Popis pozitivnih afirmacija za poremećaj socijalne anksioznosti
Ako pate od socijalnog anksioznog poremećaja (SAD) , razmislite o upotrebi pozitivnih afirmacija kao načina poboljšanja samopoštovanja i smanjenja anksioznosti. Ispod je popis negativnih izjava uz pozitivne afirmacije koje odgovaraju. Pronađite negativne misli koje obično imate s popisa u nastavku i zabilježite pozitivnu potvrdu koja je povezana.
Ne mogu se nositi s društvenim situacijama.
Socijalno sam uvjeren.
Bojim se upoznati nove ljude.
Upoznam nove ljude s lakoćom.
Zabrinut sam na zabavama.
Opuštam se na zabavama.
Zabrinut sam u društvenim situacijama.
Ja sam na jednostavnost u društvenim situacijama.
Ljudi misle da sam društveno neugodno.
Ljudi misle da imam društveno pouzdanje.
Nisam imao samopoštovanje.
Imam dobre samopoštovanje.
Ja sam sramežljiva i povučena.
Ja sam prijateljski i odlazni.
Ne volim upoznati nove ljude.
Volim upoznati nove ljude.
Zabrinuta sam.
Ja sam bezbrižan.
Kontakt s očima je neugodno.
Kontakt očima dolazi prirodno.
Zabrinut sam u gužvi.
Osjećam se ugodno u gužvi.
Zabrinuta sam za ljude.
Osjećam se ugodno oko drugih ljudi.
Uznemiren sam kad sam upoznat s ljudima.
Ja sam smiren tijekom upoznavanja s ljudima.
Bojim se upoznati nove ljude.
Radujem se susretu s novim ljudima.
Radije bih izbjegao ljude.
Kontakt s ljudima zabavno je za mene.
Teško je ostati u kontaktu s ljudima.
S lakoćom dolazim u kontakt s drugima.
Ne sviđa mi se biti oko ljudi.
Volim biti s ljudima.
Ljudi ne vole mene.
Sviđaju mi se svi drugi ljudi.
Razgovor s ljudima je težak.
Razgovor s ljudima je jednostavan.
Zabrinuta sam tijekom razgovora.
Ja sam opušten tijekom razgovora.
Ne sviđa mi se razgovor.
Razgovor je zabavno za mene.
Ja sam uznemiren oko ljudi.
Ja sam opušten dok se oko ljudi.
Radim oko ljudi.
Ostajem opušteni oko ljudi.
Zabrinuta sam u društvenim situacijama.
Mirno sam u društvenim situacijama.
Radio sam u društvenim situacijama.
Ja sam opušten u društvenim situacijama.
Zabrinuta sam kada se nalazim oko ljudi.
Uvjeren sam u ljude oko sebe.
Osjećam se izvan kontrole u društvenim situacijama.
Ostajem miran u društvenim situacijama.
Radim u društvenim situacijama.
Ostanem opušteni u društvenim situacijama.
Gubim kontrolu u društvenim situacijama.
Ostajem u kontroli u društvenim situacijama.
Ne mogu zaustaviti dah kad razgovaram s drugima.
Duboko dišem tijekom razgovora.
Prebrzo dišem kada dajem govor.
Polagan sam kad javno govorim.
Osjećam se slabo tijekom društvenih situacija.
Ja sam jak u društvenim situacijama.
Bojim se u društvenim situacijama.
Ja sam hrabar u društvenim situacijama.
Ja sam nervozan kad govorim u javnosti.
Ja sam uvjeren javni govornik.
Zabrinuta sam jesti pred drugima.
Osjećam se uvjeren da jedem ispred drugih.
Zabrinut sam za vrijeme obroka s drugima.
Opuštam se tijekom obroka s drugima.
Ruka mi se trese kad pišem ispred drugih.
Mogu napisati lako pred drugima.
Pogađam se javnim zahodi.
Ja sam opušten pomoću javnih zahoda.
Ja sam glupa.
Ja sam inteligentan.
Ja sam loša osoba.
Ja sam dobra osoba.
Nitko me ne voli.
Ljudi poput mene.
Ja sam bezvrijedan.
Imam vrijednost.
Ja sam neuspjeh.
Mogu ostvariti ciljeve.
Ja sam nesposoban.
Ja sam kompetentan.
Istraživanje o pozitivnim afirmacijama
Istraživanja pokazuju da samopouzdanja mogu pomoći da smanjite svoju osjetljivost na prijetnju - što često predstavlja osnovu socijalne anksioznosti. Nadalje, pokazalo se da veće samopoštovanje predviđa manje anksiozne odgovore.
Na taj način, korištenje ovih pozitivnih afirmacija može imati blagotvoran učinak jačanja samopoštovanja (i smanjenja anksioznosti), kao i stvaranja situacija manje opasnih, a sve to će vam pomoći u smanjenju društvene anksioznosti.
izvori:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Samopouzdanje prekida vezu između sustava za inhibiciju ponašanja i prijetnje potaknute prenaponske reakcije. Emocija. 2015 15 (2): 146-50.
Češki SJ, Katz AM, Orsillo SM. Utjecaj vrijednosti afirmacije na psihički stres. Cogn Behav Ther. 2011.godine; 40 (4): 304-312.
Slobodne afirmacije. Potvrde socijalne anksioznosti. Pristupljeno 13. ožujka 2013.
Javna iskra. Socijalna anksioznost: ono što je i kako nadvladati. Pristupljeno 13. ožujka 2013.
Socijalni fobij svijet. Pozitivne afirmacije. Pristupljeno 13. ožujka 2013.