Anksioznost intervjua može biti prepreka onima koji traže posao. Za one s poremećajem socijalne anksioznosti (SAD) intervjui za posao mogu biti još teži.
Sastajati se s neznancima u položaju vlasti, razgovarati o sebi, procijeniti i prosuđivati na vašem izgledu, ponašanju i sposobnosti prodaje sebe - to su sve pokreće društvenu anksioznost.
Ako pate od SAD-a, važno je zatražiti formalni tretman, poput lijekova ili kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) . Međutim, postoje i strategije koje možete koristiti da pomognete ublažavanju anksioznosti prije razgovora.
Ako imate socijalni poremećaj anksioznosti ili ste jednostavno nervozni zbog intervjua za posao, sljedeći savjeti mogu vam pomoći da se nosite s tjeskobom.
1. Počastite se dobro
Izbjegavajte kofein , dovoljno sna i vježbajte redovito. Zadržavanje u dobrom zdravlju je najvažnije kada se suočava s potencijalno stresnim situacijama.
2. Vizualizirajte uspjeh
Pronađite mirni prostor u kojem nećete biti uznemireni, zatvorite oči i zamišljajte se uspješnim u intervjuu. Vizualiziranje uspjeha je više nego samo pozitivno razmišljanje; kad ispravno napravite, pripremate mozak da se ponaša na određeni način. Ova tehnika koristi elitni sportaši prije natjecanja radi poboljšanja performansi.
3. Smanjite stresore
Smanjite stresore koji nisu povezani s vašom stvarnom izvedbom u intervjuu, kao što je
- neugodna odjeća
- izgubiti se
- pokazujući kasno
Pa unaprijed odaberite odijelo koje je udobno i to vam dobro izgleda. Ako niste upoznati s lokacijom intervjua, dajte sebi dovoljno vremena da ga pronađete ili prije tri ili dva pokušaja.
4. Učinite svoje istraživanje
Dobro pripremljen je dobar anksiozni reliever.
- Istražite svog potencijalnog poslodavca.
- Pripremite odgovore na uobičajena pitanja.
Svako malo priprema koje možete učiniti pomaže povećati vašu udobnost i oslanjati se na veću sigurnost i sposobnost u tom intervjuu.
5. Nemojte podleći pritisku
Jednom u neko vrijeme, vi svibanj biti intervjuiran od strane nekoga koji vas roštilj vidjeti kako se nositi sa stresom. Iako, kao osoba s SAD-om, može biti primamljivo spriječiti negativno automatsko razmišljanje , kao što je
"Zna da ne mogu nositi ovaj posao, nikada se nisam trebao prijaviti" ili
"Zapravo ne volim mene, nikad neću dobiti posao"
Stop.
Ako se nađete u ovakvoj situaciji, shvatite što ispitivač pokušava ostvariti i ne dopustite da vas uzrujati. Znajte da su ostali kandidati tretirani na isti način i da to nije odraz vas ili vaših sposobnosti.
6. Intervjurajte interviewera
Osjećajte se manje samosvijesti u situaciji u intervjuu shvaćajući da intervjui također predstavljaju priliku za vrednovanje vašeg poslodavca. Vi odlučite želite li poslodavca raditi onoliko koliko odlučuju hoće li vam doći raditi za njih. Pokušajte se staviti u ovaj način razmišljanja i vidjeti je li vaš fokus ne mijenja. Postavljajte pitanja koja pokazuju da ste znatiželjni kako se organizacija može uklopiti u svoje ciljeve i ambicije za vašu karijeru.
7. Otpustite energičnu energiju
Anksioznost ima način izlijevanja čak i kada mislite da ste je dobro skriveni. Ako se nađete sebi, napravite nešto za oslobađanje tjeskobne energije koja će biti manje primjetljiva, kao što je šišanje prstiju.
8. Uzmite svoje vrijeme
Ne morate odmah odgovoriti na pitanja.
- Pauza prije odgovaranja i prikupljanje vaših misli.
- Ako se brinete o izradi praznine tijekom intervjua, uzmite bilješke dok svatko razgovara. To vam uklanja pažnju i omogućuje vam da se uputite na bilješke nakon što postavite pitanje.
Ako počnete crtati prazno, napišite bilješke i komentirajte da želite prikupiti svoje misli prije nego što reagirate.
9. Pripremite se
Dobro pripremljeni ispitanik ima neposrednu prednost u intervjuu. Osim toga, dobro pripremljen i proaktivan će smanjiti anksioznost intervjua. Donesite sve što mislite da biste mogli trebati, primjerice sljedeće:
- rezime
- pismo pokrivanja
- posjetnice
- reference
- licence
- certifikati
- olovkom i notepadom
10. Čestitamo sebi
Bez obzira na to kako ste osjetili da je intervju otišao, čestitajte sebi kasnije za iskorištavanje šanse. Učinite nešto što uživate kao nagradu. Konačno, izbjegavajte preispitivanje o tome kako je intervju otišao ili što bi moglo biti bolje. Iako je važno uzeti u obzir ono što je dobro prošlo i kako biste mogli poboljšati, stanovanje na negativnim dijelovima intervjua samo će potaknuti vaše samopouzdanje.
Istraživanje anksioznosti intervjua
U studiji iz 2015. godine od 82 kineske osobe, ustanovljeno je da su strategije koje uključuju ponovnu procjenu i prihvaćanje bile učinkovitije za reguliranje anksioznosti nego supresija tijekom simuliranog intervjua za posao.
To znači da će vam učenje prihvaćanja biti tjeskobno i preokrenuti tjeskobu u vašem umu, biti će korisnije nego pokušavati zanemariti činjenicu da ste zabrinuti.
Studija iz 2011. godine istražila je učinkovitost korištenja virtualne stvarnosti (VR) kako bi poboljšala vještine razgovora s poslodavcima, smanjila strahove i povećala povjerenje u intervjue o poslu. U malom uzorku od 10 pojedinaca otkriveno je da se anksioznost smanjuje korištenjem VR programa. Značajke kao što su povratne informacije u tijeku i mogućnost pregleda transkripta intervjua navodile su kao korisne.
Može se zamisliti da u budućnosti VR programi poput ovog mogu pomoći onima s poremećajem socijalne anksioznosti koji imaju ozbiljnu tjeskobu zbog intervjua za posao.
Riječ od
Ako imate intervju anksioznosti i ne može se činiti da upravljate dobivanjem putem intervjua za posao, moglo bi biti da trebate nešto više od samopomoći, kao što je liječenje u obliku lijekova ili terapije. Upoznajte svog liječnika kako biste razgovarali o svojim simptomima i planirali plan koji se temelji na najboljem putu akcije za vašu situaciju.
izvori:
> Bell MD, Weinstein A. Simulirani trening vještina za razgovor s osobama s psihijatrijskim invaliditetom: izvedivost i podnošljivost treninga virtualne stvarnosti. Schizophr Bull . 2011; 37 Suppl 2: S91-97. doi: 10,1093 / schbul / sbr061.
Georgia College i State University. Upravljanje anksioznim intervjuom za posao.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Učinci strategija regulacije emocija na anksioznost tijekom intervjua na kineskim studentima. Anksioznost Stresno sučeljavanje . Lipanj 2015 .: 1-13. doi: 10,1080 / 10615806.2015.1042462.
Sveučilište Salisbury. Stres i anksioznost intervjua.