Javno govorenje je kao i svaka aktivnost - bolja priprema jednaka je boljoj izvedbi. U isto vrijeme, tjeskoba o javnom govoru može vas vratiti. Jedan od načina da se ublaži tjeskobu jest da se dobro pripremite za javni govor. Kada budete bolje pripremljeni, to će potaknuti vaše samopouzdanje i lakše se usredotočiti na isporuku vaše poruke.
Odaberite temu koja vas zanima
Ako ste u mogućnosti, odaberite temu o kojoj ste uzbuđeni.
Ako niste u mogućnosti odabrati temu, pokušajte upotrijebiti pristup koji vam je zanimljiv. Na primjer, možete ispričati osobnu priču iz svog života koja se odnosi na temu, kao način predstavljanja govora. To će osigurati da ste uključeni u svoju temu i motivirani za istraživanje i pripremu. Kada prezentirate, drugi će osjetiti vaš entuzijazam i biti zainteresirani za ono što imate za reći.
Postanite svjesni mjesta
U idealnom slučaju, trebali biste pokušati posjetiti konferencijsku sobu, učionicu, dvoranu ili blagovaonicu gdje ćete se predstaviti prije nego što dajte svoj govor. Ako je moguće, pokušajte se barem jednom vježbati u okruženju na kome ćete na kraju govoriti. Upoznavanje s mjestom i poznavanje gdje su potrebne audio-vizualne komponente ispred vremena znači manje zabrinutost u trenutku vašeg govora ,
Tražite smještaj
Ne, ne mislim na sobu u Hiltonu (iako bi to moglo biti lijepo).
Smještaj je promjena u vašem radnom okruženju koje vam pomaže u upravljanju anksioznosti. Ako ste s dijagnozom anksioznih poremećaja kao što je socijalni anksiozni poremećaj (SAD) , možda ćete imati pravo na njih putem Zakona o Amerikancima s invaliditetom (ADA).
Ako postoji nešto što bi vam bilo udobnije tijekom govora ili prezentacije, pogledajte je li to promjena koja se može napraviti.
Zatražite postolje, uživajte bacač ledene vode, stavite audiovizualnu opremu ili čak odlučite ostati ako je prikladno - što god vam olakšalo upravljanje anksioznosti.
Nemojte ga skriptirati
Jeste li ikada sjedili kroz govor gdje netko pročita iz pripremljene skripte riječ za riječ? Ako ste poput nas ostali, vjerojatno se više ne sjećate što je bilo rečeno. U idealnom slučaju, trebali biste pripremiti popis ključnih točaka na papiru veličine 8,5 "x 11" na koju se možete uputiti. Iako upotreba kartica za cue može biti primamljiva, kretanje kroz hrpu kartica također može biti distrakcija za vašu publiku.
Pripremite se za Hecklers
Iako nije vjerojatno da ćete imati pakao na vjenčanju ili 50. godišnjicu, vjerojatnost kritike ili teških pitanja je visoka u poslovnom okruženju. Najbolji način da se nosite s teškom članicom publike jest mu platiti kompliment ili pronaći nešto na što se možete složiti.
Recite nešto poput: "Zahvaljujemo na tom velikom pitanju" ili "Zbilja cijenim vaš komentar". To će vam pomoći da se postanete otvoreni za vašu publiku. Ako ne znate odgovoriti na pitanje, priznajte je i recite osobi da ćete ga pogledati. Prije svoje prezentacije pokušajte predvidjeti teška pitanja i kritičke komentare koji bi mogli nastati i pripremiti odgovore ispred vremena.
Praksa, praksa, praksa!
Čak i ljudi koji vole govoriti javno izvode svoje govore mnogo puta kako bi ih pravili. Prakticiranje govora 10, 20 ili čak 30 puta će vam dati povjerenje u vašu sposobnost da dostavi. Ako razgovor ima vremensko ograničenje, pazite da se vrijeme provedete tijekom vježbanja i prilagodite svoj sadržaj po potrebi kako bi se uklopili u vrijeme koje imate. Mnogo prakse pomoći će vam u jačanju samopouzdanja.
Dobiti neku perspektivu
To može biti osobito teško za ljude s JCD-om, jer uključuje promatranje sebe dok govorite. Tijekom jedne vježbe, govorite dok ste ispred zrcala ili imate prijatelja da upravlja filmom.
Zabilježite kako se pojavljujete. Ovo je dobar način za prepoznavanje živčanih navika.
Ako, međutim, osjećate da bi vam ova vježba učinila samo živahnijom, preskočite ga za sada. Osobe s poremećajem socijalne anksioznosti trebaju naučiti kako se usmjeriti prema van, a ne na sebe. Taj je korak vjerojatno najbolje učiniti nakon što ste nekoliko uspješnih izvedbi ispod pojasa.
Zamislite da uspijete
Naši mozgovi su smiješni organi - ne mogu prepoznati razliku između zamišljene aktivnosti i stvarnog. Zato elitni sportaši koriste vizualizaciju kako bi poboljšali športsku izvedbu. Dok vježbate svoj govor (sjetite se 10, 20, ili čak 30 puta!), Zamislite sebe kako budi publiku svojim nevjerojatnim oratorijskim vještinama.
S vremenom, ono što zamislite bit će prevedeno u ono što ste sposobni. Niste sigurni hoće li to doista funkcionirati? Pa, razmotrimo suprotno. Ako zamislite da vam je užasan govor i užasna tjeskoba - što mislite da će se dogoditi? Ciklus anksioznosti u JCD-u jednako je samo-ispunjavajući proročanstvo kao što je reakcija na događaj. Saznajte kako vizualizirati uspjeh i vaše tijelo će slijediti odijelo.
Riječ od
Na kraju, priprema za govor ili prezentaciju daje vam povjerenje da ste učinili sve što je moguće da biste uspjeli. Dajte sebi alate i sposobnost da uspijete, dodajte neke strategije za upravljanje anksioznosti i pogledajte kako dobro radite. Za one koji se oporavljaju od socijalnog anksioznog poremećaja (SAD) , ti savjeti trebaju se upotrijebiti za nadopunu tradicionalnih metoda liječenja kao što su sustavna desenzibilizacija ili kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) .
Izvor:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Unutarnja i vanjska pozornost u anksioznosti govora. J Behav Ther Exp Psychiatry. 2013 44 (2): 143-149.
> Sveučilište u Tennesseeu u Martin savjetovanju i karijeri. Anksioznost javnog govora .