Istraživanja i savjeti kako smanjiti anksioznost
Socijalni anksiozni poremećaj (SAD) je uobičajeni psihološki poremećaj i može utjecati na datiranje i intimne odnose na mnogo različitih načina. Ovdje raspravljamo o najnovijim istraživanjima na temu izlaska i odnosa kada imate poremećaj socijalne anksioznosti, kao i načine kako pomoći vašem anksioznom vezivanju i odnosima.
Agresivnost odlaska
U studiji adolescenata, strah od negativne evaluacije (FNE), jedan aspekt socijalne anksioznosti u kojem se se bojite da se negativno percipira, pronađeno je da značajno predviđa agresiju muškog datiranja.
Agresivnost prijave uključuje fizičku agresiju, kao što je šamaranje, upotreba oružja, prisilni seks; i psihološku agresiju, poput slamanja vrata, vrijeđanja ili odbijanja razgovora s partnerom. Smatra se da u ovom slučaju reakcija "borbe ili bijega" može odražavati ovu agresivnu tendenciju.
Online Dating
Socijalna anksioznost može učiniti da su mrežni odnosi i komunikacija mnogo više učinljivi, ali budite oprezni. Nedavna studija pokazala je da ljudi s SAD-om imaju tendenciju razmišljanja o internetskim odnosima kao lakšim, sigurnijim i bolje kontroliranima nego u osobnim odnosima. To razmišljanje može dovesti do prekomjerne upotrebe interneta i sklonosti izbjegavanju situacija licem u lice, koje, ako imate SAD, znate da je već teško.
Međutim, online dating može biti odličan način za upoznavanje ljudi i upoznavanje putem poruka, slanja poruka ili e-pošte prije nego što ih osobno upoznate.
Romantični odnosi
Nažalost, SAD može podnijeti cestarina o vašoj sposobnosti uspostavljanja, razvijanja i održavanja romantičnih odnosa.
Dio toga je vjerojatno zato što je teško prepustiti vašoj zaštiti i osjećati se ranjivima, čak i sa osobom koju volite i povjerite. Što je tjeskoba veća, teža emocionalna intimnost može biti, jer je svibanj biti previše rizično.
Ipak, za one koji primaju terapiju i koji su u stanju naći pravi potporni partner, zdrav i ispunjen odnos uopće nije u pitanju.
Savjeti za smanjenje anksioznosti
Ako ste zabrinuti za datiranje, imajte na umu sljedeće savjete:
- Razgovarajte o tome što vam je važno. Iako je to vjerojatno posljednja stvar koju želite, istinska intimnost temelji se na poznavanju i razumijevanju. Ne možete ga imati bez dijeljenja. To ne znači da morate provesti cijeli razgovor dajući životnu povijest, ali razmislite o datiranju o nečemu ili nekom važnom vama ili o onome za što stvarno razmišljate o svojoj hrani.
- Usredotočite se na sadašnjost. Razmislite o tome što radite ili što jedete i kako se osjećate u ovom trenutku. Ne brinite o prošlosti ili budućnosti, pokušajte uživati i prihvatiti sada.
- Dajte sobu da budete ono što jeste. Vi ste vrijedna osoba sa svojim jedinstvenim uvidima, iskustvima i osobnošću. Saznajte kako to zagrliti, voljeti tko ste i što morate ponuditi nekome u vezi.
- Pretpostavimo najbolje. Nemojte skakati na zaključke o tome što vaš datum možda razmišlja o vama. Anksioznost može dobiti najbolje od nas kad pretpostavimo o onome što drugi misle ili osjećaju, ali uz pretpostavku da je ne samo nepošteno prema vama, to je nepošteno prema drugoj osobi. Čim čujete da je traka u tvojoj glavi koja vam govori da on nije u vas ili ona misli da ste orasi, gurnite ga i zamijenite pozitivnim mislima poput "Dobar sam put", "Ova hrana je ukusna , "ili" Naš razgovor ide dobro ". Zamjena negativnih misli s pozitivnim je nešto što možete unaprijed raditi.
> Izvori:
> Hanby MS, Fales J, Nangle DW, Serwik AK, Hedrich UJ. Socijalna anksioznost kao prediktor agresije datiranja. Časopis za interpersonalno nasilje . 2012; 27 (10): 1867-1888. doi: 10,1177 / 0886260511431438.
> Kolakowski S. 5 načina kako prevladati anksioznost dating. Znanstveno-američki. Objavljeno 12. rujna 2014.
> Lee BW, Stapinski LA. Tražeći sigurnost na internetu: Odnos između socijalne anksioznosti i problematične upotrebe interneta. Časopis za anksiozne poremećaje. Siječanj 2012; 26 (1): 197-205.
> Porter E, Chambless DL. Sramota daleko od dobre stvari: Socijalna anksioznost u romantičnim odnosima. Časopis za kliničku psihologiju . 2013 70 (6): 546-561. doi: 10,1002 / jclp.22048.
> Zaider TI, Heimberg RG, Iida M. Anksiozni poremećaji i intimni odnosi: studija svakodnevnih procesa u parovima. Časopis za abnormalnu psihologiju . 2010. godine; 119 (1): 163-173. doi: 10,1037 / a0018473.