Koristite ove savjete kako biste lakše upravljali stresom bez osvjetljenja
Što izaziva želju za pušenjem najviše za vas? Bijes? Dosada? Umor? Radost? Ako ste poput većine ljudi, povezujete sve te osjećaje s pušenjem, ali stres / bijes vjerojatno se ističe kao vaš broj jedan pušač. Kada smo pod stresom, potreba za dimom može biti intenzivna. Kao pušači, mislimo da trebamo cigarete kako bi nas smirili. No, zapravo, pušenje stvara više stresa nego što se raspršuje.
Učenje kako se nositi sa stresom bez cigarete je teško kada smo prvi prestali pušiti . Ali s nekoliko alata i neke prakse, naći ćete da je manje izazovno nego što ste mogli očekivati.
Oporavak od nikotinske ovisnosti
Postoje dvije glavne komponente oporavka od ovisnosti o nikotinu : fizičko odstupanje od nikotina i liječenje uma navika povezanih s pušenjem.
Upravljanje uklanjanjem nikotina
Fizički, naša tijela reagiraju na povlačenje iz nikotina, kao i na tisuće kemikalija prisutnih u dimu cigareta koji smo udahnuli. Ova faza oporavka stvara svoj vlastiti stres i moramo biti spremni za suočavanje. Imajući svijest o tome kako se stres uklapa kao nusprodukt ranog oporavka od ovisnosti o nikotinu, kao i nekoliko alata za rješavanje tegoba, pomoći će vam da uspješno upravljate njima.
Liječenje mentalnih navika
Na emocionalnoj razini, prestanak pušenja nas prisiljava da se bavimo gubitkom naših cigareta kao štap koji smo se naginjali da bismo upravljali našim osjećajima.
I to je, za većinu nas, gdje je pravi posao prestanka pušenja.
Upravljanje stresom pri odustajanju od ovisnosti o nikotinu
Upotrijebite 10 savjeta i strategije u nastavku kako biste se lakše nosili sa stresom kada prestanete pušiti. Budite strpljivi sa sobom i dopustite oporavak da se razvije za vas kako to hoće. Zapamtite, oslobađanje od nikotinske ovisnosti dolazi postupno, dok izbrišete stare veze i navike jednu po jednu, zamjenjujući ih novim, zdravijim izborima.
S vremenom ćete naći da je stres lakše upravljan dimom nego što je to bilo kad ste pušili.
1) Nemojte zanemariti sebe
Rano prestanak je vrijeme kada trebate poduzimati posebnu pažnju kako biste bili sigurni da su sve vaše potrebe ispunjene. Slijedeći ove jednostavne smjernice pomoći će vam da ugodnije uklonite nikotin:
- Jedite dobro uravnotežena ishrana. Vaše tijelo treba gorivo s dobrom kvalitetom, kako sada radi kako bi ispustili toksine iz vašeg sustava.
- Piti vodu. Voda je velika pomoć pri odustajanju. Pomaže vam brže detozirati i dobro funkcionira kao žudnja. I zadržavajući se hidratiziranim, osjećat ćete se bolje u cjelini. Pijte puno vode tijekom dana.
- Uzmi dnevni multivitamin. Dajte svom tijelu poticaj da dobar multivitamin osigurava trajanje postupka povlačenja. Cigarete iscrpljuju toliko hranjivih tvari, a vitamini vam mogu pomoći da se brže odstupite od simptoma uklanjanja nikotina koje doživite.
2) Izreži kofein
Kada prestanete pušiti, količina kave ili cafeinirane kola na koje ste se navikli sada bi vas učinila nervoznom i tjeskobnom. Smanjite unos kofeina ili ga odsječite neko vrijeme, pogotovo ako imate poteškoća sa spavanjem tijekom noći.
Šanse su, nakon što prođete postupak povlačenja, opet ćete moći piti kavu, iako možda ne u istoj količini kao i prije odustajanja.
3) Uzmi toplu kupku
Ovo je jedan od mojih omiljenih načina za opuštanje i de-stres. Preporučam to često, i da , to je dobro za dečke previše. Osvijetlite nekoliko svijeća, koristite neke mirisne soli za kupanje i uronite.
4) Nabavite masažu
Upućujte svog supružnika ili drugu spremnu par ruku da vam pomogne u radu stresa iz vaših mišića. Ako možete dobiti masažu cijelog tijela, velika, ali čak 10 ili 15 minuta provedenih na vašem vratu, ramenima, licu i koži mogu raditi čuda. Naša tijela imaju tendenciju da zadrže napetost koju osjećamo u našim mišićima, a dobra masaža vrijedi njezinu težinu u zlatu kao sredstvo za ublažavanje stresa.
5) Stavite svoje cipele za šetnju
Kratka šetnja svakodnevno - čak i 15 minuta - pomoći će vam da upravljate stresom dok povlačite od nikotina. Pješačenje smanjuje nelagodu i poboljšava cirkulaciju. Vježba oslobađa endorfine , hormon "dobro osjeća". Dakle, kada je potreba za dimom udari, izađite na šetnju oko bloka. Vratit ćeš se osvježen i opušten.
6) Dobiti dovoljno spavanja
Rani dani prestanka pušenja su naporni. Vaše tijelo je pod stresom i tako je vaš um. Dopustite više vremena za spavanje ako vam je potrebna i može je upravljati. Ne brinite: umor koji osjećaš neće trajati zauvijek. Vaša će se energija uskoro vratiti.
7) Zamislite
Zatvorite oči i stvorite mjesto u vašem umu koje možete ići kada trebate usporiti i opustiti. Može biti pravi položaj ili zamišljen, ali učiniti je tvoje. Upotrijebite isto mjesto svaki put tako da bude poznato i ugodno. Dok se naselite, počnite slijediti svoje disanje i postupno ga usporavajte. Udahnite duboko i iznutra 3 do 5 minuta.
8) Duboko disanje
Duboko disanje je brz način za smirivanje nervoznih živaca i smanjenje stresa. Udahnite kroz nos i brojite tri i izdahnite kroz usta za broj tri. Ponovite ovo nekoliko minuta, a napetost u vašem tijelu počinje padati.
9) Usredotočite se na danas
Proveli smo toliko vremena razmišljati o svemu, osim dana koji imamo ispred nas. Ne brinite se sutra ili zauvijek. Nemojte se izgubiti u osjećajima straha da nikada više ne možete pušiti. Umjesto toga razmislite o danas i odlučite se iskoristiti. Imate mogućnost da ostanete bez dima samo za danas, zar ne? To je sve što trebate učiniti. Bebini koraci! Ne dopustite da vas danas osjećaju zabrinutosti zbog sutrašnjice.
10) Nemojte se previše ozbiljno prihvatiti
Imat ćete loše dane. Očekujte i prihvaćajte to. Takav je prestanak pušenja, a takav je život. U onim danima, odlučite se ignorirati. Ponekad je najbolje što možemo učiniti je da izađemo iz vlastitog načina. Naši umovi mogu stvarati male probleme i izvući dramu iz svake sitnice kad naša raspoloženja ne budu naučena. Kada imate loš dan, razmislite. Budite dobri za sebe; dopustite liječiti ili dvojicu, i stavite svoje misli na čekanje. Sutra će se osjećati bolje i zahvalno što ste još uvijek bez dima.
Stres je dio života, a učenje kako ga upravljati bez dima dio je uspješnog prestanka. S vremenom i praksom, vaš život bez dima teći će s lakoćom.