Kako povećati metabolizam kada prestanete pušiti
Metabolizam opisuje fizičke i kemijske procese koji stvaraju i koriste energiju unutar živih stanica ili organizma. Kako naša tijela razgrađuju hranu koju jedemo i pretvaramo u energiju, funkcija je metabolizma. Metabolička brzina opisuje brzinu tih procesa. Oko 70% kalorija koje svakodnevno spali koristimo za održavanje ispravnosti naših organa.
Kako pušenje cigareta utječe na metabolizam
Pušenje cigareta povećava brzinu metabolizma osobe, prisiljavajući srce da brže tumači. Kada se cigareta udahne, srce pušača može pobijediti 10 do 20 puta više minute u određenom vremenskom razdoblju. To uzrokuje dodatni stres na srcu i igra ulogu u bolesti srca , najčešći uzrok smrti povezanog s pušenjem.
Razmislite o tome: Ako pušite 20 cigareta dnevno, stavljate otprilike jednaku količinu stresa na srce kao što biste to učinili ako biste imali 90 kilograma prekomjerne težine.
Kada prestanete pušiti, srčani ritam usporava, što uzrokuje da metabolizam malo zamoči.
Dok promjene u metabolizmu, zajedno s prehrambenim promjenama , mogu signalizirati blagi porast tjelesne mase nakon što prestanete pušiti, poduzeti korake za izgradnju svoje metaboličke stope, na način koji će poboljšati vaše zdravlje umjesto da je uništi.
Ako je dobitak težine zbog prestanka pušenja nešto što vas brine ili je stvarnost s kojom se već boriš, upotrijebite savjete u nastavku kako biste vam pomogli da zadržite stabilnost težine dok se oporavite od ovisnosti o nikotinu .
Vježba povećava metabolizam i smanjuje tjelesnu težinu
Vježba gori kalorije i povećava metabolizam do 24 sata nakon izrade.
Uporaba nikotina aktivira oslobađanje dopamina u mozgu, neurotransmiter koji je odgovoran za osjećaje sreće i zadovoljstva. Vježba oslobađa i tu istu kemikaliju mozga, ali na zdrav način koji nam omogućuje da uživamo u ugodnim učincima dopamina bez da našem zdravlju to učinimo.
Vježba razgrađuje mast i oslobađa ga u krvotok. Ovo djeluje da obuzdava osjećaje gladi.
Povećanje razine dnevne aktivnosti također pruža i druge važne prednosti.
Pokazalo se vježbanje:
- Pomozite kontrolirati razinu kolesterola i srčanu bolest
- Pomozite kontrolirati učinke dijabetesa
- Spori gubitak kosti povezan s napredovanjem dobi
- Smanjite rizik od određenih vrsta raka.
Kako možete dodati više aktivnosti dnevnim zadaćama
Obavezno se prijavite kod svog liječnika prije početka novog režima vježbanja, pogotovo ako niste navikli na aktivnost. Većina nas je čula ideje ispod, ali ih zapravo radite? Ako je odgovor ne, uključite neke ili, po mogućnosti, sve u vas dan kada je to moguće.
Uzmi pet.
Sljedeći put kada se osjećate napete ili imate potrebu za pušenjem, izađite na ulicu i leđa na brzu 5 minuta hoda. Radi se o čudesima koji vam mogu ubiti iz lošeg raspoloženja i dobiva i vaše srce koje pumpa.
Park na poleđini lot.
Ne patrolirajte na parkiralištu u potrazi za prostorom koji je najbliži ulazu u zgradu. Vodite na stražnju stranu lotova i iskoristite priliku da dodate još nekoliko koraka na svoj dan.
Koristite stepenice.
Čak i ako se popneš stepenicama svaki drugi put kada se trebaš preseliti s jedne razine na drugu, koristiš svoje zdravlje i pomažeš struku.
Ruke su vam prljave.
Inače poznat kao vrtlarstvo, kopanje u prljavštini dobro je za duh. I da, to također gori kalorije.
Udahnite duboko i zagrli svoj posao u dvorištu.
Sve što je košnja travnjaka na raking ostavlja broji kao vježbe, a potencijalno značajan iznos na to.
Koristite kućanske poslove kao alat.
Iako to možda nije način na koji biste radije vježbali, kućanske poslove dio je svakodnevnog života samo za sve nas. Iskoristite sve od sebe obavljanjem kućanskih poslova na jak, stabilan tempo. Spalit ćete više kalorija nego što ste mogli zamisliti.
Ostali oblici vježbanja koji bi mogli privući vas uključuju:
Sportski aktivnosti
Pokušajte zakazati vrijeme za sport nekoliko puta tjedno dok se krećete kroz proces oporavka od ovisnosti o nikotinu. Ako nemate omiljeni sport, sada bi bilo dobro da započnete nešto novo. Pješačenje i kupanje su dvije nisko-utjecajne aktivnosti koje su dobre za pravedan o svima. I zapamtite, budite sigurni da dobijete odobrenje svog liječnika prije nego što počnete novu vježbu.
plivanje
Plivanje je vrlo mali utjecaj na vježbe vašeg tijela i osvježenje u isto vrijeme. Ako nemate lokalni klub koji nudi javne kupnje, provjerite s hotelima u području hotela. Oni često dopuštaju ne-gostima da koriste svoje bazene / vježbe objekata za malu naknadu.
Ples
Bilo da je u vašoj dnevnoj sobi dio omiljene glazbe ili noć u klubu s prijateljima, ples je zabavan način da se aktivno. Ne morate biti dobar plesač da biste uživali u ovom obliku vježbanja i zapalili puno kalorija dok ste na njemu.
Hodanje
Dobar par cipela za hodanje je jedina oprema koju trebate započeti s ovim oblikom vježbanja. Prošećite susjedstvu u sunčanim danima, ili, ako je vrijeme loše, prošetajte opsegom trgovačkog centra. Ili koristite treadmill da biste dobili dnevne korake u zatvorenom prostoru.
Biciklizam
Biciklizam je prekrasan način da radite svoje tijelo dok uživate u blagodatima na otvorenom. Spakirajte bočicu s vodom i lagani zalogaj, a glavu na svoj bicikl istražite okolinu.
Trening snage
Posebno važno za one od nas koji su stariji, trening snage gradi mišićnu masu i usporava gubitak koštane mase, a jača brzinu metabolizma.
joga
Yoga poboljšava ravnotežu dok jača tijelo. Ona također pogoduje raspoloženju pomažući nam da otpustimo stres koji često nesvjesno nose zajedno s nama iz dana u dan. Ako nikada niste pokušali yoga, slijedite donju vezu da biste saznali više o tome.
***
Svaki mali pomak broji kada je u pitanju suprotstavljanje metaboličkim učincima prestanka pušenja povezan s težinom dobit, a da ne spominjem koristi sveukupno zdravlje.
Budite kreativni i predani uključivanju redovitog tjelovježbe u svoj život, a mislite na tjelesnu aktivnost kao važan alat u alatu za prestanak pušenja . Koristite ga za poticanje metabolizma, raspoloženja i naposljetku, vašu motivaciju za uspjeh u dizanju čekanja iz svog života, jednom i za sve.
Izvor:
Generalni kirurg poziva na djelovanje kako bi spriječio i smanjio prekomjernu težinu i pretilost. 11. siječnja 2007. Američki odjel za zdravstvo i ljudske usluge.