Prepoznavanje dijeta, čišćenja, binga i vježbanja kao navika može biti korisno
Imate li teška vremena zaustavljanja ili smanjenja dijeta, čišćenja, biranja ili vježbanja? Jeste li ikada pomislili da možda niste " neuspješni " ili " slabi ". Umjesto toga, navika dio vašeg mozga može biti jako jak !
Neuroznanost formiranja navika je složena, pa im dopustim da se pojednostavim: navika je ponašanje ili slijed ponašanja koji se pomaknuo od potrebe fokusa i energije na onaj koji zahtijeva malo ili nikakve pažnje - naizgled automatsko .
Ljudi često rade stvari u potrazi za nagradom; tako da često stavljamo sjeme koje može postati navika kroz naše ponavljane misli i ponašanja usmjerena prema nagradi. Ima smisla? U nekom trenutku, čini se da mozak čuva energiju poput hardverskog računala kad se prebaci u stanje mirovanja - dopuštajući nam da ne koristimo dodatnu energiju za razmišljanje na ono što je već dobro prakticirano. Voila, stvorena je navika!
Razmislite o tome kada ste prvi put počeli zubiti zube. Sjetite se fokusa i koncentracije pazeći na pročišćavanje vaših kutnjaka, desni, itd.? Možda ste čak i prakticirali određeni red djelovanja - slijed. Željena nagrada mogla je biti roditeljska pohvala, osjećaj uspjeha ili izbjegavanje kazne. Prvih nekoliko činjenja četkanja zuba vjerojatno je zahtijevalo puno više energije i pažnje nego sada! Ovaj prijelaz iz izbora ili intencionalnosti u automatsku naviku, koji se događa bez svijesti, može pomoći u razumijevanju onoga što se može osjećati kao neuspjelim pokušajima mijenjanja dijeta, bingeinga, čišćenja i kompulzivnog ponašanja vježbanja.
Navike dijete
Pogledajmo dijete, što znači ograničavanje ili pokušaj rezanja kaloričnog unosa ispod onoga što je potrebno za održavanje tjelesne težine. Kada se osoba opetovano pridržava određenih pravila i ponašanja u hrani, osobito ako su pravila i ponašanja povezani s percipiranim nagradama (npr. Samopoštovanje, gubitak težine, zdravlje), ponovljeni odabiri i postupci mogu se prebaciti na navike.
Prema istraživanjima, kad se u strukturi mozga stvori navika, nagrade mogu nestati ili zaustaviti, a navika može nastaviti. U slučaju dijeta, gubitak težine može usporiti ili plato, a izgled komplikacija može se smanjiti. Tjelesno i mentalno zdravlje čak može postati ugroženo; fiziološki učinci ograničenja mogu se razlikovati od naizgled manjih (npr. nemogućnost, smanjena društvenost, osjećaj manje energije) do potencijalno opasnih (npr. tjelesna slabost, slaba prehrana, sindrom ponovnog uzimanja hrane). Ipak, navika dijeta može se zadržati jer je mozak ušao u rutinu.
Novootkrivena istraživanja nedavno su otkrila da ljudi s anoreksijom nervozom , ekstremni primjer ponovljenog ograničenja hrane, čine odluke o njihovoj hrani iz određenog područja mozga koji je povezan s navikama. Zašto je to važno? Mozak može zapravo usmjeravati osobu anoreksiju na ono što je uobičajeno (npr., Nisko kaloričnu i restriktivnu hranu) čak i ako osoba želi drugačije jesti. Anorexia nervosa je višeslojna, ozbiljna, ponekad životno ugrožena bolest ; jedna komponenta njezine upornosti mogla bi se pripisati mozgu koji je usvojio naviku nad izborom.
Za one od vas koji su "uvijek na dijeti", jeste li ikada smatrali da neki od vaših dijetalnih ponašanja zapravo mogu biti automatske navike koje vam ne služe ili bi vas mogle držati zaglavljene? Ako je tako, ovdje je misao: Možda je promjena teška, jer navika dio vašeg mozga može biti jako jak!
Binge eating habits
Sve što se više puta prakticira može postati navika. Dok je bulimija nervoza i binge eating poremećaj manje dobro proučavani od anorexia nervosa, oni oboje uključuju bingeing, koji također može postati automatski ili običaj. Osjećaj olakšanja od iskustava emocija ili "numbing out", oslobađanje dopamina i osjećaj punine ili udobnosti su primjeri nekih uočenih početnih nagrada bingeinga. S vremenom, ponavljanje binge eating može se prebaciti na naviku bez namjere osobe. Uobičajena navika može rezultirati psihološkim borbama i medicinskim posljedicama koje se odnose na one pretilosti.
Važno je biti svjestan hrane hranjivih binga, što može biti zbunjujuće za neku osobu. Dijeta može zapravo izazvati binge, a to se obično događa kada osoba ne jede dovoljno i redovno povećava. Budući da je hrana osnovna potreba za preživljavanjem , kronično dijete (ili dijeta) može izazvati cikluse koji mogu prelaziti u uzorke i navike koji ograničavaju ponavljanje hrane.
Za one od vas koji se često ubijaju, jeste li ikada smatrali da se ono što je nekoć bilo namjerno zaludilo moglo pomaknuti u automatsku naviku? Ako je tako, evo nekih nadahnuća: Možda negativne stvari koje možda ponekad vjerujete u sebe (npr. "Ja sam slab", "Nemam volju", itd.) NIJE istinite; Umjesto toga, navika dio vašeg mozga može biti jako jak!
