda neće izgledati kao ozbiljan simptom, treba provjeriti tjelesnu ispravnost.

Čuvajte se izbjegavanja tijela

Budite svjesni da cilj nije potpuno izbjeći suočavanje s vašim tijelom. Izbjegavanje tijela može biti jednako problematično, jer potpuno izbjegavanje gledanja na oblik i težinu također može negativno utjecati na samoprocjenu. Ravnoteža između dviju krajnosti je idealna. Na primjer, provjeravanje izgleda nakon oblačenja je normalno jer želite osigurati odjeću koju stavite na prikladan način.

Vaganje se jednom tjedno, ali ne češće od toga, može pružiti srednji teren između prekomjernog vaganja i izbjegavanja potpuno vaganja. (Češće vaganje može povećati preokupaciju, jer se masa dnevno mijenja ovisno o razini hidratacije, nadutosti, zatvoru itd.). Ponašanja koja nisu kompulzivna i ne nastaju na visokim frekvencijama obično nisu problematična.

Da biste saznali više o strategijama za smanjenje tjelesne provjere, Centar za kliničke intervencije nudi besplatnu online radnu knjigu pod nazivom Prevladavanje poremećaja u ishrani koja uključuje modul za provjeru / izbjegavanje tijela i "Feeling Fat".

Ako zapošljavanje tih strategija neovisno ne pomaže tijekom vremena, ne ustručavajte se tražiti pomoć od profesionalnog.

> Izvori

> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch i Riccardo Dalle Grave. 2017. "Kontrola karcinoma tijela u anoreksiji Nervosa". Međunarodni dnevnik poremećaja prehrane , siječanj, n / a - n / a. doi: 1 0,1002 / jesti.22677.

> Fairburn, C. 2008. Kognitivna terapija ponašanja i poremećaji u prehrani . New York: Guilford Press.

> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder i Silja Vocks. 2015. "Neposredni učinci ponašanja koji kontroliraju tijelo na negativne i pozitivne emocije kod žena s poremećajima prehrane: Ekološki trenutak procjene pristupa" Europski pregled prehrane poremećaja prehrane 23 (5): 399-407. doi: 10,1002 / erv.2380.

> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson i Bryan Lask. 2004. "Provjera tijela i njezino izbjegavanje u poremećajima prehrane", International Journal of Eating Disorders 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.