CBT za liječenje poremećaja panike
Ako ste odlučili otići u psihoterapiju za poremećaj panike, možda se pitate što su vaše terapijske mogućnosti liječenja. Dostupne su brojne vrste terapije, ovisno o pristupu vašeg terapeuta i pozadini treninga. Psihodinamička psihoterapija usmjerena na paniku ( PFPP ) je jedna takva opcija koja je pokazala da je učinkovita u liječenju poremećaja panike; druga učinkovita psihoterapija - često se smatra najpopularnijom vrstom terapije anksioznim poremećajima - je kognitivna bihevioralna terapija (CBT).
Zbog dokazane učinkovitosti, ciljanog fokusa i brzih rezultata, stručnjaci koji pate od poremećaja panike često preferiraju CBT na druge oblike terapije. Sljedeći opisuje CBT pristup i objašnjava kako se koristi za liječenje paničnog poremećaja, napadi panike i agorafobije.
Što je kognitivna bihevioralna terapija?
Kognitivna bihevioralna terapija, ili jednostavno CBT, oblik psihoterapije koji se koristi u liječenju mentalnih zdravstvenih stanja. Osnovni pojmovi CBT-a temelje se na pojmu da misli, osjećaji i percepcije osobe utječu na njezine postupke i ponašanja. Prema načelima CBT-a, osoba možda neće uvijek moći promijeniti svoje životne okolnosti, ali ona može odabrati kako ona percipira i djeluje na životne uspone i padove.
CBT radi kako bi pomogao u promjeni neispravnog ili negativnog mišljenja osobe i pomaže u preusmjeravanju nezdravih ponašanja. CBT se trenutno koristi za liječenje brojnih poremećaja mentalnog zdravlja, uključujući glavni depresivni poremećaj , fobije , posttraumatski stresni poremećaj ( PTSP ) i ovisnost .
Također se utvrdi da je CBT učinkovit način liječenja nekih medicinskih stanja, kao što je sindrom iritabilnog crijeva (IBS), fibromijalgija i kronični umor.
CBT za liječenje poremećaja panike
Jedan od glavnih ciljeva CBT-a je pomoći klijentu prevladati obrasce negativnih razmišljanja kako bi mogao biti bolji izbor u svojim postupcima i ponašanjima.
Općenito, osobe s paničnim poremećajem često su osjetljivije na negativne misli i samoprašujuće uvjerenja što može rezultirati smanjenim samopoštovanjem i povećanom anksioznosti. Strahovito i negativno razmišljanje često je povezano s napadima panike, glavnim simptomom paničnog poremećaja.
Napadi panike često se doživljavaju kroz mješavinu fizičkih i kognitivnih simptoma. Tipični somatski simptomi uključuju kratkoća daha , palpitiranje srca, bol u prsima i pretjerano znojenje. Ti se simptomi često percipiraju kao zastrašujuće i mogu dovesti do uznemirujućih misli, poput straha od gubitka kontrole, poludeja ili umiranja.
Strahovi povezani s napadima panike mogu postati tako intenzivni da počinju negativno utjecati na ponašanje osobe. Na primjer, osoba može početi bojati se napada tijekom vožnje ili ispred drugih ljudi (misli). Osoba će tada izbjegavati vožnju ili borbu s gužvama (ponašanja). Takva ponašanja dovode do odvojenog stanja poznatog kao agorafobija . Uz agorafobiju, strašne misli postaju vremenom ukorijenjene, a izbjegavanje ponašanja samo služi za jačanje tih strahova.
CBT može pomoći osobama s poremećajem panike i / ili agorafobijom u razvoju načina upravljanja njihovim simptomima.
Osoba možda neće moći kontrolirati kada ima napad panike, ali može naučiti kako se učinkovito nositi sa svojim simptomima. CBT pomaže klijentu u postizanju trajne promjene kroz dvodjelni proces:
CBT proces
Prepoznati i zamijeniti negativne misli. Terapeut CBT najprije će pomoći klijentu u identificiranju svojih negativnih spoznaja ili obrazaca razmišljanja. Na primjer, osoba može biti usmjerena na razmatranje kako se percipira, gleda svijet ili se osjeća tijekom napada panike. Usredotočujući se na proces razmišljanja, osoba može početi prepoznati njegove tipične obrasce misli i kako to utječe na njegovo ponašanje.
Terapeut može koristiti širok spektar aktivnosti i vježbi kako bi pomogao klijentu da postane svjestan svojih negativnih misli i naučiti ih zamijeniti zdravijim načinima razmišljanja. Osim toga, aktivnosti iz domaćih zadaća često se dodjeljuju između sesija kako bi pomogle klijentu u kontinuiranom prepoznavanju i otklanjanju neispravnog razmišljanja.
Pisanje vježbi može biti snažan način osvajanja neispravnih obrazaca razmišljanja. Ove vježbe mogu se koristiti za povećanje svijesti i zamjenu negativnih misli. Neke uobičajene vježbe pisanja CBT-a obuhvaćaju pisanje časopisa , časopis o zahvalnosti , upotreba afirmacija i održavanje dnevnika panike .
Izgradnja sposobnosti i promjene u ponašanju. Sljedeći korak CBT uključuje izgradnju zdravih strategija suočavanja za promjenu maladaptivnih ponašanja. Tijekom ove faze, klijent će naučiti razviti vještine koje pomažu u smanjenju stresa , upravljanju anksioznosti i preuzimanju napada panike . Ove se vještine mogu vježbati na sjednici, ali je također važno da klijent ponaša nova ponašanja izvan terapije.
Desenzibilizacija je uobičajena CBT tehnika koja se koristi kako bi pomogla klijentu da se proširi poredak izbjegavanja. Kroz sustavnu desenzibilizaciju, terapeut CBT postupno uvodi klijenta na poticaje koji izazivaju anksioznost dok ga podučava kako upravljati svojim osjećajima anksioznosti. Osoba se polako uvodi u situacije koje uzrokuju strah i razvijaju načine kako se nositi sa simptomima panike kroz svaku strašnu okolnost.
Da bi se ostalo mirno kroz tjeskobu izazvavajući okolnosti, naučene su i tehnike opuštanja . Te vještine pomažu u upravljanju strahovima, snižavanju brzine otkucaja srca, smanjenju napetosti i poboljšanju vještina rješavanja problema. Neke uobičajene tehnike opuštanja uključuju vježbe dubokog disanja , progresivno opuštanje mišića ( PMR ), jogu i meditaciju .
Budući da je jedan od najčešće korištenih oblika terapije, CBT može biti dio vašeg procesa oporavka. CBT može pomoći samom smanjivanju simptoma, ali mnogi će pronaći kombinaciju mogućnosti liječenja kako bi bili najkorisniji. Vaš liječnik ili terapeut može vam pomoći da odredite je li CBT pravi za vas i pomoći vam u izradi plana liječenja koji će najbolje odgovarati vašim potrebama.
izvori:
Burns, DD (2008). Osjećaj dobro: Nova raspoloženja terapija (2. izdanje). New York: Avon.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Um preko raspoloženja: promijenite kako se osjećate mijenjanjem načina mišljenja. New York; Gilford Press.