Socijalni anksiozni poremećaj može biti stvaran problem na radnom mjestu
Upravljanje socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) na poslu uključuje prepoznavanje svakodnevnog utjecaja poremećaja na vašu karijeru i donošenje rješenja za implementaciju. Primanje dijagnoze i unos liječenja prvi je korak prema upravljanju simptomima anksioznosti. Obavještavanje vašeg poslodavca također može pomoći u tome da možete primiti smještaj koji će vam pomoći da bolje obavljate svoj posao.
Istovremeno, osobe s SAD-om mogu se suočiti s određenim problemima na radnom mjestu, uključujući nemogućnost učinkovite mreže, strah od sudjelovanja u poslovnim društvenim događajima, problemi s razvojem odnosa s kolegama, nedostatak samopouzdanja i poteškoće pri govorenju na sastancima.
Dr. Bernardo Carducci, profesor psihologije na Sveučilištu Indiana, voditeljica Instituta za istraživanje sramežljiva i autorica Shyness: Bold New Approach i The Pocket Guide to Making Successful Small Talk , tvrde da kada se sramežljivost ispravno upravlja nije ograničenje na postizanje sramežljivi ljudi u poslovnom svijetu. Carducci ukazuje na uspjeh osobito stidljivog Microsoftovog suosnivača Paula Allena, jednog od najbogatijih i najuspješnijih ljudi na svijetu, kao i sramežljive osobe.
Dok sramežljivost nije ista kao i socijalni poremećaj anksioznosti, ideje za pomoć stidljivim ljudima prilagodbe poslovnom svijetu mogu biti korisne i za upravljanje socijalnom anksioznosti na radnom mjestu - osobito ako se borite s društvenim sposobnostima.
Poslovni sastanci
Ako se ne osjećate nelagodno na sastancima, Carducci savjetuje dolazak od 10 do 15 minuta, tako da možete susresti ljude dok stignu. Ovo je suprotno od onoga što vjerojatno radite sada; vjerojatno ćete se vjerojatno pojaviti kasno tako da ne morate sudjelovati u razgovoru s drugima na sastanku.
Međutim, to ima neželjeni učinak da se osjećate više izolirani.
Tijekom sastanaka, ne zaboravite da se i drugi mogu osjećati neugodno kad govorimo. Carducci primjećuje da je do 45% ljudi sramežljivi ili socijalno zabrinuti, što znači da su gotovo polovica ljudi na vašem sastanku nervozni zbog izražavanja svojega mišljenja. Obično će im se olakšati ako ste prvi koji će vam govoriti i diviti će vam se što to radiš.
Ako vašu anksioznost nadmoćno neugodno tijekom sastanaka, pokušajte isprobati misli koje imate dok ste na sastanku. Ako obično misliš, "strašno sam na sastancima, uvijek sam budala od sebe", pitaj se je li ta misao korisna i realistična. Možete li ga zamijeniti s korisnijim mislima poput "Pokušavam se bolje raditi na sastancima. Mislim da je većina ljudi u redu s tim kako se susrećem."
Govoreći nadzornicima
Ako smatrate da razgovarate s anksioznim nadzornikom koji izaziva, planirajte unaprijed. Pogledajte možete li dogovoriti sastanak s vašim nadglednikom i prakticirati ono što ćete reći unaprijed. Na taj način, ona je spremna slušati tebe i bit će vam jednostavnije.
Ako tjeskoba i dalje dobije najbolje od tebe, postupno napredujte prema pitanjima.
Napravite popis stvari koje trebate razgovarati s vašim nadglednikom, a zatim započnite s onim koja se najmanje osjeća kao tjeskoba, poput traženja pojašnjenja o nekom aspektu vašeg rada.
Poslovne društvene funkcije
Ovisno o vašem radnom mjestu, postoji niz društvenih funkcija za koje se očekuje da prisustvujete: piknik tvrtke, godišnji odmor, okupljanja za odlazak u mirovinu, poslovne konferencije ili poslovni ručkovi. Provjerite imate li što o čemu razgovarati u ovim prilikama. Pročitajte novine, posjetite internetski izvor vijesti ili pročitajte aktualne časopise.
Izbjegavajte koristiti alkohol kako biste prevladali svoje inhibicije.
Često samo prolazak vremena će imati isti učinak na smanjenje inhibicija kao i konzumiranje alkohola. Sljedeći put kada se nalazite na društvenom događaju, primjetite kako se razina anksioznosti smanjuje tijekom vremena čak i kad se ne pije.
Poslovne odgovornosti
Neki aspekti samog rada mogu biti izazovni za one s društvenom anksioznosti . Na primjer, ako ste u prodaji, možda ćete se morati uključiti u klijente s hladnim pozivom . Možda ćete morati dati izlaganja ili govora kao dio vaše uloge. Osjećati se dvostruko teško upravljati vašom anksioznosti kada je vaša izvedba društvenih i izvedbenih zadataka upletena u vašu ulogu u poslu. Odaberite posao koji odgovara vašim interesima i osobnosti - anksioznost je problem koji može raditi sve dok imate strast za svoj posao.
suradnici
Umrežavanje je važan dio uspješnosti u vašoj karijeri. Ako niste u mogućnosti izgraditi odnose s ljudima s kojima radite, bit će teže napredovati na poslu. Osim toga, budući da većinu vremena provodite na poslu, ne biste li htjeli imati tamo prijatelje?
Kako biste se udobnije osjećali kod suradnika, stalno se nastojite proširiti svoju zonu udobnosti. Sudjelujte u malom razgovoru s ljudima koje vidite tijekom dana, kao što su ručak, lift ili hladnjak vode. Pozdravite ljude s općenitim komentarima ili pohvalama i započnite kratke razgovore. Postupno, drugi ljudi će vidjeti da ste takva osoba koja je pristupačna i s kojima je razgovor lak.
Tražim posao
Ako ste novi u radnoj snazi ili tražite posao nakon dugog razdoblja nezaposlenosti ili vremena provedenog na istom poslu, izgleda da idete na intervjue o poslu mogu biti zastrašujuće. Iako intervjui za posao mogu biti izazovniji za one s poremećajem socijalne anksioznosti, uz pravilnu pripremu i korištenje strategija suočavanja, taj posao može biti vaš.
Riječ od
Ne zaboravite da ne morate mijenjati tko ste. Međutim, ako ste na konkurentnom radnom mjestu i osjećate da tjeskoba ometa vaš napredak u karijeri ili ako se samo želite osjećati ugodno na radnom mjestu, vrijedi investirati vrijeme u razvoju razine udobnosti s društvenim aspektima vašeg raditi.
Ako se i dalje boriš sa socijalnom anksioznosti na poslu, razmislite o posjeti terapeutu koji se specijalizirao za anksiozne poremećaje. Socijalni anksiozni poremećaj je mentalna bolest koja zahtijeva profesionalnu intervenciju za potpuno oporavak.
izvori:
Američka psihijatrijska udruga. Dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim bolestima, 5. izdanje. 2013.
Carducci BJ. Stidljivost: Puni novi pristup. New York: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Pocket vodič za izradu uspješnog malog razgovora: Kako razgovarati s bilo kim bilo kada, bilo gdje o bilo čemu. New York: Pocket Guide publikacije; 1999.