Kako govoriti u javnosti kada imate SAD
Davanje govora može izazvati tjeskobu. Ispod su osam savjeta za davanje govora kada imate društvenu anksioznost.
Ako vam je dijagnosticiran socijalni anksiozni poremećaj (SAD) ti savjeti mogu vam pomoći da postanete bolji javni govornik dok primate tradicionalni tretman kao što je sustavna desenzibilizacija ili kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) .
- vježba
Dobivanje dnevne vježbe može pomoći u upravljanju anksioznosti, a dobro trčanje ili vježbanje kardio ujutro u danu vašeg govora zadržat će vaše endorfine koji trče visoki i niske razine anksioznosti.
- Haljina za uspjeh
Odaberite odjeću koja vam je ugodno, što vam daje osjećaj dobro, a to je prikladno za tu prigodu. Ako nosite nešto što vam se ne sviđa ili vam se ne uklapa, od vas će biti omesti vašu riječ.
- Izbjegavajte kofein
Kava, kola i čokolada - sjetite se da tri "C" -ta mogu biti visoka u kofeinu i šećeru, koju želite izbjeći na dan govora. Pokušajte zamijeniti kavu s biljnim čajem bez kofeina i odabrati uravnotežene obroke koji sadrže proteine kako bi se smanjila glad.
- Upoznajte svoju publiku
Nepoznata lica mogu se činiti prijetećima, osobito kada ste u središtu pozornosti. Pokušajte razgovarati s nekim članovima publike prije vašeg govora. To će vam pomoći da shvatite da su oni samo ljudi poput vas, a ne tamo da vas sude. Istodobno, ako prevladavate SAD, čak i govoriti jedan-na-jedan s neznancem može biti anksioznost izaziva. Upoznajte svoje ograničenja i pokušajte ograničiti stres prije svoje izvedbe.
- Priznajte da ste živčani
Recite svojoj publici da ste nervozni. To može biti velik lederski čep i može vam pomoći da vašu publiku bude više prijemčiv.
- Upotrijebite Tonsku melodiju
Obratite pozornost publike govoreći im kako biste razgovarali s prijateljem tijekom večere. Upotrijebite lagani i razgovorni ton kako bi se publika osjećala ugodno.
- Održavajte dobar kontakt očiju
Kada imate dobar kontakt očima s publikom, osjećat ćete se više povezani s onim što govorite. Ovdje je savjet - imate tri ili četiri osobe koje poznajete pozicionirate u cijeloj sobi i okrećite pogled među njima dok govorite. Ako vam je ugodno gledati u publiku, pokušajte odrediti hoće li se držati korak s vama ili ako trebate usporiti ili objasniti stvari detaljnije.
- Usredotočite se na sadržaj
Dok govorite, dopustite sebi da se uranja u temu i kako će to pomoći članovima vaše publike. Pomicanje fokusa sebe i na sadržaj prezentacije pomaže vam ublažiti neke od samosvijesti koje idu zajedno s SAD-om.
Ako sve ostalo ne uspije, a vi osjećate tjeskobu koja zavija, shvatite da to nije kraj svijeta. Ako ste ikada bili u publici kada se govornik bori s tjeskobom, vjerojatno ste se osjećali loše za osobu, ali niste ni manje mislili o njemu ili njoj. Budite kao ljubazni prema sebi kao što biste bili netko drugi.
Pročitajte više o javnom govoru:
Izvor:
Grice GL, Skinner JF. Upravljanje javnim govorom. 5. izd. Boston: Allyn & Bacon; 2004.