Čišćenje navike
Za čišćenje ponašanja (oni koji su prazni, kao što su upotreba povraćanja, klice, diuretici i laxatives ), ako postoji ponavljanje, onda bi se izbor mogao prebaciti na naviku. Pored toga, percipirana nagrada koja je u početku potaknula čišćenje (npr. Težnja za gubitkom tjelesne težine, oslobađanje dopamina, olakšanje osjećaja prepunosti itd.) Može postati manje pokretačka snaga od automatizacije naviku. Nema problema, zar ne? Pogrešno. Eventualne fiziološke reakcije na čišćenje (AKA, ponašanja koja su uobičajena kod bulimije nervoze) mogu se kretati od suptilnih ili neudobnih (npr., Natečene parotidne žlijezde, grlobolja ili grmljavina, itd.) Na potencijalno opasne (npr. Neravnoteže elektrolita, srčane aritmija, srčani udar, iznenadna smrt).
Ako se nalazite u rutinu čišćenja, jeste li ikada smatrali da je ono što je nekoć učinjeno po izboru prešlo u automatsku naviku? Ako je tako, evo neke nade: Možda ne mora ostati ovako, a negativne stvari koje možda ponekad mislite o sebi (npr. "Ja sam odvratno", "Ja sam slab" itd.) NIJE pravi. Umjesto toga, navika dio vašeg mozga može biti jako jak!
Vježba navike
Naposljetku, neka se odnosi na vježbu koja može biti kompenzacijsko ponašanje - i navika - koja se u početku pojačavaju percipiranim nagradama (npr. Nada za povećanje samopouzdanja, zdravlja, gubitka težine, snage i još mnogo toga). Iako je vježba često uokvirena kao pozitivna kod mnogih u našem društvu, kad se pridržavanje navike vježbanja učvršćuje ili ometa život, to može biti problem . Na primjer, može doći do gubitka fleksibilnosti u rasporedu, što bi se moglo smatrati problematičnim za sebe ili druge. To bi moglo izgledati kao bilo koji od sljedećeg: netko tko ne može otići na društveni događaj voljene osobe jer osoba mora vježbati; osoba se zaustavlja, ili je manje pažljiva, drugim važnim aspektima života zbog rutine tjelovježbe osobe; ili se čini da je osoba pogođena kada se bolesna ili ozlijeđena. Posljedice problematičnog ili prekomjernog vježbanja mogu se razlikovati od maloljetnika do velikih i imaju tendenciju povezivanja s navikama osobe, individualnim tijelom, učestalosti i ozbiljnosti aktivnosti i prakse.
Ako se osjećate ugroženim u određenim vježbama, jeste li ikada smatrali da vam ponavljani odabir o vježbi može pomaknuti ponašanja u automatske navike? Ako je tako, evo nekih poticaja: život može imati više izbora u njemu. Vi svibanj biti zaglavi upravo sada, jer navika dio vašeg mozga je stvarno jaka!
Preporuka
Ako ste (ili netko koga volite) koji se bori s promjenama navika na dijete, pročišćavanje, bingeing ili prisilnu vježbu, razmotrite sljedeće. Svi znamo da je navika teško razbiti. Međutim, ponovljena radnja može postati navika; to se odnosi i na postupke koji se usklađuju s iscjeljivanjem i oporavkom od poremećaja prehrane i poremećenog prehrane. Umjesto gledanja pokušaja da se željena promjena donese kao " nije uspjela " ili " nikad se ne mijenja ", prepoznajete da navika dio mozga može biti jako jak . Dakle, pokušajte! Koristite svoju sposobnost formiranja snažne navike kao prednosti! Nastavite prakticirati nove, više željene potencijalne navike! Za ideje o promjeni ponašanja saznajte više o kašnjenjima i alternativama.
Ne mislim da stvaranje novih ili razbijanje starih navika - osobito onih povezanih s poremećajima prehrane ili poremećenom prehranom - jednostavni su zadaci. Ne ne. Nikako. Umjesto toga, gledamo na snažnu ulogu mozga kada otme izbor i prebacuje nešto u naviku, često bez dopuštenja osobe ili svijesti.
Ne postoji tvrdo i čvrsto pravilo o tome koliko dugo može nastati nova navika - primjerice ona koja se usklađuje s iscjeljivanjem i oporavkom od poremećaja prehrane i poremećenog prehrane - pa zašto ne biste pokušali?
Svatko tko se bavi ponašanjem povezanim s poremećajima u prehrani, snažno se potiče da traži stručno vodstvo za podršku, tehnike, sigurnost i nadzor dok pokušava razbiti te teške i ponekad opasne navike. Ljudska tijela drugačije obrađuju stres, a može doći do ozbiljnih psihičkih i fizičkih posljedica zdravlja od onoga što se može činiti poput benigne dijete, čišćenja, bingeinga i vježbi vježbanja.
Imajte na umu da su poremećaji prehrane složene psihološke bolesti koje često dolaze s fizičkim posljedicama i ne mogu se pojednostaviti kao navike. To je način da bolje razumijemo automatiku nekih ponašanja povezanih s poremećajem prehrane da se ljudi teško napuštaju i / ili zaustavljaju.
izvori:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Neuronski mehanizmi koji podupiru maladaptivne izbore hrane u anoreksiji nervozi. Priroda Neuroznanost. 2015 18 (11): 1571-3. doi: 10,1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Dobre navike, loše navike. Znanstvena Amerika . 2014. 310 (6): 38-43. doi: 10,1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Kako se formiraju navike: Formiranje navike formiranja u stvarnom svijetu. Europski časopis za socijalnu psihologiju . 2010. godine; 40: 998-1009. doi: 10,1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Habit učenje i anoreksija nervoza: Kognitivna neuroznanost hipoteza. Međunarodni časopis o poremećajima prehrane . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / eat.20244