Skočite s 6 taktika kako biste zaustavili ciklus čišćenja
Krug ciklusa čišćenja predvidljiv je uzorak misli, emocija i ponašanja koji se mogu činiti nemogućim zaustaviti. Dobra vijest je da je možete zaustaviti. Premda te ideje ne zamjenjuju savjete vašeg terapeuta i drugih pružatelja usluga liječenja, možda će vam moći pomoći da zaustavite ciklus i počnete raditi na pozitivnije vještine suočavanja, uzimajući (i ostati) u oporavku.
Šest načina za zaustavljanje ciklusa čišćenja
1. Izbjegavajte okidače
Saznajte kako prepoznati ono što pokreće vaše poticaj da se opustite i očistite. Neki ljudi izvješćuju da ih pokreću ogledala ili vage. Razmislite o odbacivanju ljestvice i prekrivanju ogledala. Iako ne mora biti moguće izbjeći ogledala zauvijek, to može biti privremena pomoć sve dok ne budete dovoljno zdravi da se sami osporite na taj način. Triggers također mogu biti emocionalne reakcije kao da su dosadno, usamljeni ili naglašeni. Iako ne možete uvijek izbjeći stres, možete ga pokušati svesti na minimum sve dok vam oporavak nije jači. Također možete naučiti bolje nositi se s njim. I možete početi prepoznati emocije kao što su dosadno ili usamljeno kao potrebe koje možete zapravo ispunjavati događajem ili povezivanjem sa voljenima.
2. Koristite Distractions
Nakon obroka ili tijekom događaja koji pokreće, možda ćete samo moći razmišljati o tome kako ćete piti i / ili očistiti i kad ćete to moći učiniti.
Korištenje distractions metoda je često preporučljiva klijentima da se kroz ovaj teški period. Distractions može uzeti bilo koji broj oblika i možda ćete morati isprobati nekoliko stvari prije nego što shvatite što radi za vas. Ideje mogu uključivati pozivanje prijatelja, gledanje smiješne televizijske emisije ili filma, umjetnost i obrt, šetnje, slušanje podcasta, igranje igre ili čitanje knjige.
Pazite da odaberete distrakciju za koju ste zainteresirani, i onaj koji će zadržati vašu pažnju sve dok ne proširi uran za pijukanje i čišćenje.
3. Zatraži podršku
Pitanje voljenima za podršku može biti nevjerojatno korisno u izbjegavanju binginga i / ili čišćenja. Ne morate čak ni s njima razgovarati o tome s čime se boriš. Razmislite o nekoliko ljudi u vašem životu koji podržavaju vas i vaš oporavak. Možda biste ih trebali unaprijed obavijestiti da su oni osoba za podršku za vas. Zatim, kada hit napusti, pozovite ih. Jednostavno reci: "Trebam neku podršku odmah." Mogu vam biti razlog za vas i reći vam šale ili idite u šetnju s tobom. Također mogu jesti s vama , igrati s njim kartašku igru ili jednostavno biti netko tko će slušati.
4. Planirajte unaprijed
Planiranje i dosljednost su stvari koje mnogi klijenti smatraju korisnima u oporavku. Planiranje prehrambenih listova i jela ispred vremena može učiniti shopping trgovine i priprema jela manje stresno. Također vam pomaže da spriječite da prestanete gladiti i da će vam biti veće vjerojatnosti. Dijetetičar je izvrsna osoba koja će vam pomoći u ovom nastojanju.
5. Pazite na sebe
Učenje brige o sebi važna je vještina oporavka i nešto je to proces, a ne jedan čin.
Međutim, kada počnete raditi stvari kako biste se brinuli o sebi na različite načine, vjerojatno je da će poticaji da se skuha i čišćenja smanji. A kad se dogode, bit ćete u boljoj poziciji da ne postupate po njima. Morat ćete se fizički brinuti o sebi (jelo, umjereno vježbanje, spavanje), emocionalno (raditi na svim pitanjima koja imate s vašim terapeutom), relacijski, duhovno i na druge načine.
6. Saznajte iz prošlih ciklusa
Slips i recidivi su očekivani dio oporavka. Ovo nije loša stvar, sve dok učite iz prethodnih ciklusa. Kada se ponašate na poticajima da se opustite i očistite, mnogi se ljudi žele pretvarati da se doista nije dogodilo.
Međutim, kako biste zaustavili ciklus, morate ispitati što se dogodilo i gdje ste mogli napraviti različite izbore kako bi se spriječilo da se to dogodi. To je vježba koja može biti nevjerojatno korisna za prolazak sa svojim terapeutom. Budite dobri prema sebi. Kao što ste saznali više o tome što vaše vlastite aktivira, a koje vještine suočavanja najbolje djeluju za vas, vaše vještine oporavka će postati jače i više ćete se prestati reagirati na poticaj.