Knjige za samopomoć mogu pružiti smjernice, nadahnuće i specifične vježbe koje pomažu u izgradnji vještina suočavanja i upravljanju simptomima paničnog poremećaja . Te vrste knjiga često preporučuju psihoterapeutima kao način za osobe s dijagnozom paničnog poremećaja kako bi saznali više o njihovom stanju i praksi konkretnih tehnika između sesija.
Aktivnosti navedene u ovim knjigama obično uključuju korak-po-korak upute o strategijama samopomoći za rješavanje simptoma panike. Pročitajte ove knjige o samopomoći kako biste saznali metode koje mogu pomoći u smanjenju anksioznosti i pomažu pri povratku neke kontrole nad panikom.
1 - Kada napadaju panike
David D. Burns, MD
Na temelju načela kognitivno-bihevioralne terapije , ova knjiga pruža brojne tehnike koje će pomoći čitateljima da mijenjaju negativne misli i eventualno osvojiti strah. Ova je knjiga namijenjena onima s poremećajem panike sa ili bez agorafobije. Međutim, mnoge vježbe mogu se primijeniti na bilo koji poremećaj povezan s anksioznim poremećajima, poput socijalne fobije ili OCD.
2 - Anksioznost i fobija radna knjiga
Edmund J. Bourne, dr. Sc.
Sada u svom petom izdanju, ova radna knjiga je sveobuhvatan vodič za razumijevanje i suočavanje s paničnim poremećajem i drugim uvjetima povezanim s anksioznosti i straha. Temeljito se pregledavaju dokazane metode za upravljanje simptomima, uključujući poglavlja o prehrani i vježbi, tehnikama opuštanja i vodljivim slikama.
3 - život manje uznemiren
Steve Pavilanis
Napisao muškarac koji je pretrpio tjeskobu i napade panike, ova knjiga nudi iskren pogled na to kako je autor naučio nositi se s tjeskobnim problemima. Čitatelji će saznati o autorovoj putu do oporavka, uključujući i posebne tehnike samopomoći kako bi se same prakticirale.
4 - Radna knjiga napadi panike
David Carbonell, dr.sc.
S detaljnim uputama i specifičnim tehnikama suočavanja, ova knjiga objašnjava kako upravljati svakim aspektom napada panike. Kognitivno-bihevioralne tehnike u ovoj knjizi uključuju detaljne upute o panici , sustavnoj desenzibilizaciji , dubokom disanju i tehnikama opuštanja.
5 - Um iznad raspoloženja
Christine A. Padesky, dr. Sc. & Dennis Greenberger, dr.sc.
Napisali dva stručna kliničara u kognitivno-bihevioralnoj terapiji, ova radna knjiga iznosi tehnike koje mogu pomoći u promjeni vlastitih misli i ponašanja. Jednostavan za uporabu radnih listova i grafikona pružaju se za praćenje napretka, uključujući i popularne zapise o raspoloženju raspoloženja.