Koraci koji omogućuju mirniji razmišljanje.
Akti terora - poput napada na Bastille Dayu 2016. godine, pucnjave u Parizu iz 2015., bombaških maratona u Bostonu 2013 i napada iz 2001. godine - imaju zajednički cilj: usaditi strah, nasiljeti nas. Za one s izravnim (au nekim slučajevima, čak i neizravnim) kontaktima s prošlim događajima, pokušavajući mentalno obraditi nezamislivo, može se mjeriti cestarina.
Izravno ili posredno izlaganje traumatskim događajima može rezultirati potresom nametljivih slika, noćnih mora i izbjegavajućeg ponašanja koje ako se uporni i teški mogu razviti u punopuške posttraumatskog stresnog poremećaja .
Ali čak i za one koji ne pate od simptoma povezanih s traumama, nepredvidiva i užasna priroda tih događaja može lako stvoriti uptick u zabrinutosti zbog sigurnosti i povećanog straha od budućih tragedija. Ovo je prirodni odgovor i onaj koji je osobito vjerojatan za osobe s generaliziranim anksioznim poremećajem koji su podložni nekontroliranoj brinuti.
Da biste se nosili s tjeskobom o prošloj ili budućoj terorističkoj aktivnosti:
- Dopusti anksioznost da bude produktivna stvaranjem sigurnosnog plana. Zapamtite, tjeskoba je zapravo prilagodljivo stanje . U ovom slučaju, može vam biti korisno ako ga iskoristite kako biste stvorili plan za svoju obitelj o tome kako ćete biti u kontaktu i kamo ćete ići ako se pojavi problem. Za predloške o tome kako dovršiti sveobuhvatan plan, pogledajte opcije dostupne putem programa Ready.gov. Nakon što na mjestu postavite plan pripravnosti za slučaj opasnosti, ne zaboravite da će vam vjerojatno biti nevjerojatno.
- Razumno ponovno procijenite rizik. Česta pogreška razmišljanja koja se javlja u svjetlu terorističkih činova je precijenjena opasnost. Ova vrsta kognitivne distorzije naziva se maksimizacija . Pogrešna percepcija rezultat je nedavnog događaja, zlodjela i nepredvidljivosti događaja, kao i pozornosti koju primaju u medijima. Imajte na umu da se vijesti ne odnose na sve zrakoplove koji dolaze sigurno ili na ljude koji se ne napadaju svaki dan - to jednostavno nije "dostojan vijesti". Nažalost, ovo nas u velikoj mjeri prenosi na prekomjerno pohađanje strašnih događaja i da ne prisustvuju svjetovnim ne-događajima koji se javljaju svaki dan. Suočavanje s tjeskobom o terorizmu zahtijeva svijest o pristranim uzorima mišljenja i njihovim znakovima. Ako se brinete o budućim događajima čekajući čitanje novina ili opetovano provjeravajući platforme društvenih medija, može vam pomoći ograničiti potrošnju pokrivenosti vijestima ili uznemirujuće videozapise. Izazovite uvjerenja koja maksimiziraju rizik tražeći dokaze protiv vaše pretpostavke i primijetite utjecaj na anksioznost.
- Sadrži zabrinutost. Kada se briga posebno osjeća iz vaše kontrole, postoji nekoliko načina da se vratite natrag. Vrijeme brkanja je jedan od načina za zaustavljanje vašeg mozga usred odvlačenja spirala zabrinutosti u korist da se ograničite na kratko, propisano razdoblje brige svaki dan. Vježbe disanja koje usporavaju dah također će usporiti mozak i pomoći da zabrinutost bude malo dalje od dosega. Konačno, brigu o tjelesnom zdravlju - dobro odmaranje i redovito vježbanje - također može pomoći smanjivanju simptoma anksioznosti.
- Držite se dalje. Najbolji protuotrov za anksioznost - proturječan kao što se čini - je držati se vaše dnevne rutine. Anksioznost se pogoršava izbjegavanjem. Koncept izloženosti - namjerno ne izbjegavajući, a umjesto tražeći strah od podražaja - temelj je formaliziranog anksioznog tretmana i nije manje važno neformalno pomagati sebi i vašim voljenima da upravljaju stresom povezanim s terorizmom. Naposljetku, održavanje stabilne dnevne rutine (ili povratak na najbrže što je moguće) najjači je signal za sebe i za svaku osobu koja bi mogla požaliti društvu, da zdravstveni način života neće biti ugrožen terorističkim prijetnjama.
Ako ste u potrazi ili terorističkoj aktivnosti, teško ste upravljati brigom ili osjećate da strah dolazi na putu vaših svakodnevnih odgovornosti, razmislite o razgovoru s profesionalnim mentalnim zdravljem ili s vašim liječnikom.
Za informacije o tome kako komunicirati s djecom o terorizmu i kako pomoći im da upravljaju svojim strahom, evo nekoliko izvora za provjeru:
- Nacionalna dječja traumatska stresna mreža
- Objašnjavajući vijesti našoj djeci
- Kako razgovarati s djecom i tinejdžerima o svjetskoj traumi