Kako mogu biti čvršći kad imam društvenu anksioznost?

Pojedinci sa socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) često se bore s tvrdnjom. Biti unaprijed o svojim osjećajima i dijeliti ih s drugima osjeća se teško, do točke da bi samo radije zadržati ih za sebe. Problem je u tome što ljudi ne mogu čitati vaš um, tako da često ćete pronaći svoje potrebe neizvedene.

Što je tvrdoglava komunikacija?

Asertivna komunikacija ...

• je jednostavan i otvoren izraz vaših potreba, želja, misli i osjećaja.
• podrazumijeva zagovaranje vlastitih potreba, a istodobno razmatra i poštuje potrebe drugih.
• uključuje korištenje "I" izjava , kao što su "Trebam pomoć pri pripremanju večere za naše goste večeras".
• je način osiguravanja ispunjavanja vaših potreba, a još uvijek s obzirom na potrebe drugih .

Biti savjesan kada imate SAD

Ako živite s poremećajem socijalne anksioznosti, prenošenjem se može prvo osjećati neugodno. Šanse su da ste usvojili pasivni način komunikacije koji vam omogućuje da izbjegnete sukobe, ali ostavite da se osjećate tjeskobno, depresivno i bespomoćno te izazivate frustracije i nelagodu onima oko vas. Učenje kako bi se tvrdilo da je tvrdnja nije sebično, nego učinkovit način pregovaranja o društvenim susretima.

Možda imate pogrešne predodžbe o tome što znači biti asertivno.

Ljudi koji čvrsto govore

• nisu naporni ili neugodno
• nemojte koraknuti na osjećaje drugih kako bi dobili ono što žele, kao što je slučaj s agresivnom komunikacijom

Umjesto toga, asertivna komunikacija uključuje izražavanje vaših osjećaja, potreba i želja na neudozvan i bezizlazan način.

Savezna komunikacija također se može smatrati korisnim za druge, jer dajete jasne informacije o tome što vam je potrebno da budete zadovoljni.

Na taj način, na neprikladan način, dajete drugima mogućnost odbijanja vaših zahtjeva ako su vaše potrebe u sukobu sa svojim potrebama.

Važnost biti tvrdoglavi

Još uvijek nije sigurna je li sigurna komunikacija način na koji možete ići?

Uzmite u obzir da će većina vaših svakodnevnih susreta biti s ljudima koji komuniciraju i ponašaju se čvrsto .

Oni vam kažu što trebaju od vas i očekuju da odbijete ako se njihove potrebe sukobljavaju s vašom. Ako je zahtjev prevelik ili previše težak, na vama je da komuniciraš zbog čega se ne možete pridržavati.

Isto tako, drugi očekuju da im kažete što vam je potrebno. Umjesto da očekujete da drugi čitaju vaš um, ili se nadaju da će pogoditi ono što želite, morate biti jasni, iskreni i otvoreni o vašim potrebama.

Kako postati više uvjerljiv

Potvrdne izjave općenito počinju riječju "ja" i izravno izražavaju ono što mislite ili osjećate.

Primijetite da se tvrdnja ne znači upuštati na druge prste ili ih privezati. Cilj uspostave tvrdnje je pregovaranje o društvenim situacijama na način koji koristi svima.

Neki primjeri tvrdnji:

• "Uživala sam u razgovoru s tobom."
  
• "Volim gledati horor filmove."
  
• "Osjećam se ozlijeđen što ste razgovarali o meni iza leđa."
  

• "Znam da djeca dolaze prvi, ali osjećam se tužno da ne provodimo vrijeme sama."

Da biste suzdržali, stavite ove dijelove rečenice zajedno:

1. Počnite s riječju "I."
2. Dodajte glagol koji opisuje ono što osjećate (poput, ne voljeti, želite, trebate, osjećate, volite, mrzite, želite ...)
3. I dovršite rečenicu da biste opisali što osjećate ("Želim da provodite više vremena sa mnom, osjećam se vrlo usamljeno").

Savjet: Držite "vas" iz rečenice, zadržite svoje emocije pod kontrolom i podijelite samo ono što osjećate.

Pokušaj ponovno:

Ja ..

Ne mogu ...

Pomoći vam tom zadatku jer je moj kalendar pun.

Vidi, ne mora biti pretjerano osmišljena ili komplicirana. Radi se o izravnoj i izražavanju vaših potreba. Kada jednom počnete redovito raditi, osjetit ćete prirodnije.

Riječ od

Sljedeći put kad se osjećate ljuti ili ogorčeni, razmislite o tome kako komunicirate. Ako patiš sa socijalnim anksioznim poremećajem , vjerojatno ste razvili pasivni način komunikacije . Učenjem da budete više pohranjeni, smanjit ćete anksioznost i poboljšati svoje odnose s drugima.

_izvori:

> Anksioznost BC. Učinkovito komuniciranje: Poboljšanje društvenih vještina.

_{Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Umire od neugodnosti: pomoć za socijalnu anksioznost i fobiju. Oakland, CA: Harbinger; 1992.}

_{Institut za društvenu anksioznost. Djelujući Assertively.}