Kognitivno-bihevioralne tehnike za osobe s PTSP-om
Utvrđeno je da su strategije suočavanja s kognitivno-bihevioralnim bioraznolikostima učinkovite u širokom rasponu simptoma, kao što su depresija, ljutnja, tuga i anksioznost. Ovaj članak predstavlja pregled nekih od ovih različitih tehnika kognitivno-bihevioralnog ponašanja.
Kognitivna-bihevioralna terapija: Pregled
Prije nego što razgovaramo o strategijama suočavanja s kognitivno-bihevioralnim ponašanjem, važno je prvo razumjeti što je kognitivno-bihevioralna terapija. Kognitivno ponašanje terapija se često koristi za pomoć ljudima sa svojim PTSP, kao i niz drugih psiholoških problema. Kognitivno-bihevioralni tretman temelji se na ideji da se psihički problemi pojavljuju kao rezultat načina interpretacije ili procjene situacija, misli i osjećaja, kao i naša ponašanja. Ovaj članak predstavlja neke više informacija o kognitivno-bihevioralnoj terapiji i kako se može uspješno riješiti problemi s kojima se suočavate.
Diafragmatično disanje
Diafragmatično disanje koje se nazivaju i ponovno treniranje disanja ili duboko disanje je vrlo osnovna strategija kognitivno-bihevioralnog suočavanja za upravljanje anksioznosti. To je jednostavna tehnika, ali može biti vrlo moćna. Ovaj članak vodi vas kroz dijafragmatično disanje kao način upravljanja anksioznosti.
Progresivno opuštanje mišića
Korištenje vježbi opuštanja u kognitivno-bihevioralnom stresu može biti učinkovit način smanjivanja stresa i tjeskobe. Jedna opuštena vježba pod nazivom progresivno opuštanje mišića fokusira se na osobu koja se izmjenjuje između napetosti i opuštanja različitih mišićnih skupina u cijelom tijelu. Na taj način, opuštanje se promatra kao pendulum. Potpuno opuštanje vaših mišića može se postići tako da prije odete na drugu ekstremu (tenziju mišića). Pored toga, zatezanjem mišića (čest simptom anksioznosti) i odmah ih opuštajući, simptom napetosti mišića može postati signal za opuštanje tijekom vremena. Saznajte korake u progresivnom opuštanju mišića u ovom članku.
Self-Monitoring
Samokontroliranje je vrlo osnovna strategija suočavanja kognitivno-bihevioralnog ponašanja, i to je prilično u središtu svih ovdje opisanih strategija suočavanja kognitivno-bihevioralnog ponašanja. Da bismo riješili problem ili simptom, moramo prvo postati svjesni toga. Samoobavezivanje može pomoći u tome. Postoji nekoliko koraka za samokontrolu; međutim, koraci se lako mogu naučiti i brzo se primjenjuju na vaš život.
Aktiviranje ponašanja
Kada se ljudi osjećaju depresivno ili tjeskobno, oni vjerojatno manje vjeruju da će raditi ono što uživaju, stoga je važno naučiti kako biti aktivnija. Aktiviranje ponašanja je način na koji to možete učiniti. Cilj aktiviranja ponašanja je jednostavan. Pomaže ljudima da se više aktivno u područjima svog života koji su ugodno i ugodno. Biti povezani i povezani s tim iskustvima može poboljšati vaše raspoloženje.
Odlučivanje: Vaganje Pros i Cons
Kada se suočimo s odlukom, ponekad se može osjećati paralizirano ili zarobljeno. Možda ne znamo koji je najbolji izbor. Jedan od načina da se krene naprijed je vagati kratkoročne i dugoročne pro i kontra situacije. Na taj način možemo pomoći da utvrdimo najbolji put (to jest, put koji je povezan s niskim rizikom i koji je u skladu s našim ciljevima i prioritetima).
Kognitivno restrukturiranje
Kognitivno restrukturiranje je zajednička strategija kognitivno-bihevioralnog suočavanja. Kako procjenjujemo i razmišljamo o sebi, drugi ljudi i događaji mogu imati veliki utjecaj na naše raspoloženje. Kognitivno restrukturiranje usredotočuje se na prepoznavanje negativnih misli ili procjena i njihovo modificiranje. To se može učiniti prikupljanjem dokaza za i protiv određenih misli. Promjenom naših misli možda ćemo moći poboljšati raspoloženje i napraviti bolji izbor u pogledu ponašanja.
Postavljanje i upravljanje ciljevima
Vrlo je važno imati ciljeve u vašem životu. Ciljevi (ili stvari koje želite ostvariti u budućnosti) mogu dati životu svrhu i smjer, kao i motivirati zdravo ponašanje usredotočeno na poboljšanje vašeg života. Međutim, ciljevi mogu biti vrlo neodoljivi i izvor stresa. Stoga morate biti oprezni kada postavite ciljeve. Važno je da se ciljevi približe na način koji poboljšava vaše raspoloženje i kvalitetu života, za razliku od sve većih poteškoća. Ovaj članak predstavlja neke načine kako bi ciljevi bili manje stresni.