5 Zanimljive i iznenađujuće činjenice o paničnom poremećaju

Jeste li znali da se mogu pojaviti napadi panike u vašem sna?

Napadi panike, glavni simptom paničnog poremećaja, često se pogrešno shvaćaju, ali postoje mnoge zanimljive činjenice o ovom iskustvu. Nažalost, prevladavajući mitovi o paničnom poremećaju doprinijeli su zbrci zbog ovih napada. Na primjer, veliki broj ljudi vjeruje da su napadi panike samo pretjerano reagiranje na strahovani događaj ili nemogućnost kontrole nečije reakcije na stres . Takve zablude samo dodaju stigmi da imaju poremećaj panike .

Ako ste s dijagnozom paničnog poremećaja, možda imate prvo razumijevanje o tome kako želite napasti paniku . Ali čak i vi možda niste svjesni nekih karakteristika ovih napada. Ovaj popis opisuje često zanemarene činjenice o napadima panike.

1 - Napadi panike mogu se pojaviti dok spavate

PeopleImages Getty Images

Kao čudno kao što svibanj zvuk, moguće je imati napad panike dok ste dobro spava. Nocni napadi panike pojavljuju se kada doživite simptome napada panike koji vas iznenadjuju iz sna. Simptomi tih napada mogu biti slični onima kod napada na dan, kao što su trese , pretjerano znojenje i bol u prsima . Kada dođe do noćnog napada, osoba može doživjeti kratkoću daha ili zadihanje zraka nakon buđenja.

Noćni napadi panike također su obilježeni intenzivnim strahovima i osjećajima straha. Nije neuobičajeno da se osoba osjeća kao da gubi kontrolu nad sobom ili ima hitnu medicinsku pomoć. Simptomi depersonalizacije i derealizacije također su tipični, budući da panična osoba može imati osjećaje obamrlosti i maglice. Možda je čudan osjećaj da se odbija od okoline, osjećajući se kao da sanja ili gleda s daljine.

Noćni napadi mogu utjecati na vaš život potencijalno da se osjećate umorno tijekom vašeg dana, uzrokujući dodatnu anksioznost i dovodeći do poremećaja spavanja. Ako noćni napadi panike ometaju vašu sposobnost dobivanja dobrog noćnog odmora, možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć. Liječnik može raditi s vama u liječenju napada panike i mogućih poremećaja spavanja.

2 - Napadi panike nemojte se samo pojaviti kod poremećaja panike

Dougal Waters Getty Images

Napadi panike su simptom paničnog poremećaja, ali napadi panike mogu se pojaviti i kod drugih poremećaja mentalnog zdravlja. Prema petom izdanju dijagnostičkog i statističkog priručnika o mentalnim poremećajima ( DSM-5 ), referentni vodiči stručnjaci za mentalno zdravlje koriste za preciznu dijagnozu, napade panike koje su prisutne u različitim uvjetima.

Napadi panike često su povezani s drugim poremećajima raspoloženja i anksioznosti , uključujući agorafobiju , specifične fobije , posttraumatski stresni poremećaj ( PTSP ), opsesivno-kompulzivni poremećaj ( OCD ), depresija i bipolarni poremećaj . Napadi panike mogu se slično povezati s drugim mentalnim zdravstvenim stanjima, uključujući poremećaje hranjenja, poremećaje ličnosti i stanja povezanih s tvarima. U nekim slučajevima, napadi panike mogu biti dio određenih medicinskih stanja kao što su gastroezofagealna refluksna bolest (GERD), sindrom iritabilnog crijeva ( IBS ) i poremećaji spavanja.

3 - Učinak prehrane i vježbanja

Daniel Sambraus / Fotografski izbor / Getty Images

Redovita tjelovježba i pravilna prehrana imaju bezbroj prednosti, ali jeste li znali da izbor vašeg životnog stanja može imati značajan utjecaj na vaše iskustvo s napadima panike? Istraživanja su pokazala da sudjelovanje u redovitom programu vježbanja može smanjiti vaše osjećaje stresa, tjeskobe vezane uz napetost i nepropusnost u cijelom tijelu. To može smanjiti i učestalost napada panike.

