Kratkoća disanja može biti zastrašujući simptom
Napadi panike su najistaknutiji simptom paničnog poremećaja . Ovi napadi često dolaze neočekivano i prate mnoge zastrašujuće fizičke senzacije, kao što su otežano disanje ili hiperventilacija.
Doživljaj kratkog daha može biti zastrašujući simptom. Vi svibanj osjećati kao da ste u mogućnosti disati ili dobiti dovoljno zraka u svoje pluća.
Mnogi ga opisuju kao gušenje, gušenje ili gušenje osjećaja.
Možda ćete se osjećati kao da vam može proći ili potencijalno umrijeti, što samo pojačava vašu paniku i anksioznost. Neki se ljudi brinu da imaju temeljno zdravstveno stanje, poput astme ili srčanih problema. Međutim, kratkoća daha je čest simptom napada panike i obično ne signalizira veći medicinski problem.
Što uzrokuje kratkovidnost disanja
Nedostatak daha koji se javlja tijekom napadaja panike i anksioznosti često je uzrokovan promjenom vašeg normalnog uzorka disanja. Tipično, nismo svjesni našeg disanja. Kada dođe do panike i anksioznosti, naše disanje može postati plitko i ograničeno. Umjesto punjenja pluća s punim, potpunim dahom, uzimamo kratke i kratke dahove.
Poznato kao hiperventilacija, ovaj nadilaziti uzrokuje smanjenje razina ugljičnog dioksida u krvi. Smanjenje ugljičnog dioksida može izazvati mnoge fizičke simptome, kao što su trnci i trnci, bol u prsima i suha usta.
Hiperventilacija se također može razviti u osjećaje slabosti, vrtoglavice, neugodnosti i zbunjenosti. Osoba koja je hiperventilacija može početi uzimati brz i glasan gasps zraka. Međutim, mnogi ljudi će samo pokazivati blage znakove hiperventilacije, kao što su kašalj i brzo disanje.
Što možete učiniti kako biste upravljali nedostatkom disanja
Jedna od najvrednijih stvari koje možete učiniti ako imate kratak dah pokušajte ne paničariti, ma kako to bilo teško.
Kratkoća daha je vrlo zastrašujući osjećaj. Međutim, ako postanete još strašniji i zabrinuti, riskirate hiperventilaciju i značajno povećavate intenzitet napada panike. Sljedeći put kad osjetite dašak, budite spremni nositi se sa svojim fizičkim osjećajima i mislima koji izazivaju anksioznost .
Postoje brojne strategije za dobivanje kroz napad panike . Važno je da odaberete tehniku koja se osjeća dobro za vas i da vježbate redovito. Za najbolje rezultate vježbajte svoju tehniku opuštanja kada nemate napad panike. Ako se vježbate dok ste u opuštenijem stanju, bolje ćete biti spremni iskoristiti svoju strategiju kada to stvarno trebate.
Vježba disanja za kratkoću disanja
Kada doživite kratko dah, uzimate brze i plitke dahove. Dobar način da se suprotstavi ovaj uzorak jest naučiti kako duboko, potpuno i potpuno udahnuti. Duboko disanje može vam pomoći da se vratite na svoj uobičajeni uzorak disanja i može imati opuštajući učinak. Da biste ponovno dobili disanje na stazu, slijedite ove osnovne smjernice:
- Primjetite dah i kako se to promijenilo. Podsjetite se da kontroliš disanje.
- Stavite ruke na rebra. Sada, polagano udahnite kroz nos, punite rupu zrakom. Polagano izdišite kroz nos, uzimajući u obzir kako se rebra povezuje.
- Ponovite nekoliko udisaja, brojeći do 10 dok udahnete i 10 dok izdahnete. Svakim dahom pokušajte opustiti bilo koju napetost u licu, vratu i ramenima.
- Stavite ruke na trbuh. Ostani sa svojim dubokim, glatkim disanjem. Duboko udahnite i ispunite trbuh zrakom. Primjetite kako se trbuh podiže u vaše ruke dok udisate i kako se vaš pupak vadi u kralježnicu dok izdahnete. Ponovite još nekoliko udaha.
Odvojite najmanje pet do deset minuta dnevno kako biste vježbali ovu vježbu disanja.
Pokušajte se vježbati kada se probudite kako biste smanjili jutarnju anksioznost ili prije spavanja da biste dobili bolji noćni odmor . Ako dišete s namjerom, možda ćete moći upravljati sljedećim napadom panike, uključujući i kratkoću daha.
Više o vježbama disanja .
Tražite stručnu pomoć
Osim razvijanja vlastitog skupa vještina suočavanja, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom ili drugim zdravstvenim davateljem koji tretira panični poremećaj. On ili ona će moći odrediti je li kratkoća daha uzrokovana vašim paničnim poremećajem ili zasebnim medicinskim stanjem.
izvori:
Bourne, EJ Anksioznost i fobija radna knjiga. 5. izd. 2011.
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. Radna knjižica za smanjenje stresa i opuštanje, 6. izd . 2008.
Dalje, BL Upravljanje stresom: Načela i strategije za zdravlje i dobrobit, 7. izdanje 2011