Socijalni anksiozni poremećaj (SAD) ima način bojanja svakog aspekta vašeg postojanja. Ova sklonost ispunjavanju vašeg života s nijansama sive može biti samo-ispunjavajući proročanstvo. Ako opazite sebe, druge i svijet u negativnom svjetlu - na kraju, ono što vi shvatite da je istina postaje vaša stvarnost.
Ali ne mora biti takav. Ispod su osam načina na koje društvena anksioznost mijenja način na koji razmišljate o svemu, a zatim na neki način možete vratiti kontrolu i prestati pušiti vašu anksioznost.
1. Kako mislite o sebi
Istraživanja su pokazala da je JCD povezan s visokom samo-kritikom i manjim samopoštovanjem. Ljudi s JCD-om imaju tendenciju da se vide u negativnom svjetlu. Ova vrsta mišljenja vjerojatno prožima svaki aspekt vašeg života.
Vjerojatno imate misli poput:
"Izgledam glupo"
"Stvaram budalu od sebe"
" Svi me gledaju "
"Ne mogu kontrolirati moju anksioznost"
I dalje, i dalje.
Ove vrste negativnih misli utječu na to kako se osjećate o sebi i naposljetku, odabirima koje sami odaberete.
2. Kako mislite o drugima
Kada gledate druge u strašnoj svjetlosti, kako ta boja osjeća vaše percepcije? Umjesto da gledate nove ljude s kojima se susrećete kao potencijalni prijatelji, vjerojatno im odgovorite sa strahom i odvojenosti.
Kao što je pjesma na pjesmu Doors ići,
"Ljudi su čudni, kad ste stranac
Lica izgledaju ružno, kad si sam
Žene se čine zlim, kada ste nepoželjni
Ulice su neujednačene, kad ste dolje. "
Može biti teško ako imate SAD da biste vidjeli svijet kao osobe koje nemaju anksioznost. Kako to vide?
- Oni vide strance kao potencijalne nove prijatelje.
- Oni vide prijatelje kao povjerenja, druženja i udobnosti.
- I ljudi općenito vide kao dobrodošlicu, ne osuđujuću i pravedan.
Nažalost, kako vi gledate druge mogu utjecati na to kako se oni tiču. Ako se plašite stranaca, oni će se okrenuti. Ako ostanete čuvani s prijateljima, oni se na kraju mogu udaljiti. A ako pogledate svaku osobu koju susretnete kao presudnu, nezainteresiranu i neprijateljsku osobu, vaš će govor tijela odražavati vaš osjećaj. Uskoro, ljudi s kojima se susrećete postajete ono što ste mislili da su, ali samo vama.
3. Kako vidite svijet
Zaustavite se na trenutak. Kako gledaš svijet?
Vidite li kako je ispunjen prilikama ili mjestom koje treba izbjegavati?
Oni s SAD-om imaju tendenciju sužavanja svjetova. Ovo sužavanje može se dogoditi u kontekstu vašeg doma (možete rijetko otići kući), vašim prijateljima (odabirom da imate malo ili nimalo prijatelja), vašim radom (odabirom posla koji vam omogućuje izbjegavanje društvenih ili izvedbenih situacija itd.).
Suzite svoj svijet jer se to osjeća sigurnijim. Ali što je trošak ovog suženja? Opet, to je gubitak prilika. Jednog dana se možda probudite s još nekoliko dana i zapitali se zašto niste uzeli više šanse.
U New Yorku je postavljena ploča za prolaznike kako bi napisala svoje najveće žaljenje u životu. Zajednička tema koja se pojavila bilo je stvari koje nisu učinjene, nisu rekle, nisu pokušane.
Koja je tvoja najveća žaljenja?
I dalje imate vremena, i još uvijek možete pokušati.
4. Kako gledate budućnost
Socijalni anksiozni poremećaj je povezan s rizikom od depresije. Oni koji imaju SAD i depresiju mogu se zamagliti zbog svoje budućnosti.
Depresija vam čini da se stvari nikada neće promijeniti i nikada poboljšati. To znači da ako imate poremećaj socijalne anksioznosti i depresije, možda ćete se osjećati kao da stvari nikad neće biti bolje za vas. Vjerojatno pretpostavljate da je društvena tjeskoba vaša "puno u životu", i da ništa ne možete učiniti.
Ovo sužavanje vaše budućnosti ostavit će vam da se osjećate pusta i bez nade.
5. Kako pregledavate prošlost
U proučavanju negativnih autobiografskih uspomena na 107 sudionika s SAD-om u usporedbi s onima s poremećajem panike i zdravih kontrola, otkriveno je da su sjećanja vezana uz socijalnu anksioznost promatrala kao središnju za identitet među onima s SAD-om. To sugerira da su prošli negativni društveni događaji odigrali ulogu u razvoju vaše društvene anksioznosti.
Razmislite na trenutak. Sjećate li se da su definirali trenutke iz vaše prošlosti koji su oblikovali liniju između sebe sa i bez ekstremne društvene anksioznosti?
