Pogrešna uvjerenja povezana s panikom i tjeskobom
Kognitivna terapija je jedan oblik psihoterapije koji se temelji na ideji da naše misli i uvjerenja pridonose našem mentalnom zdravlju. Kognitivna terapija ima za cilj promjenu negativnih obrazaca razmišljanja i vjerovanja koja doprinose osobnoj nesreći. Teoretizirano je da i poremećaji raspoloženja i anksioznosti , uključujući poremećaj panike i depresije, u velikoj mjeri utječu negativne misli i neispravne uvjerenja.
Vaše osobne vrijednosti, percepcije i stavovi čine vaš sustav vjerovanja. Samopravan misli su negativni stavovi koje držite o sebi i svijetu oko vas. Poznati i kao pogrešni ili neispravni uvjerenja, ti pogledi utječu na vaše samopoštovanje, na osjećaje koje nose za svoje osobne sposobnosti i na odnose s drugima.
Self-pobjede uvjerenja su kategorizirani ili kao negativni pogledi imate o sebi ili uvjerenja koje držite o vašim odnosima s drugima. Bilo koja od ovih vrsta samoprašivih uvjerenja može pridonijeti vašem anksioznosti i simptomima panike . Sljedeće opisuje sažetak samoprašivih uvjerenja koja su česta među onima koji se bore s poremećajem panike, napadi panike, agorafobije :
perfekcionizam
Često se misli kao pozitivan atribut, perfekcionizam vas zapravo može postaviti za odugovlačenje i neuspjeh. Perfectionism opisuje vjeru da nikada nije dovoljno dosta dobro.
Na primjer, možete vjerovati da svaka mala pogreška koju napravite ili nedostatak imate, čini vas manje vrijednom osobom. Možete odgoditi dovršavanje zadataka, bojeći se da ih nikada nećete moći dovršiti, koliko biste željeli. Ljudi koji imaju samoprašujuće uvjerenje o perfekcionizmu često misle da ih drugi neće prihvatiti za koga su doista.
Perfekcionizam može utjecati na vaš cijeli sustav vjerovanja i često se otkriva kroz vaše osobno samopreispitivanje i razmišljanje. Na primjer, " trebaju izjave " su vrsta negativnog razmišljanja koje se često povezuje s perfekcionizmom. Jedan primjer bi bio razmišljanje da biste "trebali moći kontrolirati svoju anksioznost." Perfectionism također često uzima oblik negativnog self-labelinga , kao što je vjerovanje da "mora biti lud" zbog napadaja panike. Takva samokritičnost samo suzbija svijest o sebi i može odstupiti vaše pokušaje suočavanja s vašim stanjem.
Pogrešno vjerovanje perfekcionizma može uvelike utjecati na nečije odnose i na odluku da drugima kažete o njihovom poremećaju u panici. Na primjer, perfekcionizam može vas uvjeriti da bi drugi bili neprihvaćajući vaše stanje. Perfectionism također može utjecati na vas na radnom mjestu, jer vjerujete da bi vaši suradnici diskreditirali vaš posao ili bi se izbjegle ako ste pokazali bilo kakvu količinu anksioznosti ili ranjivosti. Takva uvjerenja mogu dodati osjećaje usamljenosti i izolacije koja su toliko česta za osobe s poremećajem panike.
Potreba za postizanjem
Mnogi ljudi imaju osobne ciljeve koje se nadaju postići. Ti se ciljevi obično vrte oko tema zdravlja, odnosa ili karijere.
Ostvarivanje vaših ciljeva trebalo bi vam pružiti stupanj ponosa i ispunjenja. Međutim, mnogi ljudi s anksioznošću i / ili depresijom lažno vjeruju da njihova postignuća čine vlastitu vrijednost. Možda vjerujete da se vaša osobna vrijednost može ostvariti samo kroz vaše bogatstvo, status, inteligenciju ili postignuća. Ljudi koji spadaju u taj self-defeating sustav vjerovanja rijetko su ikada zadovoljni sa sobom ili ispunjeni u životu.
Stalna potreba za odobrenjem
Većina ljudi želi da se sviđaju drugi. Međutim, ta želja može postati samo-pobijedila kada je samopoštovanje vezano za odobravanje drugih.
Stalna potreba za odobrenjem od drugih može ostaviti jedan osjećaj povrijeđen, uznemiren ili ljut. Istina je da bez obzira tko ste, nećete svi voljeti. Zapamtite da ste vrijedna osoba da li se svatko slaže ili odobri od vas.
Oni koji svoje vrijednosti mjere koliko će mu se sviđati lako će postati uzrujani nad bilo kojim oblikom kritike ili razlike u mišljenju. Jednostavni prijedlozi drugih mogu ih dovesti da se osjećaju neprijateljski i obrambeni. Ironično, želja za stalnim odobrenjem drugih mogu gurnuti ljude daleko. Ako se borite s potrebom za odobrenjem, imajte na umu da vam drugi mogu odobriti kao osobu i samo vam nude savjete i druge ideje kako bi bili korisni ili da se uključe u razgovor. Pokušajte biti otvoreni za prijedloge drugih i nastavite graditi na svojoj mreži za podršku .
Prevladavanje samopouzdanja
Naš sustav vjerovanja uvijek je s nama, oblikujući naše stavove i stavove o našem i svijetu oko nas. Ponekad padamo u samoodrzavajuće uvjerenja koja negativno utječu na naše živote. Srećom, postoje načini za prevladavanje negativnog mišljenja i pogrešnih uvjerenja.
Promjena vlastitog poraznog sustava vjerovanja počinje prepoznavanjem njegove uloge u našim životima. Pregledajte ovaj popis pogrešnih uvjerenja i počnite primjećivati kada se pojavljuju u vašem životu. Nakon što počnete identificirati svoje tipične pogrešne uvjerenja, započeti ćete primijetiti koje vam situacije najviše potiču. Ovo znanje daje vam priliku da promijenite svoj sustav vjerovanja.
Započnite testirati svoje tipične samoodbrane misli provjeravajući postoji li mnogo istine u vašim pogledima. Na primjer, vas ljudi odbacuju zbog vaših nesavršenosti? Ima li većina vaših voljenih još uvijek briga o vama ako se ne promoviraš na poslu, ne dostigne željenu težinu ili zaradiš određenu količinu novca? Je li vam netko ponuditi savjete jer vam ne odobravaju ili je to zato što se brinu za vašu dobrobit? Stalnim suočavanjem s pogrešnim uvjerenjima, možete početi razvijati nove koji su potencijalno realniji i manje izazivaju tjeskobu.
Izvor:
Burns, DD (2006). Kada napadaji panike: nova anksiozna terapija bez lijekova koja može promijeniti vaš život. NY: Broadway knjige.