Biti u stanju " otići s tokom " i biti fleksibilan u vašem razmišljanju je nužna vještina za rješavanje životnih neizbježnih promjena. To je osobina koja nam pomaže da se lakše prilagodimo novim okolnostima, izazovima i situacijama kako se javljaju. Bilo da počinje novi posao, uzimajući novu klasu ili se vjenčati, budući da smo kognitivno fleksibilni, pomaže nam da razvijamo i bolje se slažemo s drugima.
Međutim, za mnoge ljude to je puno lakše reći nego učiniti - pogotovo za one koji imaju tendenciju da se "zaglavi" na određene misli i obrasce ponašanja. Oni također mogu biti tvrdoglavi, argumentatični ili opozicijski, stalno se brinuti, uzrujani kada stvari ne idu, biti nekooperativni (ili automatski reći "ne" stvari), ili imati uvjete kao što su ovisnosti, opsesivno kompulzivne tendencije, poremećaja prehrane, pa čak i cestovni bijes. Zajednička značajka svih tih je poteškoća da se ispuštaju misli ili ponašanja.
Zanimljivo je da postoji biološka osnova. Upotrebom SPECT imaging mozga primijetili smo da je područje mozga nazvanog anteriornog cingulate gyrusa (ACG) preosjetljivo kod ljudi koji imaju poteškoća s kognitivnom fleksibilnošću.
Smještena u prednjem dijelu mozga, ACG je uključen s pomicanjem pozornosti. Kada dobro funkcionira, omogućuje nam da se usredotočimo na nešto, pustimo, a potom se prebacimo na nešto drugo.
Međutim, kada je preaktivan, postoji tendencija da se ljudi zaglave. Jedan od mojih pacijenata opisao je njezino iskustvo s tim kao "biti na kotačima vježbanja štakora, gdje misli samo idu dalje i iznova i iznova".
Dobra vijest je da postoje neke jednostavne strategije koje možete ugraditi u svoj život kako bi vam pomogli da postanete fleksibilniji i lakše se prilagodite promjenama
Koristite prehranu kako bi poboljšao serotonin
Uočeno je da ACG ima mnoga "serotonergična" vlakna i da ljudi koji imaju tendenciju da budu kruti u svom mišljenju ili ponašanju mogu imati manjak serotonina. Za mnoge, dijeta s višim omjerom složenih ugljikohidrata u proteinu može biti korisna. Posebno im se sviđa da dodaju slanutak i slatki krumpir na njihove dijete, jer ta hrana pomaže u jačanju serotonina, ima veliku količinu vlakana i manja su od glikemijskog indeksa. Razine serotonina također se mogu povećati jedući hranu bogatu L-triptofanom koji je građevni blok serotonina. Takva hrana uključuje piletinu, puricu, losos, govedinu, maslac, jaja i zelene grašak.
vježba
Drugi način povećanja L-triptofana je vježbanje. Vježba također povećava razinu energije, smanjuje vaše brige i može vas odvratiti od ponavljajućih obrazaca razmišljanja koji se zaglađuju u vašoj glavi.
Mislio sam zaustaviti se
Važan dio stjecanja kontrole nad vašim ponavljajućim mislima je postati svjesni njihova kada se pojave - a zatim prakticirati jednostavnu tehniku zaustavljanja misli. Kažem svojim pacijentima da predviđaju crveni znak za zaustavljanje, i kažite sebi, STOP! Što više to prakticiraju, to više kontroliraju svoje misli.
Također možete koristiti gumeni pojas na ručnom zglobu i uhvatiti ga kada se uhvatite u petlji negativnog razmišljanja.
Napišite opcije i rješenja
Pisanje vaših misli pomaže vam da ih "izvadite iz glave" i omogućuje vam da ih racionalnije pregledate. Imam svoje pacijente to učiniti:
- Zapišite misli koja je zaglavljena u glavi
- Zapišite što mogu učiniti kako bi pomogli pomirenju misli
- Zapišite stvari koje nemaju kontrolu nad tim mislima
Razmislite prije nego što automatski kažete "Ne"
Neki ljudi imaju tendenciju da automatski kažu "ne", čak i prije razmišljanja o tome što je od njih traženo.
To može biti posebno problematično u odnosima. Ograničava i nepotrebno uvijek odbaciti ideje ili odbiti vašeg partnera svoje zahtjeve. Da bismo vam pomogli, preporučujem vam da prije nego što reagirate, duboko udahnite, držite je tri sekunde, a potom odvojite pet sekundi, a istodobno razmislite o najboljem načinu reagiranja.
Pomoću tih tehnika možete poboljšati mentalnu fleksibilnost koja zauzvrat može pomoći u smanjenju brige, poboljšati odnose i smanjiti nevolju koju doživljavate kada se zaglavi na nezdravim ili negativnim mislima i ponašanjima.