Primjerice, izvođač Barbra Streisand imao je trenutak na pozornici gdje je zaboravila pjesme pjesme koju je pjevala. Nije pjevala na pozornici desetljećima poslije, budući da je jedan incident obojio svoju viziju o sebi. U biti, prošli događaj je odredio njezinu društvenu anksioznost.
Ljudi s SAD-om imaju tendenciju da se zadrže na prošlim pogreškama - tako da ne samo da će vas veliki loši prošli doživljaj progoniti, ali svaka manja pogreška koju napravite također će jesti na vašem samopoštovanju i povjerenju.
Ali, ne mora biti takav. Danas ne morate živjeti svoj život na temelju onoga što se dogodilo u prošlosti.
6. Kako gledate sadašnjost
Kada ste uhvaćeni u napadu panike, teško je misliti na bilo što drugo. Zamislite da sjedite u razredu čekajući svoj red da vam daju prezentaciju.
Jeste li u stanju osmijehati i razgovarati sa svojim kolegama iz razreda?
Osjećate li se opušteno i otvoreno za druge?
Je li vaš um jasan i oštar?
Šanse su da niti jedna od njih nije istinita. Vidite, društvena anksioznost koristi vaše kognitivne (razmišljanje) resurse. Svaki napadaj panike koji ti je zapping za svoju mentalnu snagu. Zar ne bi radije da ta mentalna energija bude posvećena drugim područjima vašeg života?
Ne morate živjeti s napadima panike u društvenim i performansnim situacijama, bez obzira koliko su se mogli razoriti.
7. Kako vidite duhovnost
Osim jednostavne religije, duhovnost se odnosi na vašu sposobnost da se na transcendentan način razmišlja izvan vašeg neposrednog svijeta.
Kakvo je ovo značenje vašeg života?
Zašto smo svi ovdje?
Koja je vaša životna veća svrha?
Vjerujete li u sile izvan svijeta koje možete vidjeti?
Ako ste stalno bombardirani društvenom tjeskobom, teško će se udaljiti od bavljenja osnovnim potrebama preživljavanja prema više egzistencijalnih misli. Iako svi ne žele tražiti veću svrhu za život, većina bi voljela barem imati mogućnost to učiniti.
8. Kako gledate priliku
Što je zajednička tema oko koje društvena anksioznost mijenja način na koji mislite?
Čini se da su izgubljene mogućnosti.
Kada trpiš sa SAD-om, vidjet ćete priliku koja je puna potencijalne katastrofe. Ili, uopće nećete ni vidjeti prilike kad gledate u svijet.
Vaš cilj bi trebao biti tražiti priliku, prepoznati prilike koje su sve oko vas i osjećati se zahvalni što imate prilike koje činite.
Koraci za zaustavljanje društvene anksioznosti od bojanja misli
Sada kad znate kako socijalna anksioznost utječe na vaše misli, što se može učiniti u vezi s tim?
Ispod su neke ideje koje će vam pomoći da ponovno preuzmete kontrolu nad vašim percepcijama i načinima povezivanja sa sobom, drugima i svijetom oko vas.
- Preuzmite program obuke za društvene vještine kako bi poboljšao vaše samopouzdanje i samopoštovanje.
- Zamislite strance kao potencijalne prijatelje . Zamislite sebe da je ta osoba kao prijatelj u svom životu mnogo godina kasnije.
- Zapišite sve svoje najveće žaljenje. Sada ih prijeđite ili izbrišite i napišite riječi "Clean Slate". Onda izađi i učini nešto u vezi s vašim žaljenjem.
- Ako ste također pate od depresije , potražite pomoć. Depresija je liječljiva bolest; ne morate osjećati način na koji to radite.
- Utvrdite velike prošle događaje koji su možda izazvali vašu društvenu anksioznost. Rasporedite vrijeme s terapeutom kako biste proučili kako su ti događaji utjecali na vas i kako se možete kretati pokraj njih.
- Ako napadi panike čine svakodnevni život bijedni, dogovorite sastanak s vašim liječnikom kako biste razmotrili mogućnosti liječenja. Možete čak primiti preporuku za kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT).
- Nemojte čekati da vaša društvena anksioznost bude pod kontrolom da slijedi duhovne potrage. Prakse poput meditacije i joge su dobre i za vašu potragu za smislom i vašom društvenom anksioznosti.
- Prepoznajte jednu priliku u vašem životu koje ste izbjegavali ili tražite novu priliku koja bi mogla dokazati da ima značajne prednosti za vas samo ako ste imali hrabrosti pokušati. Zatim izađi i iskoristite ga
> Izvori:
> Douglas S. Comorbid Major Depresija i Socijalna fobija. Primarni medicinski časopis za kliničku psihijatriju: Psihoterapija . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Samopoštovanje, ovisnost, samopouzdanje i samokritičnost u socijalnom anksioznom poremećaju. Compr Psychiatry . 2015 58: 165-171. doi: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negativne autobiografske uspomene u socijalnom anksioznom poremećaju: Usporedba s poremećajem panike i zdravih kontrola. J Behav Ther Exp Psychiatry . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.