Ne postoji samo jedna cigareta
Kao što bivši pušači vole govoriti, cigarete putuju u pakete. Velika većina bivših pušača koji puše cigaretu nakon odustajanja ne može se zaustaviti i završiti u potpunom pušenju recidiva .
Ako odlučite ići naprijed i pušiti samo jedan, vjerojatno ćete se vratiti pušenju koliko god ste davno koristili. Nemojte sami riskirati da kontrolirate nikotin nakon što ga dobijete okusom.
To jednostavno ne radi na taj način za nikotinske ovisnike. Jedini način zadržavanja zvijeri je zadržati nikotin iz vašeg sustava.
Ako si skinuo i dimio cigaretu
Ako ste skliznuli i pušili cigaretu, prepoznajte da se možete jednostavno potpuno vratiti, ali još niste toliko daleko. Potražite taktike kako bi vam bilo teže uzeti još jedan dim. Dođite do vaše društvene podrške. Nemojte dopustiti da se osjećate neuspjehom od snijega dok ne odustate od prekida.
Pitajte se 7 pitanja prije pušenja cigarete
Ako apsolutno ne možete tresti misli o pušenju i zabrinuti ste da ćete spaliti i pušiti, zaustavite sve. Sjednite s perom i papirom i iskreno odgovorite na pitanja u nastavku. Ili odgovorite na ova pitanja unaprijed i nosite ih s vama kako biste ih pregledali po potrebi.
- Razmišljajući o tome kako si se osjećao pušenjem?
- Koliko godina si pušio? Koliko dugo želite prestati?
- Ako se vratite na pušenje, hoćete li opet prestati pušiti? Želite li da niste bili upaljeni?
- Kada ćeš opet prestati? Hoće li to biti tjedana, mjeseci, godina ili kada bolest udari?
- Koje će vam pogodnosti pušiti?
- Pušenje je sada vrijedno odustati od svih posla koji ste uložili u prestanak?
- Hoće li prestati biti lakše sljedeći put?
Iskreno razmatranje ovih pitanja i odgovore pomoći će vam u pronalaženju ravnoteže kada se čini da je potreba za dimom tako važno da ste spremni bacati sve što ste radili i odlazite. Držite svoje pamćenje zeleno i ne izgubite razlog zbog kojeg ste prestali pušiti . Danas nisu ništa manje istinite no što su bile kad ste prestali, ali ako niste oprezni, osjećaju se manje kritičnim.
Ne dajte snagu ovisnosti o misli
Kada se mnogi ljudi prestanu pušiti, prolaze kroz poštenu količinu razmišljanja o drogama - unutarnjoj borbi između ovisnosti o nikotinu i samima sebi. Rano u prestanku pušenja taj dijalog može činiti nemilosrdan. Glas u vašoj glavi koji vas pokušava uvjeriti da pušite je uporan, dosadan i iscrpljen.
Ova faza ukidanja nikotina je privremeno . Što manje pažnje dajete nezdravim mislima o pušenju, to bolje. Ali kako to možete učiniti?
Važno je da prije toga shvatite da će se mentalni kontrakcije koje ćete doživjeti nakon što otpustite posljednju cigaretu uobičajeni dio procesa oporavka. Nemojte paničariti i mislite da propadate jer želite cigaretu. Razmislite o onom unutarnjem glupu kao znaku iscjeljenja, jer upravo je to ono što jest.
Odvraćanje od pušenja
Vrijeme će smanjiti povlačenje misli koje potiču pušenje cigarete.
U međuvremenu, upotrijebite distrakciju kao alat za izbacivanje iz lošeg načina razmišljanja kako se pojavljuju pušačke misli.
Napravite popis aktivnosti koje možete obaviti na trenutak, tako da se nećete buniti kad poželite pušiti dima. Budite proaktivni i znajte da svaki mozak nad kojim prevladaš mozak registrira nove načine suočavanja. S vremenom će vam biti lakše preusmjeravati se, a više vremena, misli o pušenju u potpunosti će izgubiti svoju snagu.
Neki će dana biti gori od drugih. Takav je prestanak pušenja, a takav je život. U danima kada jednostavna ometanja ne funkcioniraju i osjećate se uznemireno i nesretno, izvucite drugi popis - onaj koji pojedinosti donosi prilagođene vašim interesima.
Napravite popis nagrada
Mnogi ljudi nastoje zanemariti svoju udobnost u korist potreba drugih koji su im važni. Prvo ih stavite na popis, i dok je ovo divno, morate se brinuti o vlastitim potrebama, osobito dok prestanete pušiti.
Pripremite popis načina na koji ćete se maziti. Uključite stavke koje znate da će se osjećati dobro i pomladit će vaše tijelo i um nakon napornog dana. Ideje mogu uključivati:
- Večera ili večera uz uzimanje (ili nekoga drugoga u obiteljskom kuharu)
- Uzimajući dugu šetnju u prirodi s psom.
- Dajte se sat vremena da se potopite u dugoj toploj kupki.
- Opustite se uz dobru knjigu u mirnoj sobi.
- Vodite do teretane za vježbanje i plivanje.
- Uzmi moć nap.
- Rasporedite neko vrijeme za rad na hobi koju uživate.
Učinite svoje poslastice samo-popustljiv i bez krivnje. Naporno radite za oporavku od teške ovisnosti, a malo pozitivno pojačanje ide dug put.
Ako sve ostalo ne uspije i cravings cigareta neće vam dati mir, stavite svoj um ignorirati i otići u krevet ranije nego obično. Sutra će biti bolji dan.
Dosegnite se za mrežnu podršku
Možete nazvati ili poslati tekst Quitline National Cancer Institute ili se prijaviti za njihov uživo razgovor, uključujući vezu u stvarnom vremenu s savjetnikom. Čak i ako niste osoba koja voli sudjelovati na forumima ili grupnoj podršci, zaustavite se i pregledajte forum za podršku prestanka pušenja. Pridružite se aktivnoj zajednici ljudi koji su u svim fazama odustajanja, a nema sumnje da će vaša motivacija biti potkrijepljena onim što tamo pročitate.
Cigarete vam ništa ne nude
Istina je da pušenje ne nudi ništa vrijedno i taj prazan osjećaj da pušite da se napuni će nestati u vremenu ... sve dok ne pušite . Oporavak od nikotinske ovisnosti može se osjećati kao da nikada neće završiti, ali to jednostavno nije istina. Potrebno je vremena za reprogramiranje starih udruga, ali to ne traje zauvijek. Budite strpljivi sa sobom i dopustite da se proces ozdravljenja odvija, bez obzira na to koliko je vremena potrebno. Njegujte i zaštitite svoj program za prekid, jer to je put ka zdravijem i sretnijem životu kojeg zaslužujete.