Ljudi koji redovito meditiraju ponekad osjećaju da praksa ima pozitivne učinke na zdravlje kao što je poboljšana energija i smirenost uma. No, tu je i preliminarna istraživanja koja sugeriraju da meditacija može potaknuti razine melatonina, hormona koji pomaže u reguliranju sna i čini se da utječu na druge hormone u tijelu.
Što je melatonin
Melatonin je proizveden od pinealnog žlijezda u mozgu.
Filozof Rene Descartes nazvao je ovu sitnu žlijezdu "sjedište duše". U hinduističkoj duhovnoj tradiciji meditacijske tehnike koriste se za usmjeravanje protoka energije kroz sedam energetskih centara u tijelu, ili čakre, te selektivno aktiviraju ili suzbijaju povezane žlijezde. Pisočna žlijezda odgovara je čakri na vrhu glave i vjeruje se da utječe na sreću.
Istraživanje
Povezanost između melatonina i meditacije prvi put je 1995. istraživala istraživači na Programu smanjenja i opuštanja stresa Medicinskog centra Sveučilišta Massachusetts. Budući da se melatonin proizvodi uglavnom noću, sakupljeni su uzorci urina preko noći i testirani na 6-sulfatoksimelatonin, produkt melatonina koji je smatrao točnim odrazom razine melatonina u krvi.
Istraživači su otkrili da su žene koje su meditirale znatno više razine u usporedbi sa ženama koje nisu imale.
Druga studija otkrila je da meditacija prije spavanja poveća razinu melatonina za tu noć. Nije bilo povećanja razine melatonina u krvi tijekom noći u kojima sudionici nisu meditirali. To sugerira da je redovita praksa meditacije nužna.
Evo dvije tehnike meditacije koje se temelje na onima koje se koriste u istraživačkim studijama.
Za maksimalnu korist, pokušajte meditirajte dvadeset minuta do pola sata prije no što počnete spavati pomoću tehnike koja vam se čini ugodnijom.
Metode meditacije
- Pronađite tiho i udobno mjesto. Sjednite na stolcu ili na podu s glavom, vratom i leđima ravno, ali ne i krutom. Pokušajte staviti na stranu sve misli o prošlosti i budućnosti i ostati u sadašnjosti.
- Postanite svjesni svog disanja, usredotočujući se na osjećaj zraka koji se kreće i izlazi iz vašeg tijela dok dišete. Osjetite kako se trbuh podiže i pada. Primjetite da zrak ulazi u nosnice i ostavlja vam usta. Obratite pažnju na način na koji se svaki dah mijenja i drugačiji.
- Gledajte svaku misao koja dolazi i odlazi, bilo da je to briga, strah, tjeskoba ili nada. Kada se misli pojavljuju u vašem umu, nemojte ih ignorirati ili potisnuti, već ih jednostavno zaboravite, ostati mirni i koristiti disanje kao sidro.
- Ako se nađete u svojim mislima, promatrajte gdje je vaš um otišao, bez prosuđivanja i jednostavno se vratio vašem disanju. Ne zaboravite ne biti teško za sebe ako se to dogodi.
- Budući da se vrijeme približava, sjednite na minutu ili dvije, postajući svjesni gdje se nalazite. Postupno se ustaj.
- Pronađite mirno mjesto i sjednite u udobnom položaju. Pokušajte opustiti mišiće.
- Odaberite riječ ili frazu koja ima posebno značenje za vas i čini se mirnim. Ili možete isprobati riječi "Ham Sah", sanskritska mantra koja znači "Ja sam to".
- Dok dišete, polako stvarate zvuk "haaam" kao da potopite u toplu kupelj. Kao što izdahnete, polako stvarate zvuk "saah", koji bi trebao osjećati kao uzdah.
- Dišite polako i prirodno. Udahnite kroz nos i stanite nekoliko sekundi. Izdahnite kroz usta, opet prekidajte nekoliko sekundi.
- Ne brinite se koliko dobro radite i da se ne osjećate loše ako se osjećate misli ili osjećaje. Jednostavno kažite sebi "Oh well" i vratite se na ponavljanje.
- Budući da se vrijeme zatvara, nastavite biti svjesni disanja, ali sjednite tiho. Budite svjesni gdje se nalazite, polako otvorite oči i postupno se ustajte.
izvori:
Benson H. Odgovor za opuštanje. Mind / Body Medicine, urednici. Goleman D, Gurin J. New York, 1993. Consumer Reports Books, 233-257.
Domar AD, Dreher H. Iscjeliteljski um, Zdrava žena. New York 1996. Henry Holt and Company, 55-65.
Kabat-Zinn J. Svjesnost meditacije: Zdravstvene prednosti drevne budističke prakse. Mind / Body Medicine, urednici. Goleman D, Gurin J. New York, 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Leskowitz E, sezonski afektivni poremećaj i yoga paradigma: Preispitivanje uloge pinealne žlijezde. Medical Hypotheses 33, 1990, 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditacija, melatonina i karcinom dojke / prostate: hipoteza i preliminarni podaci. Medical Hypotheses 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Akutno povećanje noćnih plazmatskih razina melatonina nakon razdoblja meditacije. Biološka psihologija 53 (2000) 69-78.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.