Tjelesna poboljšanja možete vidjeti do 3 mjeseca nakon prestanka
Prednosti tek počinju između dva tjedna i tri mjeseca prestanka pušenja. Pojavljuju se značajna fizička poboljšanja koja bi trebali potaknuti bilo koji novi bivši pušač da ste na dobrom putu.
Rizik od srčanog udara i cirkulacija
Bolest srca je broj jedan uzrok smrti u Sjedinjenim Državama i broj jedan ubojica pušača . Nikotin povećava razinu adrenalina u pušačevom krvotoku, a to zauzvrat povećava krvni tlak uzrokujući stiskanje krvnih žila i povećanje brzine otkucaja srca.
Prestanak pušenja ublažava mjesta za pušenje na stresu srca i krvožilnog sustava brzo, što je velika pozitivna povratna informacija za nove bivše pušače. Možda ćete primijetiti pozitivnu promjenu očitanja krvnog tlaka i povratak na normalnu brzinu otkucaja srca vrlo brzo nakon odustajanja. Rizik od srčanog udara se smanjuje za samo 24 sata nakon što utisnete posljednju cigaretu.
Povećana funkcija pluća
Poboljšanja funkcije pluća ovise o cjelokupnom zdravlju pluća, ali mnogi ljudi će tijekom prvih nekoliko mjeseci prestanka pušenja iskusiti bolju funkciju pluća (definirano kao prisilni ekspiratorni volumen u jednoj sekundi) i manje osjetljivost na bronhiju. Zapravo, mogli biste primijetiti da je lakše penjati se po stepenicama bez da se osjeti tek nakon dva tjedna bez dima.
Tiny strukture koje se nazivaju cilia počinju ponovno obnavljati u plućima. Cilia pomaže uklanjanju ostataka duhana i onečišćujućih tvari u okolišu.
Ovo će pomoći vašem tijelu u borbi protiv prehlade i drugih respiratornih infekcija učinkovitije.
Neki novi bivši pušači brinu o novom kašlju koji počinje nakon prestanka pušenja . Često je zbog prisutnosti čilije u pluća još jednom. To je rekao, ako razvijete kašalj koji vas zabrinjava, zakažite posjetu liječniku za pregled.
Odbijanje funkcije pluća usporava
Istraživači vjeruju da prestanak pušenja zaustavlja pad funkcije pluća za većinu bivših pušača, uključujući patološke i upalne promjene koje se javljaju u plućima uslijed duhanskog dima. U slučajevima naprednog emfizema, smanjenje pluća ne može se zaustaviti nakon prestanka pušenja, ali će se njegov napredak usporiti.
U tijeku je obnavljanje mozga
U roku od mjesec dana od prestanka pušenja, receptori u mozgu koji su osjetljivi na nikotin počinju se vratiti u normalu. To vam pomaže da razbijete ciklus ovisnosti o nikotinu.
Ton kože poboljšava se
Neka istraživanja su učinjena o tome kako glatkoća kože, bojanje, svjetlina i elastičnost utječu prestanak pušenja. Čini se da se u svim tim slučajevima mogu pojaviti pozitivne promjene tijekom prva tri mjeseca prestanka pušenja.
Subsidi za povlačenje nikotina
Najgori fizikalni simptomi uklanjanja nikotina počinju pustiti između dva tjedna i mjesec dana bez dima. Slijedom toga, fokus se pomiče na učenje kako dešifrirati i reprogramirati psihološke napade za dim koji su povezani sa svakodnevnim životom. Od jutarnjeg ustajanja, jedenja obroka, bavljenjem teškim događajem ili slavljenjem sretnog događaja, iznenađujući broj aktivnosti u našem životu pokreće psihološke znakove za pušenje .
Važno je napomenuti da nagon za pušenjem u vašem umu može uzrokovati fizičku reakciju u tijelu, kao što je stezanje u želucu ili vratu. Moguće je lako zavarati ove znakove i misliti da ste još usred fizičkog povlačenja dugo nakon što je nikotin uklonjen iz tijela.
Obratite pozornost na misli koje prolaze kroz vaš um kada pušenje potiče površinu. Pomoći će vam da dijagnosticirate uzrok (okidač) i odatle možete odabrati odgovarajući odgovor.
Na primjer, ako se osjećate stresno, uzmite udahnuti i izađite na van svježeg zraka. Ili, ako ste gladni, uživajte u laganju.
Kao pušač, naučili ste odgovoriti na sve o cigaretama. Kao bivši pušač morate naučiti odgovoriti zdravijim (i točnijim) načinima.
Riječ od
Obrazovanje o tome što možete očekivati kada prestanete pušiti nužan je dio uspješnog programa za prekid. Kada znate što se događa dok se krećete kroz proces oporavka od ovisnosti o nikotinu , bolje ćete moći upravljati kvrjima na putu bez gubitka ravnoteže.
Bacite se u učenje sve što možete o ovisnosti o nikotinu i procesu prestanka pušenja . Ulaganje će donijeti prednosti za vašu kvalitetu života izvan onoga što možete zamisliti.
> Izvori:
> Prednosti odustajanja. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quitting-smoking/reasons-quit/benefits-quitting.
> Cho YH, Jeong DW, Seo SH, i sur. Promjene boje kože nakon prestanka pušenja. Korejski časopis za obiteljsku medicinu . 2012; 33 (2): 105. doi: 10,4082 / kjfm.2012.33.2.105.
> Cigarete i ostali duhanski proizvodi. Nacionalni institut za zlouporabu droga. https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/cigarettes-other-tobacco-products.
> Sin D, Wu J. Poboljšani ishod bolesnika s prestankom pušenja: kada je prekasno? International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . 2011: 259. doi: 10,2147 / copd.s10771.