Vaša prehrana također može utjecati na vaše iskustvo s napadima panike. Istraživanja su pokazala da određena hrana i tvari mogu izazvati anksioznost i druge simptome napada panike. Na primjer, konzumiranje prekomjerne količine kofeina, alkohola ili mononatrijeva glutamata (MSG) može potencijalno povećati anksioznost i napade panike.

4 - Napadi panike mogu se očekivati ​​ili odjednom

Christoph Hetzmannseder Getty

DSM-5 opisuje dvije vrste napada panike: očekivane ili cued i neočekivane. Očekivani napadi panike javljaju se kada je osoba izazvana određenim znakovima ili aktivira. Na primjer, osoba koja ima strah od visina ( akrofobija ) vjerojatno će imati napad panike na visokom katu u zgradi ili avionu.

S druge strane, neočekivani napadi panike javljaju se iznenada bez ikakvih očitih znakova. Tjeskobne i strašne misli ili vanjski okidači, poput specifičnih fobija ili traumatskog događaja, mogu ih dovesti. Neočekivani napadi panike su tip najčešće povezan s dijagnozom poremećaja panike .

5 - Izbjegavanje fobija može povećati vaše strahove

Robert Llewellyn Getty Images

Mnogi bolesnici koji pate od panike razviju izbjegavajuće ponašanje usmjeravanjem izvan situacija za koje vjeruju da dovode do napada panike. Na primjer, osoba s poremećajem panike može izbjeći borbu zauzeta trgovačkim centrima iz straha da će drugi svjedočiti da ima napad panike. Slično tome, osoba sa strahom od letenja ( aerofobija ) nikada ne može putovati avionom, znajući da će imati napad panike na avionu.

Ponašanje izbjegavanja može se na prvi pogled činiti logičnim, ali vas mogu spriječiti uživanje u mnogim različitim životnim iskustvima. Panija i izbjegavanje mogu vas zadržati da sudjeluju na društvenim skupovima ili da putujete daleko na daljinu. Osim toga, izbjegavanje ponašanja često učvršćuju vašu anksioznost, dodatno povećavajući strah od određenih mjesta ili situacija.

Umjesto izbjegavanja situacija koje izazivaju paniku, pokušajte ih disati. Sljedeći put kad osjetite napad panike, privucite pažnju na dah. Tijekom napada panike, možete primijetiti da je vaš dah postao brz i plitko. Preuzmite kontrolu disanjem polako i namjerno. Udahnite duboko kroz nos, punite pluća u njihovu sposobnost. Izdahnite iz usta i izbacite sav zrak iz tijela. Nastavite ponoviti ovaj duboki uzorak disanja dok se ne opustite.

Ako vježbe dubokog disanja i druge strategije samopomoći ne rade, možda biste željeli razmotriti pronalaženje stručne pomoći. Takva pomoć vam može pomoći da dobijete pravu dijagnozu i razvijate načine upravljanja anksioznosti i napadi panike. Također, kvalificirani stručnjak za mentalno zdravlje može pružiti jasna objašnjenja i dodatne informacije o paničnom poremećaju.

izvori

Američka psihijatrijska udruga (2013). Dijagnostički i statistički priručnik duševnih poremećaja (5. izdanje). Washington, DC: Autor.

Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Uobičajeni psihijatrijski poremećaji i uporaba kofeina, tolerancija i povlačenje: Ispitivanje zajedničkih genetičkih i ekoloških učinaka, Twin Research i human genetika, 15 (4), 473-482.

Bourne, EJ (2011). Anksioznost i fobija radna knjiga. 5. izd. Oakland, CA: New Harbinger.