Kako izazvati sve-ili-ništa razmišljanja
Sve ili ništa razmišljanje, koje se ponekad naziva crno-bijelo razmišljanje ili dihotomno razmišljanje , najčešća je kognitivna pogreška koju primijetim kod bolesnika s bulimiom i boležljivim poremećajem prehrane . U osjećaju dobre: New Mood Therapy (1980), David Burns identificirao je deset različitih vrsta kognitivnih poremećaja, ili netočne i problematične načine gledanja sebe i svijeta.
Kognitivna izobličenja mogu dovesti do negativnih emocija i problematičnih ponašanja. Oni su primarni cilj kognitivno-bihevioralne terapije.
Neki od najčešćih primjera razmišljanja svih ili ničega u bolesnika s poremećajima prehrane stvaraju krutu dihotomiju dobre ili loše hrane i određuju ponašanje u prehrani kao dobro ili loše. Pogledajmo kako ti uzroci mogu uzrokovati probleme, kao što je jesti hranu , za oboljele od poremećaja prehrane.
Jane: Dobra hrana protiv loše hrane
Jane ima pravilo o hrani da ne jede bombone jer je to "loša hrana". Jane dobiva iznenadnu dostavu za Valentinovo: kutije čokolade. Jane vjeruje da je čokolada zabranjena, ali ona odluči samo jednom , upuštati se.
Imala je jednu čokoladu, a zatim još jednu. To je tako mami djelomično jer je ona "nije dopušteno" jesti čokoladu. Nakon dva komada čokolade, Jane se uznemiruje sa sobom. Ona zna da je slomila svoju pravilnu hranu - ona je "bila loša". Zatim Jane misli: "Pa, već sam ga otpuhala, možda bih i odustala i pojela više od njih." Možda je pomislila: "Ja bolje završiti kutiju, jer onda oni neće biti ovdje da me iskušavaju sutra.
Sutra ću se vratiti da budem dobar. "
Zvuk poznat?
Jim: ponašanje dobrog ponašanja prema lošem ponašanju jela
Jim često odlazi na hamburgere s prijateljima s posla. Kad to učini, dobiva zelenu salatu (kad dijete radi i postaje "dobar"), ili ima dvostruki sirburger, krumpiriće i tresti (kad ne dijeta).
On primjećuje da kad dijeta i ima samo zelenu salatu, dok svi njegovi prijatelji jedu hamburgere, završava se tužnim i lišenim, a ponekad i kući i binge jede sladoled. S druge strane, u vrijeme kad jede dvostruki sirburger, krumpiriće i tresti se, osjeća se bolesno i zaliječi se da jede nezdravu. U svakom slučaju, njegova pravila ostavljaju mu da se ne osjeća dobro.
Učenje živjeti u sivoj boji
Oporavak od poremećaja prehrane uključuje učenje razmišljanja i življenja u sivim tonovima. Živjeti u sivi prostor znači prihvatiti da sva hrana u umjerenim količinama može biti dio uravnotežene i zdrave prehrane. To znači jesti na način koji je dovoljno fleksibilan da bude održiv. To znači prihvaćanje dvosmislenosti.
Što bi to izgledalo za Jane i Jima?
Jane bi mogla raditi na opuštanju svoje čvrste pravilo o čokoladi koja je "loša" i radi na tome da sva hrana bude neutralna. Nakon što je sva hrana dopuštena, lakše je zaustaviti nakon normalnog dijela i neće se morati suočiti s nevoljama zbog prekršaja pravila. Može naučiti imati nekoliko komada čokolade i uživati u njima.
Jim je mogao naučiti da ne mora kolebati između ograničavanja ili prekoračenja kada izađe s prijateljima. Ako želi imati cheeseburger, može imati jedan cheeseburger sa bočnom salatom.
Na taj će se način vjerojatno ne osjeća lišen, ali će moći uživati u uravnoteženijem obroku. U konačnici će se osloboditi sramote binge eatinga.
Obraćanje disfunkcionalnim mislima kao što je sve ili ništa razmišljanje je samo jedan element kognitivno-bihevioralne terapije, vodeći dokaz na temelju liječenja poremećaja prehrane. Osposobljeni stručnjaci za poremećaj prehrane mogu pomoći klijentima da razviju uravnoteženi razmišljanje i ponašanje zdrave prehrane.
upućivanje
Burns, David, 1980, Osjećaj dobro: Nova raspoloženja terapija .